Alohan'ny hiresahana mikasika ireo vokatra izay ahafahanao mahita magnesium, dia mila mahafantatra ny anjara asany amin'ny vatan'olombelona sy ny vokatry ny tsy fisian'ny votoaty.
Nahoana isika no mila magnesium?
Ny fanatrehany ao amin'ny vatana dia mamela ny hery fiarovan-tena hiasa amin'ny fomba mahazatra, mitahiry sy manatanjaka ny taolam-paty, izay hahatratra ny 50% amin'ny totalin'ny vatana ao amin'ny vatana. Tokony ho ny iray isan-jato amin'ny magnesium dia misy ao amin'ny ra. Magnesium dia manome:
- hetsika ara-dalàna momba ny taova sy rafitra rehetra;
- ny fiorenan'ny fo miorina sy ny fampiharana ny tsindrimandry;
- Fiarovana ny rafi-pitabatabana vokatry ny voka-dratsin'ny fikorontanana sy ny fahaketrahana;
- fanaraha-maso ny siramamy amin'ny ra, fisorohana ny fivoaran'ny diabeta mellitus;
- ny fisorohana ny fisehoan-tsaina sy ny fanafoanana ny tabataba maloto.
Mba hihazonana ny vesatry ny magnesium ao amin'ny vatana, mila mihinana sakafo misy magnesium.
Amin'ny endriny inona io singa io?
Ny votoatiny amin'ny vokatra avy amin'ny sakafo dia tsy mitovy amin'ny toerana rehetra: amin'ny sasany dia tsy dia be loatra, amin'ny hafa dia tsy misy akory izany, fa ny mpahay simia sy ny sakafo amin'ny sakafo dia nahita vokatra misy magnesium be dia be.
- Misy magnesium be dia be hita ao amin'ny legioma maitso, ny lokon'izy ireo dia nomena amin'ny chlorophyll, izay manambatra ny magnesium amin'ny fandraisana anjara amin'ny taratra masoandro.
- Ny hery, indrindra fa ny ahitra sy ny tsaramaso, dia loharanon-tsarimihetsika an-tsokosoko ho an'ny vatana.
- Ny voankazo sy ny voan-tsakay manontolo dia loharanon-tsakafo azo avy amin'ny magnesium.
Ny vokatra misy magnesium betsaka dia tokony hiseho amin'ny fihinanan'ny olona iray, satria ny tsy fisian'ny mikroba dia mety miteraka toe-javatra mampihetsi-po sy mampihetsi-po, tsy fahampiana ao am-po, fanalefahana ny taolana taolana, mitarika amin'ny faharavan'ny nify ary ny fisehoan'ny osteoporose. Ny tsy fahampiana na ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety hitarika ho amin'ny tsiranoka amin'ny sambo kely, mihamatanjaka. Ho salama dia ilaina ny miditra amin'ny sakafo:
- vary varimbazaha, izay misy be dia be ny magnesium. Marina fa tsy mora ny mahita ity vokatra ity amin'ny fivarotana maimaim-poana;
- kolontsaina maitso matevina: Basile, karana, sage;
- Ny sôkôla anefa dia tokony ho sôkôlà mainty maitso, tsy fotsy na milky;
- cereals, izay ny anjara asa laharam-pahamehana dia tokony homena vary, vary orza, vary sy havokely;
- Ireo tsiambaratelo tsy misy fanavahana sy yoghurts voajanahary misy siramamy ambany.
Raha miresaka momba ny famoahana ny magnesium, dia ilaina ny manamarika fa tsy amin'ny vokatra ihany, fa azo hita eny amin'ny rano fisotro aza. Afaka miditra ao amin'ny vatana izy io, tsy amin'ny famoahana rano fotsiny ihany, fa koa mandritra ny fe-drano. Ny magnesium lehibe dia mahatonga ny "mafy" ho rano, satria matetika no tsy mahasoa loatra ny fisotroana amin'ny fitrandrahana mineraly hafa.
Ny voankazo misy magnesium?
Anisan'ireo voankazo, ny iray amin'ireo mpitarika amin'ny votoatin'ny magnesium dia ny avocado:
- Avocado lehibe iray, izay hita any amin'ny toeram-pivarotana rehetra amin'izao fotoana izao, hiantohana ny famoahana ny 50 mg magnesium ao amin'ny vatana;
- Ny ankamaroany dia kely ny votoatiny; Vitsy kely amin'izy io no hita ao amin'ny ploughs, paoma sy akondro.
Raha miresaka momba ny inona ny misy magnesium, dia tsy tokony hohadinointsika fa ankoatra ny sakafo dia entina amin'ny fanafody, matetika amin'ny potasy. Ny fanafody potassium-magnesium dia manampy ny vatana amin'ireo singa ilaina ao amin'ny dosie voalanjalanja ary misy vokany mahasoa eo amin'ny asa lehibe ataon'ny olona iray.