Anita Lutsenko , ilay mpilalao onjam-peo Okrainiana malaza sy mpanazatra, dia miantoka fa amin'ny alàlan'ny fanatanterahana ireo fanatanjahan-tena ireo amin'ny fihenan-tsakafo aorian'ny fiterahana dia hamerina ny vavony ianao rehefa afaka roa herinandro.
- "Pomp" - rantsana kely kokoa noho ny soroka, mandohalika miaraka amin'ny vatana ary mametraka ny tanantsika eo amin'ny tendron'ny feny. Mifofona amin'ny orona izahay, avy eo mamoaka fientanam-po mafy amin'ny vavany, fofona lalina, fialana saro-tahotra, mitazona ny rivotra ary manosotra ny kibo ho ao amin'ny hazondamosina, eo ambanin'ny taolam-paty. Miala aina hafa izahay, fialantsiny lava amin'ny vavany, mitazona ny rivotra ary misintona ny kibo. Atolory, atsangano ary avereno indray ny faharetan'ny kibo. Manaova fanatanjahantena "manempotra" noho ny fahaverezan'ny lanjany rehefa teraka 15 in-dray.
- Avereno ny fiantombohan'ny fanatontosana teo aloha - miteraka, manaitaitra, mitazona ny fofona sy manipy ao anaty kibo, avy eo manao fihetsiketsehana 5 "manaikitra" miaraka amin'ny kibo, toy ny hoe manipy izany ary misintona izany indray. Avy eo dia mitsangana izahay ary miaina ao anaty tratra feno. Mila mamoaka in-dimy ianao.
- Planck - palma eo ambanin'ny soroka, nanokana tongotra iray izahay, avy eo ny iray hafa. Tokony hohazaina ny taova. Amin'ny fanafody, mampihetsika ny vavony isika, amin'ny alàlan'ny fanatrehana dia mamaha ny gazety. Tokony hanomboka amin'ny 15 segondra ianao ary hampihatra tsikelikely ny fampiharana hatramin'ny 1 minitra.
- Tetezana eo an-damosina - mitsangana eo amin'ny elatrao, manenjana ny tongotra eo amin'ny lohalika, ny kofehy, ny rambony ary ny tongotra mametraka eo amin'ny sisiny ambadiky ny tapany. Ny tanana faharoa dia ao ambadik'ilay loha, mihena ny soroka, mihodina ny tandroka, manatona ny coccyx. Miaraka amin'ny fanatanjahan-tena dia miroborobo miakatra isika, mandoaka koveta sy lohalika isika, mandray lanja amin'ny elany. Mialatsiny, manohina mora ny ety ary manohy mampihetsi-po rehefa misakafo ianao. Mila manao tsian-tsoratra 10 isika, ary aforeto ny vatana ao amin'ny fiakarana, atsangano ny sandry eo ambonin'ny lohany, hamafiso ny toerana mandritra ny 3 segondra. Miverina amin'ny lafiny faharoa isika.
- Fampiharana Kegel - mipetrapetraka amin'ny tongotry ny tongotra, mametraka ny tanany ao ambadiky ny tany. Miezaka ny manintona ny anus araka izay tratra. Raha miasa araka ny tokony ho izy amin'ny tsindrona anatiny ianao dia afaka mahita avy any ivelany hoe ahoana no hialan'ny kibo. Ho an'ny andro tokony anaovanao fanamboarana 100 farafahakeliny, ity fampiharana ity dia azo atao na aiza na aiza. Any amin'ny faran'ny fomba fanao tsirairay dia mila manamboatra ny hozatry ny ati-doha ianao ary hiezaka ny hitazona azy ireo ela araka izay azo atao.
- Ary ny fampiasana farany amin'ny toeram-pahabanganana aorian'ny fiterahana dia manangona ondana lehibe, lamosina boribory eo afovoany, asehoy ny sandrinao ambony ambany, manodinkodina ny lohalika manoloana ny tongotrao, miaraka amin'ny fientanentanana midina amin'ny diagonaly, mamelatra ny lohalika faharoa ao anatiny. Mitsangàna - atsangano, atsipazo - mampihetsi-po.