Amin'ny alalan'ilay teny hoe "fiaretana" dia takatra ny fahafahan'ny vatana manao ny dingana iray mandritra ny fotoana lava nefa tsy mampihena ny haavony. Tokony hiorina araka ny tokony ho izy ny vahaolana momba ny fampandrosoana ny fiaretana , ka manadino ny sasantsasany amin'ny fampiofanana. Mba hahazoana vokatra tsara, araho amin'ny sakafo mahasalama ary misotro rano be.
Inona no fampiofanana ilaina amin'ny fampiofanana matihanina?
Manomboka fitsipika vitsivitsy, mba hahazoana vokatra tsara. Amin'ny dingana voalohan'ny fampiofanana dia ilaina ny mampitombo ny fampandrosoana ny aerôbika, manatsara ny fahombiazan'ny rafi-pandrefesana sy ny rivotra. Amin'ny ambaratonga faharoa, ny isan'ny enta-mavesatra dia tokony hampitomboina amin'ny fampiasana fitondrana fampiofanana. Aorian'izany, dia ampiasao fampiharana mahery vaika amin'ny fandalinana sy ny asa miverimberina.
Fanatanjahana ho an'ny fampivoarana maharitra:
- Running . Io no iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hahazoana vokatra tsara. Mitaky andro iray hiasa izany, mba hamerenana ny hozatra. Tsara ny misafidy ny fampiofanana amin'ny fandaharam-potoana: mihazakazaha tsikelikely, ary avy eo, atsangano ny paikady mandritra ny minitra vitsy, ary avereno miverina indray. Zava-dehibe ny tsy hanadino ny fanandramana marina.
- Squats . Raha te hampitombo ny fiaretana amin'ny herinaratra ianao, dia tandremo sao manao fanatanjahan-tena. Azonao atao ny manamboatra skateau isan-karazany sy karazany maro samihafa. Ny vokatr'ity fampiasana ity dia mitovy amin'ny fihazakazahana.
- Mandeha eo amin'ny tady . Fampiharana goavana ho an'ny fampivelarana ny fiaretana ankapobe, izay azo tanterahina na dia ao an-trano aza. Zava-dehibe ny mandinika torohevitra sasantsasany: tokony hanosika ny rihana amin'ny tongotra feno ianao, afaka mitsambikina amin'ny fiakaran'ny lohalika avo, ary mitazona ny tananao eo akaikin'ny vatana. Ny faharetan'ny fampiofanana dia 15 minitra farafahakeliny. Ny dian-tongotra eo amin'ny tady dia tsy mampivelatra ny fiaretana, fa koa manampy amin'ny fihenan-tsakafo, manatsara ny fandrindrana sy ny fiofanana hozatra.
- Mandrosoa . Fampiharana goavana iray hafa hampitomboana ny fiaretana amin'ny herinaratra, izay tokony hatao, arakaraka ny fitsipika sasantsasany: satria ny fomba fanao dia ahafahana mamerina ny isam-bolana betsaka indrindra, ny totalin'ny fomba fanao dia 4-5, ampiasaina amin'ny fomba samihafa ny fanesorana. Ny fitsipika toy izany dia mihatra amin'ny tebiteby , izay manampy amin'ny fitomboan'ny fiaretana.
Zavatra iray hafa tokony hijerena ny sariohatra hafa dia ny safidy hafa amin'ny karazana fanatanjahantena izay manampy amin'ny fampivoarana fiaretana: lalao bisikileta, milomano ary ny lalao ivelany.