Ny reny amin'ny ho avy tsirairay dia maniry ny hiomana araka izay azo atao amin'ny fiterahana. Ny fotoana nahaterahan'ny zazakely dia tsy mora, noho izany dia tena zava-dehibe ny fiomanana ara-tsaina sy ara-batana. Vehivavy bevohoka amin'izao fotoana izao dia manana fahafahana maro hisafidy ny vatany alohan'ny nahaterahana - ho an'ny vehivavy bevohoka, yoga, milomano, aqua aerôbika, milomano miaraka amin'ny feso sy ny hafa. Ny reny sy renibeny dia tsy nahalala akory akory ireo fomba rehetra ireo. Saingy misy fampiharana manokana izay fantatry ny vehivavy hatrizay hatrizay. Fanontaniana momba ny gymnastique respiratoires ho an'ny vehivavy bevohoka izany. Ny fampiasana fofona fanasitranana ho an'ny vehivavy bevohoka dia ampahany manan-danja amin'ny fandaharam-pahombiazan'ny vohoka sy ny fahaterahany.
Nahoana no manao fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka?
Mandritra ny fitondrana vohoka, ny vehivavy dia mila fitomboan'ny oksizenina. Izany dia noho ny ankehitriny fa ny reny amin'ny hoavy dia tsy manome ny oksizenina afa-tsy ny vatany, fa ny vatan'ny zaza. Ao amin'ny tapany faharoa amin'ny vehivavy bevohoka dia maro ny vehivavy mahita fa sarotra ny miaina. Miharatsy ny tranonjaza, ary manomboka mitsangana ambony izy io, ka mampiova ny taovam-pananahana. Vokatr'izany dia voan'ny tsindry ny diapragra, izay mahatonga ny fahasarotan'ny fofona mandritra ny fitondrana vohoka. Mihabetsaka ny lanjan'ny havokavoka, ary ny vehivavy dia mahazo oksizenina kely ho azy sy ny zanany. Mora kokoa ny fo, ary manomboka miasa bebe kokoa ny rafi-kady rehetra. Ny fanatanjahan-tena momba ny firaisana ara-nofo ho an'ny vehivavy bevohoka dia ahafahana manitsy ny asan'ny fo, manamaivana ny adin-tsaina, manalefaka ary manenina.
Tokony ho fantatry ny renim-pianakaviana rehetra momba ny maha-zava-dehibe ny fofonaina mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fiterahana. Mandritra ny fiterahana, vehivavy iray dia mifoka rivotra ho an'ny roa, saingy noho ny ady matanjaka, ny olona dia tsy voatery mifantoka amin'ny atidoha. Noho izany dia zava-dehibe ny mametraka ny teknika rehetra efa nomanina mialoha mba hanaovana azy ireo ara-batana, tsy eritreretina mandritra ny famoahana.
Ny fanaovana gymnastique respiratoire ho an'ny vehivavy bevohoka dia azonao atao ny manatanteraka ireto manaraka ireto:
- mba hanesorana ny fihazakazaky ny tononkalo;
- mampihena ny fahalotoana mandritra ny fitondrana vohoka;
- manatsara ny fivoaran'ny rà;
- hanamora ny fiparitahan'ny oksizenina amin'ny atidohan'ny zaza;
- mba hialana amin'ny fofon'aina mandritra ny fitondrana vohoka.
Fanatanjahantena ho an'ny vehivavy bevohoka
Ny fampiharana rehetra momba ny fifehezana ho an'ny vehivavy bevohoka dia zaraina amin'ny tarika roa: ireo izay tanterahana amin'ny fihetsiketsehana sy ireo izay tsy misy fihetsiketsehana.
Voalohany indrindra, ny renim-pianakaviana dia tokony hianatra hiaina tanteraka. Ity teny ity dia midika hoe fialan-tsasatra lalina, izay tsy ny ampahany ambony amin'ny havokavoka ihany no tafiditra, fa ny diavragma manontolo, ny boriboriny sy ny ati-kibo. Ny fofona lalina dia manampy amin'ny fialana vinaingitra mafy mandritra ny fitondrana vohoka ary manamaivana ny fanaintainana mandritra ny ady.
- Mianjera eo an-damosinao, mametraka kisarim-pitiavana eo ambany lohalinao sy eo ambany lohanao. Voateliko. Mangatsiaka ny rivotra amin'ny orona, mameno ny vavoninao miaraka aminy. Tazony vetivety ny andalanao ary tsindrona tsimoramora amin'ny vavanao, raha manalefaka ny hozatra rehetra. Azo atao ny mozika mahafinaritra. Aorian'ny folo minitra amin'ny fofona lalina dia lasa mora kokoa ny fofom-bohoka mandritra ny fitondrana vohoka.
- Mialà aina ary andramo minitra vitsivitsy mba hiaina haingana sy tsy misy fanandramana - "alika". Ity teknika ity dia ilaina mandritra ny asa, rehefa mihamafy ny fifandraisana. Ankoatra izany, ity fomba fanatanjahantena ity dia ahafahanao manala ny hozatra rehetra ary mahatsapa hazavana.
- Manaova fanatanjahan-tena voalohany sy faharoa rehefa mitondra fiara - rehefa mandeha an-tongotra, mandritra ny fanadiovana ny trano sy ny entana hafa.
- Maka rivotra tsikelikely ny rivotra, ka manisa efatra. Tazony ihany koa ny fofon'ainao, mandritra ny efatra segondra, avy eo manaova fanisana, manisa efatra. Mandritra ny efatra segondra dia aza manentana ary avereno averina ilay fampiharana.
Ny zaza mbola ho avy dia tokony hanao ny gymnastique respiratory mandritra ny fitondrana vohoka isan'andro - raha tsy izany dia mety ho azo atao ny manatratra vokatra azo tsapain-tanana. Manaova fampiharana isaky ny misy minitra maimaim-poana ary aorian'ny herinandro roa aorian'ny fialana voka-dratsy dia lasa fahazarana. Vehivavy mpankafy gymnastics toy izany, dia tsy mahafantatra ny olana amin'ny fofona mandritra ny fitondrana vohoka.