Maro no nandre momba ny voka-tsoa voajanahary ho an'ny vatan'olombelona. Raha ny marina, io loharano voajanahary voajanahary io dia tena manan-danja tokoa ho an'ny lehilahy maoderina, ao anatin'izany ny fihinana izay tsy legioma sy voankazo betsaka. Avy amin'ity lahatsoratra ity dia ho hitanao hoe inona no tena ilaina, ary inona no vokany tsara eo amin'ny vatana.
Benefits of bran
Ny tavy rehetra dia akorandriaka feno voankazo voarara, izay misy vatosoa be dia be. Raha kely ny sakafonao, ny legioma, ny voankazo ary ny varimbazaha, dia mety hipoitra tampoka amin'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny olana amin'ny tranombokin'ny gastrointestinalina ny vatanao.
Ny fidirana ao amin'ny vatana, ny cellulose dia tsy mihinana, fa mandalo amin'ny vavony sy ny tsinay manontolo, toy ny borosy, fanangonana poizina, toxins ary fanatsarana ny peristalsis. Ny tsiran-tsakafo dia fomba lehibe hanaovana fanadiovana sarotra, hampitomboana ny metabolisma, hampiverina indray ny asan'ny kibo sy ny tsinay.
Ny fanamarihana tokana ihany: Ny bran - ny sakafo dia manjombona, ary raha toa ka manana dindon-pahavoazana eo amin'ny sehatry ny fiankinan-doha (gastritis, kolitika na fery) ianao, dia tsara kokoa ny mandà ny fandraisana. Tena ilaina ve ny trondro amin'ity tranga ity? Tsia, hanelingelina ny moka efa simba izy io.
Inona no vokatra tsara kokoa ho an'ny lanjany?
Alohan'ny hamaritana ny karazan-tsakafo mahasoa indrindra, dia ilaina ny mahatakatra ny fanontaniana momba ny inona. Ny karazana tranainy dia karazana telo - ny aviavimbazaha, ny ala sy ny vary. Ny firafitry ny vitamina sy mineraly amin'ny rehetra dia mitovy ihany - ny fahasamihafana dia ny isan'ny singa sasantsasany.
Tsy mitovy amin'ny votoatin'ny kalorie izy ireo:
- rye bran - 220 kcal ho 100 g;
- voankazo - 246 kcal ho 100 g;
- vary - 165 kcal isaky ny 100 g.
Ny menaka varimbazaha no malamalama indrindra, betsaka ny fibrain'ny digestible ao amin'ny rantsany, ary ny rye sy ny varimbazaha dia marefo kokoa, miaraka amin'ny harena tsy voapoizina. Raha manana kankana sy tsinay ianao,
Fomba entina mampamirapiratra?
Tavy kely - mora ampiasaina sy ilaina amin'ny fahaverezan'ny lanja. Ampio lavalava kely eo ho eo amin'ny lanjan'ny jogora na ronono iray hafa, ary misotro azy ity voalohany, ary indraindray indroa isan'andro. Zava-dehibe ny hampidirana tsikelikely ny fibre amin'ny fihinanana sakafo , mba tsy hahatonga azy ireo ho mafy fo amin'ny vatana ary tsy miteraka fanehoan-javatra tsy ilaina.
Zava-dehibe ny maka rano betsaka - 1.5-2 litatra isan'andro. Izany dia hanampy amin'ny famerenana ny fanolorana branina ho fanadiovana tanteraka. Ampiasao ny fianarany mandritra ny 10-14 andro im-betsaka isan-taona.