Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety hamokatra ny vokatra azo. Ny antony dia hoe tsy voaheloka araka ny tokony ho izy izy ireo. Izany no antony, raha mandinika ny fanontaniana mikasika ny fomba fanalàn-dàlana hiala amin'ny firaisana ara-nofo, dia zava-dehibe ny tsy ahafantarana ireo karazana fomba mahomby indrindra amin'ity fampiasana ity, fa tsy manadino koa ireo fototra izay mamorona ny fototra.
Inona no tokony hataon'ny ankizivavy?
Noho izany, tokony hanaraka ny teknikam -panabeazana nentim-paharazana ny mpandidy. Raha eo amin'ny tany ny palmie, ny rantsantanana dia tokony "hijery", ary ny tanana dia tokony hiorina eo amin'ny sakan'ny soroka. Ny hany tombony amin'ity teknika ity dia ny tsy manatsara ny fehiloha. Mba hanamafisana izany dia mamintina ny volo mangatsiaka eo amin'ny tongony izy ireo, saingy tsy mahazaka ny tsirairay izany fomba fijery izany, ary noho izany dia tsy mahagaga raha fampihetseham-batana amin'ny lahy ny fanosehana eo amin'ny totohondry.
Aza hadinoina ny toeran'ny tanana. Tsarovy fa ny enta-mavesatra lehibe dia eo amin'ny hozatry ny soroka, triceps. Midika izany fa zava-dehibe ny mifikitra amin'ny toeran'ny mari-pahaizana: ny elatra dia ny elatra afovoany, ny elbows eo amin'ny vatana dia eo amin'ny 45 degre. Amin'ity tranga ity, dia hozaraina araka ny tokony ho izy ny entana, noho izany dia ho mora kokoa ny hamongorana.
Te hampiasa ny hozatry ny lefom-pirazava sy ny takaitra? Apetraho eo am-pelatananao ny tananao. Ny tendrony kely sy ny triceps dia mihovotrovotra raha toa ka apetraka amin'ny elatra ny elany. Zava-dehibe ny tsy manadino fa ny fisintonana tsara dia rehefa tsapanao ny hozatry ny tratranao. Noho izany, noho izany antony izany dia mametraka eo amin'ny tany isika, manosika ny ilany manoloana ny palmie mankany amin'ny tratrantsika, avy eo tsikelikely sy miadana isika manoloana ny tanantsika, mieritreritra fa manosika zavatra amin'ny lavitra anao ianao. Arovy ny hozatry ny tratrao.
Aoka ho azo antoka ny mijery ny vatanao. Tokony hitovy amin'ny kofehy lava amin'ny lafiny iray izany: tsy tokony hijanona ny lohalika ary ny lohalika mandohalika. Ity toerana ity dia ahafahanao manery ny mpanao gazety. Ankoatra izany, dia mamerina ny loha kely isika na mihazona azy amin'ny toerana ambony. Ny famongorana, ny fitsaboana, ny fampiakarana ny vatana - dia tokony hositranina.
Tsy voatery hizotra in-100 ianao amin'ny fomba iray. Ny zava-dehibe dia tsy be loatra, fa ny hatsaran-tarehy. Noho izany, ny safidy tsara indrindra dia fomba 5 ho an'ny fikosehana 20 miadana miaraka amin'ny 35 segondra.
Tsy toy ny fiakaran'ny lehilahy ny vehivavy fa tsy voatery ho maranitra. Ataovy azo antoka fa ny fampiasana ara-batana anao dia mahazatra sy mivoatra. Aza hadinoina hiditra ao an-kibonao. Mba hisorohana ny ratra, ary na dia ny tsy fahamendrehana amin'ny ankapobeny aza, alohan'ny hanombohana ny fanatanjahantena, esory ny firavaka rehetra ary ataovy akanjo tsara. Ity farany dia tokony tsy tokony ho mafy loatra, ary ny T-shirt dia tsy tokony ho marika lehibe kokoa (ohatra, mandritra ny fanosehana, ny tanana lava dia mety manelingelina anao).
Ahoana ny tokony hianaranao ny fomba hamongorana araka ny tokony ho izy avy amin'ny tany - ny fandaharanasa fampiofanana ara-batana
Ny dikan-teny klasika dia heverina ho ambony. Hevero ny fanosehana avy amin'ny lohalika, izay dikan-teny tsotra izao amin'ity fampiharana ity. Noho izany, mametraka ny tongotsika tsy miaraka amin'ny rantsan-tànantsika isika, fa miankina amin'ny lohalinay. Zava-dehibe ny tsy hanadino fa tokony henjana ny tongotry ny tongotra.
Mila asa bebe kokoa ve ianao? Avy eo dia mandray ny fitball isika . Izy no mametraka ny tongotsika. Vokatr'izany, eo ambanin'ny rihana sy ny tongotrao dia tokony ho onja, ny lanjany dia 10 degre.
Ny zazavavy manana fiofanana ara-batana tsara dia afaka mitsipaka, manova indray ny fanohanana avy eo ankavanana, avy eo amin'ny tongotra havia. Eto ianao dia tsy maintsy miezaka mafy tsy hamoaka fotsiny, fa koa hitazona ny fandanjana. Aza hadinoina fa eo amin'ny gorodona dia misy sipa misy tongotra iray ihany.