Aretin-kozatra am-pahamendrehana ao amin'ny banky ho an'ny fahavoazana mavesatra - safidy lehibe ho an'ny sakafo maraina, izay tsy salama ihany, fa mamy koa. Zava-dehibe ny misafidy saka (400 ml fara-fahakeliny) miaraka amin'ny rindrina mafy ary tsara kokoa raha misy fitaovana fikandrana manokana. Io fahafaha-manamboatra papango io dia nofinidy noho ny antony marim-pototra, voalohany indrindra, dia ny haben'ny tolotra iray, ary faharoa, noho ny banky, ny sakafo maraina dia azo atao na miasa. Ny mahasalama ao amin'ny afon-tsakafo dia ahitana voankazo, voankazo ary zavatra fanampiny hafa, izay mahatonga ilay sakafo hanitra kokoa sy ilaina kokoa.
Avoty ny afon-tsakafo
Ny firafitr'io fasika io dia ahitana proteinina fambolena sy fiompiana sarobidy , izay manampy amin'ny fanadiovana ny vavony sy ny tsinay, izay misy fiantraikany tsara eo amin'ny asa ankapobeny ny rafi-pandaminana. Ankoatra izany, ny aviavy dia manome ny hery ao amin'ny vatana, izay zava-dehibe amin'ny fikolokoloana ny tena zava-dehibe. Mahaliana ny mianatra sy ny BZHU aviavimbazaha kamo, ary ilaina ny manamarika fa miankina amin'ny fampiasana fanampiny ireo endri-javatra. Raha tsy manampy zava-pisotro misy alikaola ianao, dia eo amin'ny 100 g eo ho eo izany:
- proteinina - 5.1 g;
- fats - 3.22 g;
- carbohydrates - 25.63 g;
- kaloria - 129 kcal.
Ny fihinanana tsy fahampian-tsakafo ara-dalàna dia mety hampihenana ny habetsahan'ny kolesterola ao amin'ny rà ary mety hisy fiantraikany amin'ny toetran'ny rà. Ahitana vitamina, mineraly ary otrikaretina hafa ny firafitry ny papango. Ohatra, ny magnesium dia manampy amin'ny famokarana estrogen, izay manampy amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina ary mora mora kokoa ny fahaketrahana .
Ny torohevitra momba ny afon-tsakafo kamo ao anaty vilan-tsolika
Misy safidy samihafa amin'ny fanomanana ity sakafo ity, amin'ny ronono, rano ary yoghurt. Ankoatr'izany, ny fampiendrehana ny singa hafa dia misy, legioma, voankazo, sôkôla, sirop ary zavatra hafa azo ampiasaina.
Ny sakafo ho an'ny afon-tsakafo malemy amin'ny rano
sakafo:
- flakes - 50 g;
- rano - 300 ml;
- salt and sugar to taste.
fiomanana
Apetraho eny amin'ny farany ambany ny sompitra, fa aza mampiasa ny sakafo avy hatrany. Mofomamy anaty rano, fenoy ny fonony ary mihozohozo tsara. Apetraho ao anaty kamiao ny alina ary alaivo maraina ny sakafo maraina. Raha tianao, azonao atao ny manafatra ny kafe. Ho an'ny tsiro, ampiasao ny fanampiana hafa.
Recipe amin'ny afon-tsakafo hafahafa miaraka amin'ny yogourt sy ronono
sakafo:
- flakes - 50 g;
- ronono - 100 g;
- jogora - 50 ml;
- sôkôla voahitsakitsaka - 1 tbsp. sotro;
- kirihitr'ala vaovao na mangatsiaka.
fiomanana
Apetraho ao anaty siny ny entana rehetra afa-tsy ny kiririoka sy ny sôkôla. Atsangano tsara ary ampio ny fanafody. Apetraho ao anaty vata fampangatsiahana ny vata-by.