Ny tsy fahampian'ny taonan'ny olona, dia mora kokoa ny mametraka fahaiza-manao. Ny ankizy dia miatrika tsara ny fampivoarana ny fahafaha-manao, fa ho an'ny olon-dehibe, miaraka amin'ny fahazotoana, dia sarotra be izany. Na dia eo aza ny fanontaniana mikasika ny fomba haingana mba hianarana ny fomba hipetrahana amin'ny tady, dia tsy misy ilaina: misy ny kilasy tsy tapaka tsy tapaka, ny fivoarana tsy tapaka ary ny fanatsarana ny vokatra - izany no hahatanteraka ny zavatra tadiavina.
Ahoana no ahafahako miditra haingana amin'ny tady?
Tokony ho raisina an-tsakany fa ny mari-pahaizana dia endriky ny isam-batan'olona, ary raha misy olona iray herinandro maromaro haka kambana avy amin'ny scratch, dia mety haka volana maromaro ho an'ny olona hafa miaraka amin'ireo fepetra mitovy. Ny fametrahana tanjona toy izany, haingana sy tsy misy fanaintainana hipetraka eo amin'ny kambana, mila mandray an-tanana ny tahiry voajanahary ianao ary tsy mifantoka amin'ny fotoana, ary mifantoka amin'ny fampiharana isan'andro ny fampiharana ilaina. Tokony ho raisina an-tsakany fa ny olona henjana dia afaka mametraka izany toy izany ao anatin'ny 7-10 andro, noho izany dia tsara kokoa ny manitsy ny asa maharitra.
Aza mihodina, raha manana tazo mahery ianao, miharatsy ny aretina mitaiza, ARVI dia mivoatra na misy tsy fahampiana. Raha manontany tena ny amin'ny fomba mora sy haingana ny mipetrapetraka eo amin'ny kodiarana, dia zava-dehibe ny mitandrina ny tenanao.
Mora haingana sy mahomby ve ny mipetraka eo amin'ny kambana?
Ny tsotra indrindra dia kofehy lava, izay misy tongotra iray eo anoloan'ny vatany, ary ny faharoa - aoriana. Raha manontany tena ianao hoe hatraiza hatraiza ny mipetrapetraka eo amin'ny kibay, izay mamelatra ny tongotra eo amin'ny lafiny roa, dia milazà asa maharitra kokoa.
Na ahoana na ahoana, ny fahombiazan'ny fahombiazana rehetra amin'ny gymnastique dia manomboka amin'ny fampiharana tsy tapaka ny fampiharana izay manatsara ny fitohanana. Atombohy ny lesona miaraka amin'ny hafanana: mihazakazaka eo amin'ny toerana iray mandritra ny 10 minitra, tady iray mandritra ny 5 minitra, aerôbika mandritry ny 15 minitra na mandihy sy manjelatra ny tongotra. Ny mpanazatra dia voarara tanteraka tsy handingana ity dingana ity mba hisorohana ny ratra. Ny gymnasts koa dia nanolo-kevitra ny hitondra ranomafana mafana mialoha ny fampiofanana mba hamafana ny hozatra.
Ny votoatin'ny fampiharana, natolotry ny manampahaizana manokana sy notsipihan'ny gymnasts, dia ahitana fampiharana toy izao:
- Mipetraka eo amin'ny tany, mamelatra tongotra mivelatra araka izay azo atao. Voalohany, mipetraha eo amin'ny tongotra havanana, miezaka ny hikasika ny vatany amin'ny tongotra, manamboara toerana mandritra ny 0,5 - 1 minitra. Avy eo dia tokony ho tonga amin'ny tongotra havia amin'ny fomba mitovy sy amin'ny eo afovoany ianao. Raha misy lehilahy mahay mandry eo amin'ny tany eo anelanelan'ny tongony, dia mahazatra ny miresaka momba ny fahaiza-manaony. Mila averinao in-2-3 io fampiharana io.
- Mipetraka eo amin'ny gorodona, mila mametaka tongotra mivangongo ianao, miara-mivondrona, mandroso. Tsidiho amin'ny rantsan-tongotra, mikendry ny tenanao, mandritra ny 30-60 segondra, ary avereno indray ny zavatra iray, fa manongotra ny tongony.
- Mitsangana, miaraka amin'ny tongotra mivantana, mila manatratra ny tongotrao ianao. Miaraka amin'ny fahafaha-mivoatra hivoatra dia azon'ny olona atao ny mametraka ny tanany amin'ny tany manontolo ary manalavitra an'io toerana io. Tazomy ny toerana ilainao mandritra ny minitra iray.
- Ny tongotra iray dia tokony hapetaka amin'ny lohalika, ny faharoa - ny manongotra avy hatrany, ary ny tanana mba hahatratra ny tongony. Miaraka amin'ny fampiofanana tsirairay, dia manaparitaka ny tongotrao bebe kokoa mba hanakaiky kokoa ny kofehy . Tazony ho 30-60 segondra ny toerana.
Mba hisorohana ny ratra, mila mihaino ny vatanao ianao, ary mandritra ny fiofanana hiasa amin'ny fetran'ny fahafaha-manao, fa amin'ny fotoana iray ihany, aza ovay ny tapa-kazo. Ny hetsika maranitra sy tsy misy fitandremana dia mety haverina dingana vitsivitsy. Ny tsara indrindra dia mila manao fanatanjahan-tena feno 3-4 heny isan-kerinandro ianao mandritra ny 20-30 minitra, ary mandritra ny andro tsy ampoizina amin'ny fampiofanana, dia manatontosa tsotra 10 minitra amin'ny maraina na hariva. Ny fakana aina dia tsy manadino ny miala sasatra sy mifoka rivotra malalaka - izany dia hanampy ny ligaments mba hivoatra.