Ny sakafo ananantsika dia tsy manan-kohanina afa-tsy amin'ny proteinina rehetra, ny menaka sy ny voankazo, fa koa amin'ny vitamina, mineraly ary be dia be. Ireo singa ireo dia manan-danja eo amin'ny fiainan'ny vatana, izy ireo dia tafiditra mivantana amin'ny dingana maro. Ny iray amin'ireo mineraly maina ao amin'ny vatan'olombelona dia magnesium. Ny votoatiny ao amin'ny vatan'ny olombelona dia 20-30 mg, 99% amin'izy ireo dia voarakitra anaty taolana.
Ny tombony amin'ny magnesium
Ny votoatin'ny magnesium amin'ny sakafo dia manome ny biosynthesis proteinina sy ny metabolisma karbohydra. Manana tsiranoka, vasodilating ary dièretika, mandray anjara amin'ny dingan'ny digestion, ny asan'ny hozatra, ny fananganana ny taolana, ny famoronana sela vaovao, dia mampihetsi-po ny vitaminina vondrona B, sns. Ary izany, tsy isalasalana, dia miresaka momba ny tombontsoa goavan'ny magnesium amin'ny fiainan'ny olombelona.
Ny tsy fisian'ny magnesium dia miaraka amin'ny fitabatabana, ny fiontanam-po, ny fahaverezan'ny fifandanjana, ny "kintana" eo imason'ireo maso, ny orana eo amin'ny loha, ny fitsapana, ny fanelingelenana torimaso, sns. Noho izany, raha misy soritr'aretina hita matetika, dia eritrereto raha ampy ny magnesium amin'ny sakafo.
Ny magnesium dia mety ho simbaina amin'ny fiomanana ara-pitsaboana, fa isika kosa liana kokoa amin'ny fanontaniana hoe inona ny sakafo misy magnesium, satria voalohany indrindra dia tokony hiezaka ny hahazo voka-tsoa azo ampiasaina avy amin'ny sakafo misotro.
Ny votoatin'ny magnesium amin'ny sakafo
Ny votoatin'ny magnesium isan-karazany dia samy hafa. Mazava ho azy, mahaliana ny mahafantatra ny vokatra azo avy amin'ny magnesium. Ny mpitarika an'io lisitra io dia ny voanjo (270 mg), ny toerana manaraka dia azo alaina amin'ny voankazo rehetra (258 mg), avy eo ny voaniho (238mg), ny divay nify sy ny almonds dia misy 234mg. Ny vokatra misy magnesium avo lenta dia ahitana pistachios (200 mg), peanuts (182 mg), hazelnut (172), algoma (170) ary mameno izany lisitry ny afobe (135 mg), mauve (130 mg) ), voany ary tsaramaso (eo amin'ny 105 mg).
Ny chlorophyll dia misy magnesium lehibe. Tsaroan'ny tsirairay avy amin'ny biôlôjika hoe inona ny chlorophyll ary noho izany dia tsy sarotra ny maminavina hoe ny sakafo misy magnesium. Mazava ho azy, amin'ny vokatra izay misy loko maitso, toy ny zebavy maitso, spinach, broccoli, cucumbers, voankazo maina, sns. Na izany aza, tsy sakafo rehetra misy magnesium izany. Ny magnesium koa dia hita ao amin'ny vokatra toy ny vary trondro, kobanina soja, alamaina mamy, ahitra, vary, serealy maro, abiko, kara, sns.
Raha mikasika ny vokatra misy magnesium amin'ny fiaviana biby,
Mbola mila miresaka momba ny vokatra izay tsy vitan'ny magnesium. Tafiditra ao anatin'izany ny sakafo mahavariana, ny entana amidy.
Mariho fa ny habetsahan'ny magnesium ao amin'ny vokatra dia mihena amin'ny fitsaboana maharitra maharitra. Ny fanafoanana ny magnesium avy amin'ny vatana dia manampy amin'ny fisotroana alikaola sy kafe. Ny magnesium dia tsy voan'ny aretin'ny tiroidin'ny tiroida, ka raha miditra amin'ny vatanao ny magnesium, ary jereo ny soritr'aretina tsy fahampian-tsakafo, jereo ny tiroida.
Mariho fa ny fitakiana isan'andro ho an'ny magnesium amin'ny olon-dehibe dia 300 ka hatramin'ny 500 mg. Ny olona sasany, ohatra, amin'ny aretim-panafem-pandrefesana, dia mila mihinana magnesium fanampiny isan'andro. Miaraka amin'ny tsy fahampian-tsakafo, dia tsara ihany koa ny mampitombo ny famindrana angovo.