Olona marobe maro eto an-tany no maty isan'andro vokatry ny aretim-panafody. Najanona ny olona, nifindra amin'ny sakafo haingana ary nihatra tamin'ny fahafatesana haingana. Mba hahatakarana ny fampiasana zava-dehibe ho an'ny fo, dia mila mahatakatra ny rafitry ny famatsian-dra ny vatana.
Ny hozatra rehetra dia kely
Ny rafitra fitsaboana antsika dia ny fo sy ny fantson-dra, izay 20% ny arteriary sy ny lalan-dra, ary 80% no kapila. Ny kapila dia sambo kely indrindra, fa izy ireo kosa dia ny maro an'isa. Ny fo dia manidina ny ra amin'ny alalan'ny arteria, ary manomboka amin'ny kapilara izay ateraky ny fihetsika sy ny tsindry. Vokatr'izany, rehefa tsy ampy ny fihetsiketsehana dia tsy feno ra ny kapiary, midika izany fa miharatsy ny fatran'ny tavy, izay omena amin'ny "fitaovana" amin'ny sambo kely indrindra. Amin'ity tranga ity dia hitantsika fa ny hozatry ny fo tsirairay dia ny pneoma - ny endri-tsakany amin'ny fo. Raha miasa ny hozatra dia mahazo ny "sakafo" ny sela tsirairay.
fanazaran-tena
Fanatanjahana hanamafisana ny fo - karazana cardio (tsy antsoina hoe cardio ihany), ny entana. Ary ny fo dia tsy zava-dehibe sy maharitra. Ny cardio tsara dia ny fahatsapanao hatsikana amin'ny fanatanjahantena.
Anisan'ny fomba fiasa ara-karazan-javatra ara-batana manomboka amin'ny vanim-potoanan'ny fotoana ny mozika, ny fihazana, ny bisikileta, ary ny fandehanana haingana. Amin'ity tranga ity dia zava-dehibe ny tsy fisian'ny hetsika (lalao baolina kitra mitongilana manjavozavo, ohatra, manimba ny fo), fa avy amin'ny hetsika malama sy tsy miovaova foana.
Toerana ho an'ny fo
Hanao fanatanjahan-tena isika mba hampiofanana ny fo ary handoro ny lanjany amin'ny vatantsika ihany koa.
- Mandohalika ny lohalinay izahay ary manao fofona sy manaitaitra amin'ny firongatry ny tanana.
- Tanana eo anoloan'ny tratra - squats. Manamboatra tànana eo anoloan'ny tratra izahay, miaraka amin'ny fananganana tànana, ary miaraka amin'ny fametrahan-tànana eo amin'ny sisin'ny diagonaly. Ny jazakely dia heverina ho karazana fampihetseham-po tsara indrindra amin'ny fo, noho izany dia ilaina ny mifantoka amin'izy ireo.
- Miampita amin'ny tongotra iray isika amin'ny andaniny, amin'ny fanondranana ny sandrinay ao anaty elany.
- Mivily avy any an-kavia - miaraka ny tanana, ny ranjony dia tsy manala ny gorodona, manjera ny lohalika.
- Manosika ny sandry manodidina ny faribolana sy ny fihomehezana isika rehefa lavo ny tanana.
- Ny tanana eo alohanao, misintona ny tanana eo am-pandehanana izahay, toy ny hoe mipetraha eo an-tànan'ny tarika elastic. Avy eo isika dia manao "maninjitra" amin'ny tanana roa miaraka.
- Miankohofa izahay, mampidina ny sandrinay izahay, mitsangàna, atsangano ny sandrinay ambony ambany.
- Mianjera isika, mitondra ny lanjan 'ny vatantsika mankany an-tongotra, mitsangàna ary ento ny tongotra matevina mankany amin' ny tratra.
- Miara-mandeha hatrany izahay.
- Ny ranjony dia lava kokoa noho ny soroka, ny sandry mihinjitra eo anoloantsika, manangana ny sandry isika ary mampifandray azy ireo.
- Manery ny tananay izahay, manangana azy ireo amin'ny soratry ny soroka ary mampidina azy ireo amin'ny IP.
- Avelao ny tanana eo amin'ny soroka, afindrano eo anoloan'ny tratra, manokàna ary fisaraham-panambadiana.