Vehivavy maro ao amin'ny dingan'ny fahaverezan'ny lanjany dia manasongadina ny loha, ny vavony sy ny tongony, manadino ny tanana. Ao anatin'io vatana io, matetika ny hoditra dia mihorakoraka sy manjavozavo. Ankoatra izany, mitaraina ihany koa ny ankizivavy marevaka ny fisehon'ny tanana, na ny tsirony. Izany no mahatonga ny fampahalalana momba ny fantsehana ny hozatry ny tanana ao an-trano dia zava-dehibe sy manan-danja. Amporisihina ny hanaovana fampiharana maromaro ao anatin'ilay toeram-pitsaboana, ary aorian'ny fotoana fohy dia ho azo atao ny hahita ny vokatra voalohany.
Ahoana ny fananganana ny hozatry ny tanana?
Aza manahy fa rehefa manao fanatanjahan-tena sasany ianao, dia hitovy amin'ny mpanao biriky ny sandrinao. Voalohany, amin'ny vehivavy, ny hormona hafa momba ny hormonal sy ny testosterone hormonina fototra anabolika dia tsy be loatra. Faharoa, ilaina ny mampiofana tsy tapaka mandritra ny fotoana lava mba hahazoana fanampiana lehibe.
Torohevitra momba ny fomba hamonoana haingana ny hozan'ny sandrinao:
- Ampirisihina ianao hanao fampihetseham-batana eo amin'ny tananao amin'ny hafa. Ny tsara indrindra dia ny manolotra andro iray ho an'ny fampidinana ity ampahan'ny vatana ity.
- Ny fampiroboroboana dia ampahany manan-danja amin'ny fiofanana, raha tsy izany dia mety hitranga ny ratra maro isan-karazany.
- Eo anelanelan'ireo fomba fiasa dia ny manitatra . Mba hizaranao ny biceps, azonao atao, ohatra, ny mihantona eo amin'ny bar. Atao ny triceps, atsangano ny sandry, atsangano eo amin'ny elatrao ary esory izany, manampy ny tanana hafa.
- Misy fomba isan-karazany manaparitaka ny hozatry ny tanana, saingy zava-dehibe ny mampitombo ny enta-mavesatra amin'ny bicep sy triceps. Manomboka amin'ny fandosiran'ny triceps izany.
- Tsy voatery ny hampitombo ny lanjany miasa, satria tsy azo ny vokatra tadiavina, fa mety hitranga izany. Ny fanampiana idealy dia 200 grama isaky ny fivoriana.
Mba hahafantarana ny vokatra, mila mampiasa kasety centimeter ianao, raha tsy misy valiny iray isam-bolana, dia ilaina ny manova ny rafitra fanofanana sy ny sakafo. Raha nanomboka nanampy hery ny tanana, dia vita avokoa ny zava-drehetra. Tsy ho ela dia hitanao ny fitomboan'ny vozona.
Ahoana no ahafahan'ny ankizivavy mamono ny hozany?
Misy safidy maro samihafa ary ny asa goavana indrindra, mazava ho azy, dia azo atao amin'ny fiasana ao amin'ny efitrano miaraka amin'ny mpanazatra, fa koa ny fanaovana asa ao an-trano dia afaka mitondra vokatra tsara. Andeha hodinihintsika ny fampiharana fototra ho an'ny fanofanana tsy miankina.
- Push-ups . Ny entana ilaina dia azo raisina amin'ny fanatanterahana ny dikan-tsoratra tsotra, fa koa manosika ny lohalika. Zava-dehibe ny hanesorana ny vatana amin'ny lohalika amin'ny tsipika iray. Ilaina ny filanao eo anoloanao. Ahenao ny sandrinao mihoatra noho ny soritrao, ary ampidino azy eo amin'ny felana elatrao, ataovy ambany ny tratranao. Zava-dehibe ny mamolavola ny elbows. Mba hampitombo ny enta-mavesatra dia ilaina ny miala amin'ny tany na avy amin'ny sehatra.
- Fanaovam-pandehanana . Manomboka amin'ny 1 kg izany. Apetraho eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao, tazony ny lamosinao, mandohalika ny lohalinao ary atsofinao amin'ny tananao ny tananao. Mitazona tanana manakaiky ny vatany, atsangano eny amin'ny soroka izy ireo ary ataovy ambany kokoa izy ireo mandra-pahatonga azy ireo hiorina tanteraka. Ny vatana dia tsy tokony hivembena. Amin'ny toerana iray ihany, azonao atao ny mametraka ny tananao. Mba hampitombo ny enta-mavesatra dia azonao atao ny manongilan-dàlana mba hampifanaraka ny tany amin'ny rihana.
- Fanatanjahantena ho an'ny triceps . Antsoina hoe gazety frantsay izy io. Mitondrà lava iray eo an-tananao, apetraho ao ambadik'izay ny lohanao, ary atsangano ary atsipazo tsikelikely. Avereno izany amin'ny tanana hafa.
- Manaova fanatanjahan-tena amin'ny gymnastique . Mialà eo amin'ny gorodona mba hifehezana mafy ny tavy. Raiso ny tapa-tetezana amin'ny lava-pandrefesana, aforeto eo amin'ny tratrao, ary alao indray ilay izy. Tokony hiorina eo amin'ny elany ny teboka ankavanana.
Ny fampihetseham-batana tsirairay dia tokony atao in-20-25, amin'ny 3 sets. Aorian'ny herinandro dia afaka mahita ny vokatra voalohany ianao.