Ny fampihetseham-batana dia fanazaran-tena araka ny fomba nentim-paharazana amin'ny fampiasana simulator hyperextension manokana. Misy fiantraikany tanteraka amin'ny hozatry ny glute, ny valifaty sy ny mpanamboatra hipnika. Ny fampiharana ara-dalàna dia tsy mamela ny hozatra amin'ny feo ihany, fa koa mba hanamafisana ny kofehy ny hazavana. Raha manao izany ianao, raha manao fihoaram-pefy na tendron-tsoratra, dia tsy voatery hivezivezy ny fiantohana na hikapoka ratra. Ity fampirimana ity dia asaina hanatontosa na dia ho an'ny mpandray anjara sy ny olona manana alahelo kely aza. Mahavita miova tsy tapaka eo amin'ny sakana ianao, miaro ny tendron'ny hazondamosinao.
Hyperextension: teknika
Ny tsara indrindra, mba hanatontosana ny fanatanjahantena, mila banky ianao mba hialana amin'ny fanavakavahana. Voalohany, tsy maintsy raisinao aloha ny fihavanana: mandoza eo amin'ny vavanao ary ento ny vatanao amin'ny sokajy mitodika manokana. Avy amin'ity toerana ity, tanteraho ny fampiharana:
- Apetraho eo an-dohanao ny tananao, ary tanteraho ny fihodinanao.
- Miverimberina any amin'ny toerana voalohany - ny vatanao sy ny ranjonao dia tokony ho tsipika mahitsy. Mitazona an'io toerana io. Aza miezaka miakatra ambony.
Ity fanatontosana ity dia tokony hatao ao anatin'ny fehezanteny 2-3 misy 12-15 taona. Mora ny mahita fa tsy misy zavatra sarotra ao anatin'izany, fa matetika no mihasimba ny vehivavy amin'ny toerana mihoatran'ny vatana. Fa aza matahotra: raha vao maka izany ianao, dia ho takatrao fa tsy misy zavatra sarotra amin'ity raharaha ity. Mialà amin'io fanazaran-tena io dia tsy tokony: ny hatsaram-panahinao dia tsara ho an'ny rambony, ary inona ny tovovavy tsy te ho tsara tarehy?
Ahoana ny fanoloana ny hetraketraka ao amin'ny simulator?
Hyperextensions dia manana karazana fahombiazana maro, miaraka amin'ny simulator ary tsy misy azy. Raha toa ianao tsy afaka mampihatra ao amin'ny efitrano amin'ny fitaovana mety, dia manandrama ireto safidy manaraka ireto:
- Ity safidy ity dia mila mpanampy iray. Miankavia amin'ny fiaramanidina avo (kitapo, trano matevina, sns.) Mba ho mavesatra ny vatany, ary ny rambony sy ny pokony dia mipetraka eo ambony ary manohana azy. Manaova fanatanjahan-tena lava mankany amin'ny gorodona ary mivelatra amin'ny tsipika mahitsy toy ny azo atao ao amin'ny simulator.
- Ho an'ity safidy ity, mila baoritra mifanila aminao ianao. Ny rindrina ambony eo amin'ny feny dia napetraka amin'ny barika iray, ary ny tongony dia voapetraka eo amin'ny faharoa. Ny fanazaran-tena dia mitovy amin'ny safidy teo aloha.
- Safidy iray hafa dia ny fihoaram-peo amin'ny fitball. Amin'io tranga io, ny andilanao dia tokony hiorina eo amin'ny baolina, ary ny tongotra mitsangana amin'ny rindrina, na ny mpanohana azy. Manaova fanetanana mankany amin'ny gorodona ary manitatra mankany amin'ny tsipika mahitsy.
Ny fihoaram-pefy ho an'ny hozatra mivantana dia matetika atao amin'ny vatany, izay amin'ny endriky ny lanjany manokana dia mifatotra amin'ny faritra eo anelanelan'ny lelany. Izany dia manentana ny fitomboan'ny taovam-pananahana ary mamela ny vatana tsy hampiasaina amin'ny enta-mavesatra toy izany, fa mba hanohy ny fivoarana.
Hery an-tery
Ny fiovan'ny toetrandro dia fanatontosana izay manenika tanteraka ny fahombiazan'ny fitsaratsaram-poana tsotra - ny fihetsiketsehana dia tsy natao amin'ny vatan-kazo, fa amin'ny tongotra. Amin'ity tranga ity, noho ny fampiofanana, dia mahazo ny felatanana mahazatra sy ny kavina tsara tarehy ianao. Noho izany, manao izao manaraka izao:
- Mifanohitra amin'ny fihetsika mahazatra, mandehana any amin'ny efitrano fisakafoana ary mipetraha eo amin'ny sisiny ambony.
- Amin'ny fahatapahana mafy dia tadiavo ireo rolls izay mihazona ny tongony amin'ny toerana mahazatra.
- Atsaharo ny lohao eo amin'ny vala.
- Ny tongotra mivantana ambany dia ambany - nalainao ny toerana voalohany.
- Mandrobona ny rambony sy ny tongony, atsangano ny tongotra havanana mba hahafahan'izy ireo sy ilay vatan-tsoroka haingana. Atsaharo segondra vitsy.
- Aza mitsahatra manely ny tongotrao, ampidino azy tsikelikely any amin'ny toerana niaviany.
Ity fanazaran-tena ity dia tokony hatao ihany koa amin'ny 2-3 miditra 12-15 in-dray.