Firy ny olona, safidy maro - ny sasany misafidy toeram-pisakafoanana, ny hafa - mamolavola na mafana, ary ny olon-kafa miezaka mianatra any an-trano. Na izany aza, na aiza na aiza alehanao, dia afaka mahita fomba mahomby foana ianao hanamboarana ny bao. Ny kilasy dia mitaky fomba sy fihetsika mifanentana amin'ny asa, ka noho izany ho an'ny fampiofanana mahomby dia mila manitatra kely ny fahalalanao momba ny fanatanjahan-tena sy ny hozatra ianao.
Vetivety dia manatsara ny kibony amin'ny tovovavy?
Vetivety foana - fotoana firy izao? Herinandro? Tsy afaka manova tanteraka ny tazomoka mandritra ny herinandro. Na dia izany aza, mandritra ny iray volana monja, dia tsy ho hita mihitsy koa ny fiovana. Mba hahitana ny valiny voalohany hita, dia tokony ho 3-6 volana farafahakeliny.
Inona no fiantraikany amin'ny haingam-panatontosana ny vokatr'ilay raharaha amin'ny fanesorana ny rambony amin'ny tovovavy:
- Faharetan'ny fampiofanana. Tsy hanatanteraka na inona na inona ianao raha manao izany amin'ny raharaha mitranga. Ny fampiofanana dia tokony intelo isan-kerinandro mba hanomezana vokatra maharitra.
- Mila manitsy ny sakafonao ianao . Raha mamoy ny mamy sy ny koba ianao, ary manamboatra ny sakafonao, ny atody sy ny vokatra avy amin'ny vokatra, ary koa ny legioma sy serealy, dia ho tratrarina haingana kokoa ianao raha ilaina ny proteinina mba hamoronana tavy.
- Good load. Raha tsy mahazo aretina ianao rehefa vita ny fanatontosanao, dia malemy loatra ianao ary mety tsara ny vokatra.
Araka ny efa nohazavainay, amin'ny 7 andro dia tsy azo atao ny mamorona vatana tsara tarehy, ary mba hahatonga ny vokatra tena mahavariana, dia mila mihetsika tsara ianao amin'ny fomba lava. Noho izany, mamoy ny teny hoe "haingana", tsy ho ela ianao dia ho tonga amin'ny tanjona ary tsy manipy hevitra ny antsasany.
Ahoana ny fananganana ny hozatry ny lahy sy ny vavy amin'ny zazavavy ao an-trano?
Mba hamoronana vatana tsara tarehy tsy hiala ao an-trano, mila mahazo lanja ianao. Misy olona mampiasa fasika amin'ny fasika na rano, fa tsara indrindra ny mividy lava-boninahitra tsara efa ho roa farafahakeliny 2.5 -3 kg. Ny fanazaran-tena dia tsotra:
- Vovoka mitambolimbolina miaraka amin'ny paikady miadana, mampihemotra ny vava. Manodidina ny 3 no manakaiky ny in-15.
- Bibikely mitambolimbolina ary tongotra maro be nisara-panambadiana. Manodidina ny 3 no manakaiky ny in-15.
- Fanafihana Classic miaraka amin'ny tànana. Fito 15 monja isaky ny tongotra tsirairay.
- Manangana legioma hatraiza hatraiza avy amin'ny toerana mipetrahana eo amin'ny efatra. Fito 15 monja isaky ny tongotra tsirairay.
- Mampiakatra ny tongotra mitambolimbolina manomboka amin'ny toerana mipetrapetraka eo amin'ny efatra. Fito 15 monja isaky ny tongotra tsirairay.
- Manaova "tetezana ho an'ny vava" - avy amin'ny toerana misy ny "mipetraka eo amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalika mikapoka" manala ny rambony avy amin'ny tany. Manodidina ny 3 no manakaiky ny in-15.
Ny tena zava-dehibe dia ny mitarika io fampiofanana io amin'ny finoana tsara, miadana, milamina ary matetika. Avy eo dia tsy hiambina anao ny vokatr'izany.
Ahoana ny fananganana ny lavaka goavambe ho an'ilay zazavavy?
Raha maniry endrika tena tsara tarehy ianao, tsara ny mandeha ho azy ireo ao amin'ny gym. Na dia tsy manana mpanazatra tokana aza ianao dia afaka manamboatra ny hozatra amin'ny fanampian'ny simulators sy bar iray:
- Fingotra miaraka amin'ny barbell, 3 isa in-15.
- Mandeha miaraka amin'ny lavadrano, 3 isa in-12 isaky ny tongotra.
- Squats in the simulator Smith, 3 sets of 15 times.
- Fiatoana ao amin'ny milina Gakk, 3 isa in-15.
- Ny fametrahana ny tongotra amin'ny entana miverina, 5 isa in-12.
Matetika ny mpanazatra dia maheno ny fanontaniana momba ny fomba hanamboaran'ny ankizivavy kely ny fanambaniny. Tsotra ny valiny - noho ny fitomboan'ny isan'ny voina, ilaina ny fitaterana tsy tapaka miaraka amin'ny enta-mavesatra sy ny proteinina. Ny tsara indrindra dia tokony hahazoana proteinina 2 kilao isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatanao mba hahazoana tombony amin'ny masin'ny ratra. Amin'ny ankapobeny, tsy azo atao afa-tsy amin'ny fampiasana fanatanjahan - tena ara-panatanjahantena - ohatra, proteinina.