Anisan'ireo izay be loatra ny lanjany, dia inoana fa maro no tsy afaka mavesatra afa-tsy amin'ny alalan'ny salady sy ny sakafo hafa avy amin'ny legioma. Mandritra izany fotoana izany, maro ireo vokatra avy amin'ny fiaviana biby no voamarika kokoa noho ny fahaverezan'ny fahavoazana, satria Ny proteinina dia ilaina mba hahazoana "lanjany" fa tsy ny muscular, fa ny tavy tavy. Ny vokatra azo ampiasaina hanamboarana ny atiny, ny votoatin'ny kalorie izay mandrisika ny tombony ho an'ny organism iray koa.
Kalorie voan'ora sy menaka
Ny henan-kisoa, ny henan-kisoa ary ny atin'ny henan-kisoa dia manana kalôria sy tsiro hafa, izay ahafahan'ny olona misafidy karazana vokatra mahasoa araka izay tiany. Ireo karazana ireo dia samy manana ny zavatra iray iombonana: izy ireo dia manan-karena amin'ny zavatra mahasoa (indrindra ny vitamina A sy B, potassium, phosphorus, vy) ary proteinina iray tena manan-danja.
Ny ganima indrindra sy malefaka ary malefaka dia goose. Na izany aza, ny votoatin'ny kalorie amin'io fety io (412 kcal isaky ny 100 g) dia lehibe loatra ho an'ny olona very. Avy amin'ny atin'ny henam-borona, izay ambany noho ny gisao goavam-be, dia mahazo sakafo matsiro sy malefaka. Ny voka-bary kalorie vita amin'ny henan'akoho voatsabo dia 166 kcal isaky ny 100 g, efa 210 kcal ny vokatra voamadinika.
Ny vy sy ny henan-kisoa dia tsy fahampian-tsakafo noho ny akoho. Amin'ny endom-boasary, ny atin'akoran-kena dia misy 125 kcal, eo amin'ny siramamy - 199 kcal. Ny ombivavy vita amin'ny kôkôsy dia misy kcal 130 kilaometatra, ao anaty tsiro - 205 kcal. Ny votoatin'ny kalôria amin'ny atin'akoho izay voatsindry amin'ny doro dia mitovy amin'ny vokatra voamaina, fa ny sakafo mahavelona ao amin'ny taokanto dia voatazona bebe kokoa.
Nahoana ny atiny no mahasoa ny fahazakana lanja?
Ny vokatra proteinina dia ilaina amin'ny fihinanan'ny tsy fahampian-tsakafo, indrindra raha miala amin'ny fanatanjahan-tena izy ireo: raha tsy misy ny proteinina tsy ilaina, ny fatiantoka dia mety hitranga noho ny fandefasan'ny tavy ny tazomoka, izay tsy azo ekena. Amin'ny fikarakarana ny sakafo proteinina, mandany karazan-tsakafo maro ny vatany, izay manamaivana ny dingana amin'ny fanesorana kilao be loatra.
Ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, dia maniry ny tsy hananana atody marary, fa mahandro, satria kaloria fanampiny tsy ilainao. Mampifangaro ny atiny ny legioma tsara indrindra, fa tsy mangahazo (katsaka, ovy, tsaramaso), ary kalorie ambany - kara, zucchini, cucumbers.
Ny voka-dratsin'ny iodine sy ny asidra folakin'ny aty dia manana fiantraikany tsara amin'ny tahan'ny metabolika. Ny fihazonana metabolisma avo lenta dia tena manan-danja tokoa ho an'ny fahaverezan'ny lanjany, ary ho fampandrosoana ny fiadanana mandritra ny andro.
Ny voka-dratsin'ny aty dia afaka mitondra amin'ny fampiasana ampahany lehibe amin'ny voankazo - io no mampidi-doza amin'ny kolesterola sy ny vavony.