Vitaminina D, na calciferol - rohy tanteraka amin'ny vitaminina vitamina, izay, tsy misy ao amin'ny vatan'olombelona, dia mety hanimba tanteraka ny asan'ny taova sy ny rafitra rehetra. Noho izany, mba hahafahan'ny vatana miasa tanteraka, ny sakafo amin'ny olona rehetra ao anatin'ny sokajin-taona rehetra dia tokony ahitana ny sakafo misy vitamin D.
Benefits of Vitamin D
Ny vitamin D D dia ny manampy ny vatana amin'ny vatana ary manaloka kalesy. Fantatry ny rehetra fa raha tsy misy an'io singa ara-tsimia io, dia tsy azo atao ny mampiavaka ny nifiny sy ny taolana. Noho izany, ny calciferol dia tena manan-danja tokoa ho an'ny zaza mitombo.
Vitamin D dia tompon'andraikitra amin'ny toetry ny hoditra. Manova fantsona izy io, mampihena ny fery sy ny moka amin'ny hoditra, ary miaro amin'ny aretina rehetra amin'ny hoditra, ohatra, psoriasis.
Tena ilaina ny mihinana sakafo misy vitamina D, satria Io tsiranoka io dia manakana ny fitomboan'ny sela homamiadana ary manakana azy tsy hivoatra. Ankoatra izany, io vitamina io dia manohana ny fahaiza-manaon'ny tiroidin'ny tiroidika, ny rafi-pitatitra sy ny kansera. Calciferol tsy azo ivalozana ary hanamafy ny hozatra, ary hitondra ny konjunctivitis, ary hanatsara ny fiarovana.
Tokony hiditra ao amin'ny sakafo sakafo isan'andro izay sakafo vitaminina D raha mitranga ireto olana ireto:
- fanaintainana;
- toekarena mahery vaika;
- ;
- fahavoazana mavesatra be;
- aretin-tsaina;
- fihenam-bidy ny taolana;
- rickets;
- Mihabetsaka ny fitomboan'ny nify amin'ny ankizy.
Ireo famantarana rehetra ireo dia manondro fa mila vitaminina ny vatana, midika izany fa misy ny loza mitatao amin'ny fisian'ny aretina goavana, toy ny tuberculosis, kansera, schizophrenia , sns.
Vitaminina D amin'ny sakafo
Ny vokatra vitaminina D dia ampy, noho izany dia misy olona afaka misafidy izay mifanena amin'ny tsirony sy ny safidiny. Ny vokatra fototra, manan-karena kalciferol:
- Herring;
- sour cream;
- dibera;
- ronono matavy avy amin'ny 1 ka hatramin'ny 2.5%;
- egg yolks;
- Sakam-boankazo, sns ...
Ireo no loharanom-panafody mahazatra indrindra, fa raha mijery ny latabatra manokana ianao dia afaka mahita lisitry ny sakafo amin'ny Vitamin D.
Vitamin D3
Vitamin D dia manana endrika roa lehibe - Vitamin D2, ary D3, izay manana ny anarana hoe "cholecalciferol". Ny vitamin D3 dia heverina ho tena ilaina indrindra, miditra amin'ny vatana miaraka amin'ny sakafo, ary novokarina tamin'ny fipoahan'ny masoandro.
Cholecalciferol dia ilaina amin'ny:
- mampatanjaka ny rafi-pitabatabana;
- mitazona fepetra ara-dalàna;
- fanavaozana sy fitomboan'ny sela;
- fitazonana ny fahitana;
- ny fiterahana;
- ny taolana taolana;
- manatanjaka ny taolana.
Ny tsy fisian'ny vitaminina D3 dia manimba:
- fampandrosoana ny asma;
- Fahadisoana amin'ny asan'ny fo;
- matetika aretina catarrhal;
- tsy fahombiazan'ny pancreas;
- Ny fanitsakitsahana ny fizotran'ny metabolika, izay midika fa misy ny mety hisian'ny matavy loatra;
- ny fo amam-borona;
- joint disease;
- diabeta ary ny hafa.
Ny vokatra entina vitaminina D3:
- vokatra entina;
- oliva menamena;
- lamàtra;
- Salmona;
- halibut;
- mackerel;
- atody;
- oatmeal;
- persily.
Ny Vitamin D3 dia tsara indrindra amin'ny kalcioma, ka ny vokatr'ilay cholicalceferol dia mahomby kokoa, tsara ny mihinana sakafo izay mirakitra ireo zavatra roa ireo. Ny vahaolana tsara indrindra dia ny ronono ombivavy, izay voaaro amin'ny calcium sy vitamin D.
Na dia izany aza, ankoatra ny vokatra izay manana ity singa ity, ilaina ihany koa ny maka batisan-jiro, ka ny vatana dia mamorona io vitamina io. Raha mahalana vao mandeha amin'ny masoandro ny olona iray, ary tsy ampy ny sakafo omen'ny sakafo, dia tokony hanomboka hanamboatra siramamy vitaminina manokana mba hisorohana ny tsy fahampiana ity vatana ity.
