Tokony hampidirina ao amin'ny toeram-pitsaboana tsirairay ny fanatanjahan-tena tokony hitrandrahana, satria ny tombontsoany dia tsy azo ovaina loatra. Manampy izy ireo hisoroka ny fanaintainana noho ny fampiofanana mavesatra, satria mitombo izy ireo ary manalefaka ny hozatra, mampitombo ny elasticité ny teboka, mampitombo ny tarehimarika kokoa, ary indrindra koa, manampy amin'ny fampiononana ara-moraly! Manalefaka ny fihenjanana avy amin'ny hozatra, mamafazanao ny rafi-pitabatabana: izany no mahatonga ny yoga, izay ahitana fampiharana maro amin'ny fitohanan'ny muscle, dia mampiroborobo ny firindrana ara-panahy.
Toe-karazana fampiharana mitongilana
Ny fampihetseham-pitsangatsanganana ho an'ireo vao manomboka dia tsy misy fahasamihafana eo amin'ny kilasy ho an'ny olona efa ela. Ny olona iray dia afaka manatanteraka lalao kokoa ny fanatanjahantena, ny hafa - tsy dia be loatra. Ankoatra ny fampiofanana, dia miankina betsaka amin'ny fahaiza-manao ara-boajanahary ny fampiharana ny famolavolana ny vatana dia mora kokoa ho an'ireo izay miboridana tsara sy tsy misy fiomanana afaka mijoro eo amin'ny toerana misy azy, ny tongony miaraka, ny lohalika dia tsy voatery hametraka tanana roa eo an-tokotany.
Noho izany, ny fampiharana mahomby dia ahitana ireto safidy manaraka ireto:
- tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka, ary ny tanana eo amin'ny tady. Manaova haingana tsotra ny tongotra havanana sy havia. Avereno indray ny totaling in-12 (ny fampiharana sy ny fampiharana maromaro alohan'ny fitsinjarana dia tsy maintsy atao isaky ny manomana ny hozatra);
- tongotra mirefy amin'ny elany, tanana amin'ny tendany. Manaova fihodinan'ny boribory manontolo amin'ny 8 isaky ny lalana tsirairay;
- tongotra afangaro amin'ny tongotra, tanana eo ambadiky ny loha. Manaova fihodinana boribory misy koveta 8 mitarika amin'ny làlana tsirairay;
- tongotra eo an-tongony. Manaova fihodinan'ny boribory amin'ny lohalika 8 isaky ny lalana tsirairay;
- mitsangana eo amin'ny tongotra iray, ny fehin-kery faharoa amin'ny lohalika, eo amin'ny fehikibo. Manaova fihodinana boribory miaraka amin'ny tongotra iray voafatotra, ary ovàna ny tongotrao - 8 isaky ny tongotra tsirairay;
- ampifamadiho ny tongotrao, tazano ny vatana. Mangataha lalina. Avy amin'io toerana io, dia mamolavola fihetsiketsehana 12 mankany amin'ny gorodona;
- Atero ny tongotrao kokoa noho ny sorokao ary avereno ny fampiharana teo aloha;
- Avy amin'ny toerana miorina, ny satrokotra kokoa noho ny soroka dia manalavitra ireo fanafihana: alatsaho aloha ny lanjan'ny vatana amin'ny tongotra iray, ary ny iray hafa dia manindrona, manova ny tongotrao. Manaova in-12;
- avereno indray ny fampiasana teo aloha, na izany aza, avy eo amin'ny toeran'ny "tsiranoka mankany amin'ny sisiny", isaky ny mandeha any amin'ny toerana "tongotra mitatao", manova ny fitarihana baoron'ny tanana;
- mametraha tongotra lavitra kokoa noho ny soroka, manaisotra ny kofehin-tongotra na kirany amin'ny tananao ary, miezaka ny mipetraka ambany, manitsy ny lamosinao ary manintona ny valizy. Miorena amin'ny toerana iray mandritra ny iray minitra;
- mandohalika, raiso ny tananao ao amin'ilay trano. Ataovy avy eo amin'io toerana io ny mpihetsiketsehana eo amin'ny andaniny sy ny ankilany, manohina ny fehy ny gorodona, in-6 ho an'ny lafiny tsirairay;
- mandohalika, manaparitaka ny tongotrao farafahakeliny araka izay azo atao, tongotra mankany amin'ny sisiny. Ataovy ireo sit-in 12, isaky ny mikitoantoana ny rambony;
- mipetraka eo amin'ny tany, miaraka amina rantsan-tongotra ny 12 manatona;
- mipetraka eo amin'ny tany, tongotra mankany amin'ny sisiny, araho ny 12 manosika mankany;
- Ny toerana voalohany dia mitovy, fa ny iray amin'ny tongotra kosa dia mihintsy.
Meny fitetezana im-6 inefatra amin'ny tongotra bent, avy eo manova ny tongotrao ary avereno in-6 imbetsaka; - mipetraha eo amin'ny gorodona, atsangano ny tongotra havia, ary ajanòny ny tongotra havanana ary avereno. Mandrosoa mankany aloha, manamboara fihetsiketsehana 12 ary avereno amin'ny tongotra hafa (fampiofanana tsara ho an'ny fanitarana haingana);
- mipetraka eo amin'ny gorodona amin'ny teny Tiorka, araho ny tsindry 10-12 dingana;
- "Butterfly": mipetraka eo amin'ny tany, mampifandray ny tongotra sy ny elbows dia mamelatra ny tongotra eo amin'ny sisiny 12-16 in-dray.
Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia ny tsara indrindra ahafahana manao asa aerôbika - mihazakazaka, mandihy, mandingana ny tady ary ny hafa. Tsy vitan'ny hoe mamolava fihetseham-po mahafinaritra amin'ny vatana manontolo fotsiny izy ireo, fa manampy anao koa hanana fitoniana sy fahasoavana!