Ny fandehanana dia raisina ho iray amin'ireo toerana fanatanjahantena tena ilaina. Manana tombony maro izy, ka mitombo ny isan'ny olona mihazakazaka. Ny tena marina dia ny lohahevitra - inona no fampiasana mihazakazaka amin'ny maraina ho an'ny vehivavy. Maro no misalasala raha mendrika ny hiresaka aloha vao mihazakazaka na mihazakazaka amin'ny hariva.
Inona no mihazakazaka amin'ny maraina?
Mba hahafahan'ny rehetra mahazo antoka fa ilaina ny jogging, diniho ny tombontsoa:
- Mientanentana ny vatany, ary mahatsapa ny hatsaram-pon'ny olona sy ny fihetseham-po tsara ny atleta.
- Ny tsy fahampian- tsakafo dia ratsy , satria taorian'ny fanatanjahantena dia misy faniriana mafy hihinana zavatra.
- Ny tombotsoan'ny fihazakazahana ho an'ny vehivavy amin'ny maraina dia ny fanesorana tanteraka ny tahiry voatahiry. Amin'ny maraina, manomboka mandany ny vovo-tsakafo ho an'ny angovo ny vatana. Ny fampiharana hafa dia tsy azo ampitahaina amin'ny fihazakazaka amin'ny fahombiazany amin'ny fahaverezan'ny lanjany.
- Hatramin'ny nihazakazahana dia fampiharana aerôbika, misy fiantraikany amin'ny asan'ny aretin-tsaina sy ny foza.
- Ny tombontsoa ho an'ny organism ny fandehanana amin'ny maraina dia ny fampitomboana ny haingam-pifamoivoizana, izay misy fiantraikany tsara eo amin'ny fahantrana sy ny faharetan'ny fiainana amin'ny ankapobeny.
- Misy fanatsarana ny toe-tsaina ara-psikolojika. Mandritra ny hazakazaka ao amin'ny vatana, dia mahasalama ny hormone ny fahasambarana, izay manampy ny olona iray hiaritra tsindrihazolena sy hiady amin'ny fahaketrahana .
Tokony lazaina fa mihodina amin'ny reraka ny fihazakazahana, noho izany dia tsy mifanaraka amin'ny lalao ny hariva.
Fifehezana ny fitsipika amin'ny maraina
Raha te handray soa avy amin'ny hazakazaka maraina ianao, dia mila mandinika fitsipika maro. Mba hanombohana fampiofanana dia ilaina amin'ny fampiroboroboana ny fanamboarana azy. Tsy azo atao ny mihazakazaka amin'ny vavony tsy misy vidiny, fa ny sakafo hohanina dia mora. Ny jogging maraina dia tsy tokony ho reraka. Mila mampiofana 2-4 isan-kerinandro ianao. Mihazakazaka lavitra ny lalana ny fihazakazahana, misafidy toerana misy rivotra.