Fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena, sakafo ho an'ny kilasy ara-pahasalamana na sakafo ho an'ny gym, tsy maninona izay sakafo ilainao. Ny fitsipika fototra momba ny sakafo rehetra dia ny sakafo voalanjalanja tanteraka. Ny sakafo mahasalama miaraka amin'ny fampiofanana ara-batana dia hanome vokatra tsara. Ny fisakafoanana sy ny fanatanjahantena dia hevitra tsy azo sarahina. Na manao ahoana na manao ahoana ny fiheveranao fa tsy mandray anjara amin'ny fanatanjahantena ianao, mila mihinana tsara sy tanteraka. Na inona na inona vokatra tadiavinao amin'ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena, dia misy fitsipika manerantany izay tokony arahina.
Ny sakafo ara-panatanjahan-tena ho an'ny lehilahy dia manome alalana 1600 ka hatramin'ny 1700 calories isan'andro. Raha ny sakafo ara-panatanjahatena ho an'ny vehivavy dia mamela ny kalôria ambany (1400-1500 calories isan'andro), satria ny vatana vehivavy dia iharan'ny tsy fahampiana. Ny latabatra votoatin'ny kalorie dia azo jerena ao amin'ny tranokalantsika. Ao anatin'ity lahatsoratra ity dia mampifantoka ny sainareo amin'ireo hevi-dehibe amin'ny sakafo ara-panatanjahan-tena izahay.
Fitsipika fototra momba ny sakafo amin'ny fotoam-pisakafoanana ara-panatanjahantena
Isaky ny maraina dia ilaina ny mampiofana tanjaka. Ny fampiofanana amin'ny lanjany maivana dia hanampy amin'ny fanatanterahana ny metabolisma sy hanome feo ho an'ny vatana manontolo. Alohan'ny fampiofanana dia tsy afaka mihinana na inona na inona ianao, satria ny fampiasana maraina eo amin'ny vavony iray tsy misy vidiny dia hanampy ny fandoroana calories bebe kokoa noho ny hariva.
Aza maika loatra ny mihinana sakafo, toy ny karazana sakafo saro-bidy. Hatramin'ny efa nesorina ny vidiny dia tsy hiverina intsony ao anatin'ny volana vitsy manaraka. Ilaina ny miova tsikelikely amin'ny sakafo mahasalama, ary avelao ny vatana hampiasaina amin'ny fiovana vaovao. Ohatra, ny fialam-boly dia manome sakafo tsy mihoatra ny 1400 kcal isan'andro.
Miezaha misotro rano be dia be. Ny rano dia mitana anjara toerana manan-danja eo amin'ny dingan'ny fofona matavy sy ny proteinina amin'ny tavy. Andro iray tokony hisotro toaka 3 litatra. Ny rano dia tsy tokony ho karbona, izay manankarena haolo oksizenina, satria mandritra ny fampiofanana matanjaka ao amin'ny vatana dia ilaina ny entana entona manome aina. Mampihena ny fanaintainana sy ny reraka ny rano toy izany, mahazatra ny tsindry.
Tokony hanisa kaloria ianao mandritra ny sakafo. Ilainao ny mianatra ny fomba hanisa ny habetsaky ny kaloria azonao sy ny habeny. Raha manao izany ianao, dia afaka mampiasa fomba tsotra: ny lanjany amin'ny kilograma dia tsy maintsy ampitomboina amin'ny isa 30. Hahazo ny metabolismanao amin'ny fialan-tsasatra (UMSP) ianao, izay voamarina amin'ny kaloria (kcal). Ho an'ny isa azonao, ampio ny isan'ny kaloria nodorana nandritra ny fanatontosana. Avy eo dia alao ny isa azo avy amin'ny isa misy kalôria nihinana isan'andro. Raha mahazo isa tsara ianao, dia misy vondron'olona, raha ratsy ny isa - dia very ny lanjanao. Raha toa ka tsy mifanaraka amin'ny vokatrao ny vokatrao, dia ilaina, na manova ny kalôria novonoina, na ny hamafin'ny fanofanana.
Raha te-hihinana zavatra matavy na mamy tampoka ianao mandritra ny sakafo,
Ny fototry ny sakafo ara-panatanjahantena dia tokony ho sakafon'ny zavamaniry sy ny biby.
Tsy voatery hisakafo alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena, satria mety ho simba ny vokatra. Rehefa avy nianatra ihany koa ianao dia tsy afaka mihinana. Ilaina ny mihinana ora roa alohan'ny fampiofanana, indrindra amin'ny ankapobeny ary roa aorian'io, mba hahafahan'ny vatana hahazoana vola.
Maniry ny hahita fahombiazana amin'ny fanatanjahantena sy ny fahaverezan'ny lanja ianao!