Fanafody ho an'ny kolesterola avo lenta

Ny fihenan'ny koloroola ao amin'ny rà dia mety miteraka olana amin'ny fo sy ny fantson-dra, fa ny fampiharana izany dia tsy voatery haka takela-tanana vitsivitsy. Ny fitsaboana amin'ny ankapobeny ho an'ny kolesterol tsikelikely dia tsy manampy trotraka noho ny fanafody, ary ny vokany dia tsy dia fahita loatra.

Mifidy ny fanafody nasionaly ho an'ny kolesterola

Hatramin'izao, ny fomba mahomby indrindra amin'ny fampihenana ny lanjan'ny kolesterola ao amin'ny ra - dia ny hanaraka ny sakafo. Ny mahaliana indrindra dia amin'ny fomba toy izany no ahafahanao manatsara bebe kokoa ny fahasalamanao. Ireto misy lisitry ny vokatra tokony halaina, na hampihenana ny fampiasana azy ireo ho farafahakeliny:

• Sakafo nohanina sy sakafo matsiro;
• Sakafo sy sausages indostria;
• vokatra entin-koditra sy tsaramaso voatsabo;
• bits, croutons, hazo katsaka;
• katsaka, henan'omby ary zanak'ondry;
• siramamy sy vokatra voadio;
• baking pastry, cookie cookie, cakes.

Araka ny hitanao, ny ankamaroan'ireo vokatra ireo dia heverina ho marefo, noho izany ny fandavana azy ireo dia tsy hisy fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalamana ihany, fa hanangom-bola ihany koa. Mandritra izany fotoana izany, ny vokatra toy ny voankazo voajanahary voajanahary, trondro manankarena, trondro matavy sy vokatra avy amin'ny ronono dia tendrena ho an'ny fanjifana. Ireo dokotera folon'ny kolesterol avo dia tokony hanaraka ireto singa manaraka ireto:

• legioma sy voankazo manankarena amin'ny fibre;
• sour berries;
• trondro mena sy algà;
• ny vokatra vita amin'ny varimbazaha rehetra;
• japoney vaovao voapoizina;
• bran.

Fitsaboana cholesterol avo miaraka amin'ny fitsaboana amin'ny olona

Ny fitsaboana ny kolesterola avo lenta miaraka amin'ny fitsaboana amin'ny ankapobeny dia midika fa ny fanarahan-dàlana sy ny fepetra fanampiny. Anisan'izany ny fampiasana zava-mahadomelina manokana izay manimba karazan'olom-bolo sy manamaivana ny famotsorana cholesterol ratsy avy amin'ny vatana. Ny voa tsara indrindra ho an'ny olona ho an'ny kolesterola avo dia masomboly lelafo. Ahitana arina omega-tavy izay mamongotra mora foana ny plaques:

1. Arotsaho voan-katsaka 300 g ny voamadinika mavokely, ary asio mofomamy.
2. Mampidina ny vilany any anaty fitoeram-bobongolo vita amin'ny tombo-kase.
3. Isan'andro eo amin'ny vavony iray dia mihinana 1 tbsp. menaka vovoka, ary rano mangatsiaka be.
4. Raiso ny sakafo aorian'ny fiverimberenana dia tsy ho afaka 40 minitra. Ny fitsaboana dia 3-4 volana, na alohan'ny hanombohan'ny fanatsarana ny fahasalamana.

Ny tsiambaratelo ny fomba famelezana ny kolesterol amin'ny fomba malaza, nozarain'ny mpitsabo espaniola. Tena mahomby io fomba fiasa io:

1. Makà 1 kg katsaka.
2. Esory tanteraka ny voankazo, miaraka amin'ny fihodinana, mihazakazaha mamakivaky ny mena.
3. Ampiasao ireo voankazo 2 ny lohan'ny tongolo gasy ary 200 g ny tantely voajanahary voajanahary.
4. Apetraho ireo entana rehetra, apetraho ao anaty siny fitaratra, afeno ary mitahiry ao amin'ny vata fampangatsiahana.
5. Alohan'ny sakafo dia misotroa misy lavaka 1-2. sotro rongony.

Ny fitsaboana tsara ho an'ny kolesterol dia voninkazo vita amin'ny linden. Tokony hosotroina amin'ny rano mangatsiaka, toy ny dite, ary misotro alohan'ny hatory. Mariho fa ny felam-bonon-java-manify dia misy fiantraikany mahery vaika sy fihinanan-drivotra, ka tsy voatery hampiasa ny vokatra izy raha mahatsiaro tena. Ity recipe ity dia tsy mifanentana amin'ny marary mpangataka.

Olona maro no niezaka nanandrana ny fitsaboana amin'ny jiosy legioma voasesika. Noho izany dia azo atao tokoa ny manitsy ny fifanakalozana zavatra ary ny kolesterol ambany, na izany aza, tokony atao ny fisorohana:

1. Aza misotro mihoatra ny 100 litatra ofina juice vaovao amin'ny fotoana iray.
2. Ampiasao afa-tsy selè , siramamy, karoty, kara sy pòm.
3. Aza misotro jioka eo amin'ny vavony.
4. Aza manangona jiro avy amin'ny singa samihafa.
5. Aza manampy siramamy sy fanatsarana hafa amin'ny siramamy.
6. Ny fitsaboana amin'ny fitsaboana amin'ny alika, ny aretim-pisefoana sy ny aretin'ny voa.