Olona maro, maniry ny hisoroka ny lanjany be loatra, tia sakafo matavy be, ny tombotsoany sy ny fahasarotany izay misy fanazavana be dia be. Ny fiantombohan'ny teknôlôjia dia ny fandaniana indray, fa ny masin'ny vozona kosa dia voatahiry. Ny fahasimbana toy izany dia mety hahatonga ilay hetsika ho mena. Aorian'ny torohevitra nomena anao, dia tsy afaka ny hatahotra ny fiantraikany ratsy ianao.
Menu an'ny sakafo matavy iray mandritry ny herinandro
Ireo soka-kevitra momba ny nutritionist dia manoro hevitra mba hanao sakafo ho an'ny tenany, anisan'izany ireo vokatra avy amin'ny lisitra ankasitrahana izay tianao. Ny tanjona hafa dia ny mamorona sakafo ho an'ny sakafo mahavoky ny sakafo matsiro, ka isan'andro dia mihinana amin'ny fotoana iray, izay ahafahanao mampiasa ny fitsaboana ary manitsy ny rafi-pandaminana. Alefaso ny sakafo fihinanana. Mba hahazoana vokatra tsara dia ampiasao ny sakafo sy ny fampiharana tsy tapaka.
Ny sakafo amin'ny sakafo matsiro dia tokony hatao mba hahazoana ny proteinina, ny voamadinika ary ny tavy. Araka ny voalaza tetsy aloha, ny fambolena sakafo dia miankina amin'ny safidinao manokana, mifototra amin'ny isa voalaza etsy ambany:
- Ny proteinina : atody roa, 180 g ny trondro mena, 200 g ny hazan-dranomasina na ny sakafom-biby, 120 g ny henan'aretina, 100 g ny vidin'ny fodiana, 60 g ny tsiro, 30 g ny voanjo na 1 tbsp. ronono matavy.
- Ny voankazo sy legioma : 400 grama salady legioma, voankazo 300 grama, voankazo 300 grama, 70 grama voankazo voankazo , fa ny apples dia mety amin'ny habetsahana.
- Karazam -bary: 200 gr amin'ny vary, gisety na pasta, 4 sotro madio avy amin'ny tsaramaso na tsaramaso, 2 sombi-mofo amin'ny mofo iray manontolo.
- Fats : 1 tbsp. Olon-menaka misy menaka (mandritra ny andro manontolo), 0.5 tbsp. latabatry ny dibera, 100 g ny trondro matavy, fa tsy mihoatra ny in-2 ao anatin'ny 7 andro.
Rehefa tapitra ny faran'ny sakafo dia asaina manatona ny sakafo ara-dalàna, raha tsy izany dia misy ny loza mety hiverina amin'ny kilao.