Raha manapa-kevitra amin-kerimpo ny fiasan'ny moto ianao amin'ny anaran'ny lanjany, dia manomboka fotsiny ny aretinao. Mazava fa raha te ho lany dia mila mampiofana ianao, fa inona no tokony hatao mba tsy handoavana - hamaly mazava tsara, tsy afaka ny ho mpanazatra mahay indrindra ianao.
Noho izany, ny fomba handoavana ny lanjany miaraka amin'ny fanampiana amin'ny fampiharana - hitady ny singa lojika amin'ny sainareo.
Voalohany, ilaina ny mandrehitra tavy, fampiasana aerôbika. Ireo no fitaovana mahomby indrindra sy haingam-pandeha mba handoavana lanja. Aerobic na cardio fampiasana dia mitsambikina, mihazakazaka, mandingana ny tady , mandihy. Zavatra tsy ampy / fanononana X-SAMPA tsy ampy, tsy nisy teny manokana voalaza
Faharoa, tsy afaka manaisotra fanofanana ny hery. Raha miala amin'ny sirinao fotsiny ianao, fa aza misolo azy amin'ny hozatra, dia tsy hijery tsara ny vatanao, ary tsy hisy dikany ny fahorianao mandritra ny fampiofanana. Fampiofanana matanjaka - fiakaram-batana, fihomehezana , fialamboly ary ny lanjany, bar, sns.
fanazaran-tena
- Mandrosoa mankany aloha, miverena mandingana, mitsambikilaka. Mialà sasatra, mitsambikina araka izay azo atao, avy eo amin'io toerana io dia mitsambikina ianao ary mifamahofaho amin'ny tarehinao, fanampiny, mitovy. Miverimberina im-polo izahay.
- Manao fanamafisana ny lainga isika - manosika ny tongotra eo amin'ny tratra, manantona izany amin'ny fomba hentitra, ary asio izy eo amin'ny tany. Miverimberina amin'ny tongotra hafa ary miovaova izany. Ny foot Machis ao amin'ny bar dia manao in-20.
- Nandohalika izahay, nitroaka - indray mandeha dia noraisiny ny tanany iray ary nitodika nanodidina ny vatana teo an-tanany. Miverina im-20 izahay.
- Miverina amin'ny lantom-pito miaraka amin'ny tongotra izahay. Miaraka mivoy ny tongotra roa eo amin'ny kibay amin'ny tenantsika mankany amin'ny ambaratonga eo amin'ny tratrany isika, avy eo dia mamelatra ny tongontsika ho any amin'ny avo indrindra amin'ny andaniny ary miverina any amin'ny FE. Miverimberina in-20 izahay.
Manao famelabelarana imbetsaka izahay. Izany hoe, fifanakalozan-kevitra 5 amin'ny faran'ny fandaharana.