Na ireo olona tsy mandeha amin'ny tanjona aza, maka andro iray ka hatramin'ny folo kilometatra. Ny olona iray dia tsy mahatsikaritra akory hoe ahoana ny fandehan'ny lavitra lavitra isan'andro. Mazava ho azy, latsaky ny olona any amin'ny toerana rehetra ny fiara tsy miankina ary ny hafa ho an'ireo izay mandeha na mampiasa fitateram-bahoaka.
Tombontsoa ny mandeha
Ny mandeha an-tongotra no karazana hetsika mahazatra indrindra ho an'ny olona. Ireo olona mandeha an-tongotra (mazava ho azy, amin'ny kiraro mahazatra sy mahitsy) dia manana vatana mangatsiaka, manohana ny hozatra amin'ny tonony, manatsara ny fahantrany - ary izany rehetra izany tsy misy ezaka be!
Ny mandeha an-tongotra mahazatra dia ahafahanao mamolavola sy mandamina ny asan'ny rafi-panafody sy ny foza, ny rafitry ny musculoskeletal ary na dia ny rafi-pitabatabana ao an-toerana aza.
Mba hampiasana ny fandehanana hividianana lanjany dia mila mandeha be dia be, farafahakeliny 1-2 ora isan'andro. Mazava ho azy, tsara kokoa raha mandeha an-dàlam-be ny ala, fa amin'ny tranga faratampony dia afaka mandeha eny amin'ny zaridaina sy ny arabe ianao. Tsara kokoa ny manana toerana misy zavamaniry be dia be, mba hahazoana rivotra madio sy madio.
Firy ny kalôria levona rehefa mandeha?
Miankina amin'ny karazana fandehanana an-tongotra, azonao atao ny mandoro karazan-kalozia tena samihafa. Ny fandehanana eo amin'ilay tranokala dia manome ny valiny mitovy amin'ny mandeha amin'ny asphalt, ary raha tena mivaingana ny fibodoana, dia mety hodorana ihany ny kaloria.
Ny fandaniana kaloria mandritra ny fandehanana dia miadana. Noho izany, mandritra ny ora roa amin'ny dian-tongotra mandoro anao dia ho eo amin'ny 150-200 calories ihany. Io lehibe io dia ho lehibe kokoa raha mandeha eny amin'ny valan-javaboary na any amin'ny ala eo amin'ny tany voajanahary ianao ary mandresy tsy tapaka ny fiakarana kely sy ny fikajiana kely. Toy izany koa, mandeha an-dalam-panaovana arofanina. Raha mametraka ny havoana farafahakeliny 5% ianao, dia ampitomboinao ny enta-mavesatra ary tsy ho ela dia hahita ny valiny.
Raha manao fanatanjahan-tena ianao, dia ho tsara kokoa ny valiny: Afaka mandoro hatramin'ny kalesy 200-300 ianao isaky ny antsasak'adiny. Ny fandehanana an-tongotra dia tsy mitovy amin'ny tsy maintsy handraisanao ny tongotra havanana, alamino amin'ny tongotra foana ny tany, hivoatra haingana ary ampiasaina amin'ny tananao.
Ny fitarihana dia miakatra ny tohatra - raha afaka antsasak'adiny ianao dia mihazakazaka haingam-pandeha haingam-pandeha ary midina ny tohatra, afaka mandoro mora foana 350 calories ianao.
Mandeha na mandehandeha ho an'ny fahavoazana mavesatra?
Mazava ho azy, ny fihazakazahana dia manome valiny haingana, fa tsy ny olon-drehetra no afaka miezaka amin'ny fikorontanan'ny hetsika (olona manana olana amin'ny fahitana sy ny fifampikasohana, azo atao mifanohitra izany). Fa ny mandeha an-tongotra dia aseho amin'ny ankamaroan'ny olona - na izany aza, mitaky fotoana bebe kokoa. Ny tsirairay dia tokony hifidy lesona mifototra amin'ny fahasalamany sy ny tanjony.
Pulsa amin'ny mandeha
Raha te-hanisa ny tokony ho izy rehefa mandeha an-tongotra, ampiasao ny rindrambaiko tsotra:
(220 taona) X 0.65 = tsara indrindra.
Noho izany, raha 20 taona ianao, (220-20) * 0,65 = 130 beatsin'ny minitra.
Mandeha haingana ho an'ny fahavoazana
Inona no tokony ho lanjany? Voalohany indrindra, ampiasao ireto fitsipika manaraka ireto:
- Mila mandeha amin'ny akanjo sy kiraro mahazatra ianao;
- Ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, dia tsara ny mifidy ny fotoana haingana;
- Ny vokatra tsara indrindra dia omena amin'ny alàlan'ny fitsangantsanganana amin'ny maraina eo amin'ny vavony;
- Tsara ny manana kaopy kafe tsy misy siramamy sy crème alohan'ny handehanana;
- Ho an'ny vokatra faran'izay betsaka, dia tsy mihinana na inona na inona afa-tsy ny proteinina sakafo farafaharatsiny 1-1.5 ora mialoha sy aorian'ny mandeha;
- Ny tena manan-danja amin'ny fahaverezan'ny lanjany dia ny tsy fitoviana: tokony mandeha 4-5 litatra isan-kerinandro ianao.
Aorian'ireny fitsipika tsotra ireny, dia afaka mametraka mora foana ny tarehinao ianao amin'ny fomba maivana toy izany.