Manantena aho, ry zazavavy malalako, fa efa nianatra ianao fa tokony hisy fiofanana tsara ny fanofanana. Ny fampiharana rehetra (indrindra amin'ny fampivelarana ny flexibilité) dia tokony ho tanterahina amin'ny tongotra mafana, raha tsy izany dia mety ho maratra ianao ary tsy mahavita andro maromaro. Ary, angamba, tsy dia zava-dehibe loatra ihany koa ny fihomehezana aorian'ny fampiofanana. "Fa maninona no ilaina izany?" - manontany ianao, tsy mora ve ny mamonjy fotoana sy mandeha mankany amin'ny dosy aorian'ny fampiofanana? Mora kokoa izany. Fa, voalohany indrindra, tsy ho afaka hanatsara ny fahaizanao amin'ny vatanao ianao. Raha ny zava-drehetra, rehefa hafanana tanteraka ny hozatra dia afaka manamboatra tetezana, tetezana sy fampiharana hafa ianao. Faharoa, amin'ny ankapobeny, ny hozatra aorian'ny fanatontosana dia tena malahelo (raha tsy miasa mafy ianao), ary ny fanjaitra dia hamela anao hanaisotra ny fanaintainana, izay tsara soa.
Famerenana aorian'ny fampiofanana
Ny tsirairay dia mamaritra ny tenany ho an'ny tenany manokana ny fampiharana ataon'izy ireo. Afaka mihazakazaka izy aorian'ny fampiofanana amin'ny fandehanana miadana, mandeha amin'ny dingam-pandeha sy ny mpanamory hafa. Ny fampiharana cardio toy izany dia handoro tanteraka ny tavy mavesatra, satria aorian'ny fampiofanana matanjaka ny vatana dia vao mainka hampiasa hery avy amin'ireto vola ireto.
Ny famerenana ny hozatra aorian'ny fampiofanana dia afaka manatsara ny fampiharana amin'ny fahazoana flexibility. Miezaha hanatsara ny hozatry ny fihenjanana, hanamaivana ny reraka ary hampihenana ny fanabeazana asidra mamy, ka ny ampitson'iny dia tsy ho latsa-danja ny hozak'izy ireo.
Sauna aorian'ny fampiofanana
Ny Sauna dia fomba tsara hanalefahana ny hozatry ny vozonao, ho very ny lanjany bebe kokoa ary hanamafy ny fahasalamanao. Raha afaka minitra vitsivitsy ao anatin'ny sauna ianao dia mangatsiaka mangatsiaka ary averimberina imbetsaka ny tsingerina, dia ho tsapanao ny fialam-boly mahafinaritra amin'ny hafanana, ary amin'ny fotoana iray ihany koa. Tsy ho korana ianao fa tsy henjana loatra.
Zava-dehibe: aorian'ny fiatrehana hery na fanofanana cardio, aza maika ny mandeha any amin'ny sauna, satria ny fo dia mety ho enta-mavesatra sy mampidi-doza. Manaova loha, hamerina tanteraka ny fofon'ainao ary avereno ao am-ponao ny fo amam-batana mahazatra. Manaova fandriam-pahadiovana mafana na milomano ao anaty dobo, manomana ny vatana amin'ny fomba mifanohitra, ary avy eo dia mankanesa any amin'ny sauna tsara.
Ahoana no handaniana efitrano mafana, hamaritana ho an'ny tenanao, tsy misy fihetseham-po mampalahelo izay tsy tokony iainanao. Raha mahatsapa fo manadrohadro na be loatra ianao dia mandehana.
Raha manao ny zava-drehetra ianao, dia mifoha matanjaka sy feno hery ny ampitson'iny.