Ho an'ny vehivavy maro, dia ny andilana izay faritra faran'izay mampidi-doza indrindra. Indrindra indrindra fa mihatra amin'ireo izay manana karazana karazana endrika "pear", izany hoe, ambony kely manohitra ny ambany mavesatra. Raha toa ka maivana amin'ny tavy ihany koa ny tovovavy, dia mila manara-maso ny sakafo sy manatontosa ny fikarakarana ara-batana ianao mba tsy hananana lanjany eo amin'ny andilanao mba hitazonana ny tongotrao amin'ny endrika tsara tarehy.
Inona no tokony ataoko mba tsy ho very maina?
Tokony halaina am-pahatsorana ny fahavetavetana. Vita amin'ny fomba iray izany: ny kaloria izay miaraka amin'ny sakafo dia tokony ho kely noho ireo izay takiana amin'ny vatan'ny velona. Mba hanaovana izany, na mampihena ny fihinanana kalorie, na mampitombo ny fihinana kaloria, ary amin'ny fomba mahomby indrindra - mampihatra ny fomba roa mifanaraka.
Na dia ny fahazoana mavesatra indrindra amin'ny fihenam-bidy aza dia tsy miasa raha mihinana be loatra ka mihinana kaloria misimisy kokoa noho izay ilainao. Mba hanitsiana ny sakafonao, ho an'ny fanombohana dia ilaina ny mandao ny lafarina rehetra, ny sakafo mamy ary ny matavy. Tsy mitondra ny vatany izy ireo, afa-tsy ny fitsangatsanganana siramamy ao amin'ny rà sy ny kalôria tsy misy, izay mivadika haingana any amin'ny faritra misy olana.
Noho izany, aza manamboatra sary an-tsaina ary aza mikatsaka ny tsy hanan-danja amin'ny fanatanterahana ratra ho an'ny fihenan'ny feny raha tsy manitsy ny sakafonao. Tsara ny manamarika fa tsy azo atao ny fatiantoka ara-pahasalamana eo an-toerana - amin'ny fanatanterahana ny fahasalamana ho an'ny hantsana, hampitombo ny ratra mankany amin'ny vatan'ny sela ary hampitombo ny hozatra. Ilaina ny manavaka ny sela mpitrandraka amin'ny tazomoka ary mahatakatra fa ny fatiantoka dia miankina manokana amin'ny fandringanana ny tsiranoka miafina, ary ny fampiharana dia mamela anao handoro kaloria sy ny hozatra. Raha toa ny rafitra lova eo amin'ny vatanao dia toy ny faritra misy olana ny fanalahidy, miomàna amin'ny fahatongavanao fa ela loatra ianao no hiady aminy. Aza miandry valiny mandritra ny herinandro 3-5. Mba hamahana ny vokatra dia mitaky 3-6 volana farafahakeliny.
Fanatanjahantena ho an'ny fantson-damosina haingana
Voalohany, manaova kalandrie na fandaharam-potoana isan'andro ary manao fandaharam-potoana ho an'ny fiasanao. Tsara ny mampihatra isan'andro. 3-4 isaky ny herinandro. Raha tsy manome asa be loatra ianao, dia tsara kokoa ny manao izany isanandro na mampitombo ny isan'ny fomba fiasa.
- Mijoro, manja kokoa ny ranjony noho ny soroka, mipoitra ny tongony, mihazakazaka ny fiadiana. Miankohopia midina, mihenjana ny fehy. Mipetraha, mianara 5 ary miakara. Ataovy 3 miakatra in-15. Heverina fa ity no fihodinana mahomby indrindra amin'ny fihinanana ny feny.
- Lozanao eo amin'ny vavanao, ny tanana eo amin'ny havananao, ny tongotra havanana. Atsangano ny tongotrao, ary asio mafy ny hozatry ny hozatrao, ampitomboy ary avereno im-10 imbetsaka. Fomba 2-3 tsotra.
- Miainga eo amin'ny ilany havanana, miondrika eo amin'ny sandrana manosika ny kofehy ary manindrona ny tongotra "ambony" amin'ny lohalika, mametraka azy eo amin'ny tany eo anoloanao. Ny fihetsika faharoa dia avo 10 heny mahery araka izay azo atao, mihazona azy kely aty amin'ny lohalika. Avy eo, ataovy ny fampiharana amin'ny lafiny hafa. Ilaina ny mamerina in-telo ny fampiharana manontolo.
- Mijoro ny lohaliny, mahitsy ny tanany, mivoaka eo alohany. Ajanony, manetsikia ny vatana mankany ankavia. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno indray ny fampiharana eo amin'ny ilany ankavanana. Manaova tsodrano 10. 2-3 approaches.
- Mitsangàna eo amin'ny lohalika ankavia, miankina amin'ny tanana havanana. Raiso ny tongotrao ankavanana miankavanana ary avereno, ahitsio izy, ary tanteraho ny tongotrao amin'ny tongotra. Avy eo aingao ny tongotra ary manatreha fihetsiketsehana miisa 10. Avereno indray ny tongotra havia.
- Aza hadinoina ny tombontsoa azo avy amin'ny fampiasana aerôbika: ny fahaverezan'ny lanjany eo amin'ny andilany dia zava-dehibe ny mandeha lavitra, mihazakazaka, mandeha amin'ny tohatra na mitaingina bisikileta, ary koa fampiharana amin'ny tadin-tsambo . Miaraka amin'ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo dia azo antoka fa hanome vokatra tsara izany!