Vehivavy maro no mitady fomba maro hampitombo ny volon'ny tratrany. Ny safidy malalaka indrindra dia ny fanatanjahan-tena. Alohan'ny ahafantarana raha mety ho tovovavy iray hampiakatra ny hozatra eo amin'ny tsiranoka dia tiako ny milaza fa noho ny fanampiana ara-panatanjahantena dia tsy azo atao ny mampitombo ny habeny ary manova ny endriky ny tratra. Ny fanabeazana ara-batana dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra, izay mahatonga azy io ho azo atao amin'ny fomba tsara kokoa hahatonga ny tratra ho tsara tarehy sy tebiteby.
Ahoana ny famindrana haingana ny hozatry ny fakantsary?
Ny fanazaran-tena natao hampidirana io ampahany amin'ny vatana io dia manana tombony hafa. Ohatra, manome fahafahana anao hanatsara ny fihazonana izy ireo ary hanamaivana ny fihenjanana avy amin'ny tendany, ary izany dia manampy amin'ny lohanao. Ankoatr'izay, mandritra ny fampiharana, ny kaloria dia levona, izay manampy amin'ny fihenam-bidy.
Ho an'ny vehivavy iray hampiakatra ny hozatry ny fakan-drivotra ao an-trano, dia mila mamolavola ny sainao manokana ianao. Mila manomboka amin'ny hafanana ianao, izay manomana ny vatana ho an'ny enta-mavesatra. Ny fanatanjahan-tena aotobika dia tsara indrindra ho an'ity tanjona ity, ohatra, mandeha, mandroso, mitsambikina, sns. Ny faharetan'ny fampiofanana dia 15 minitra. Aorian'izany, afaka manohy manao fanatanjahantena izay miverimberina tsara amin'ny 2-3 ianao, manao 10-15 in-dray. Manomboka amin'ny kely ary mampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra. Ireo kilasy dia tokony atao tsy tapaka, tsara indrindra ny misafidy fampiharana vitsivitsy ary ampidiro ao amin'ny fampiofanana tsy tapaka azy ireo.
Amin'ny maha-tovovavy azy ny mitsambikina ny hozatry ny fakantsary ao an-trano:
- Push-ups . Izany dia fanatontosana fototra izay ahafahanao mandrehitra ny hozatry ny pitràka. Apetraho eo amin'ny sakan'ny soroka ny tananao, izay hampiavaka ny entana ao amin'ilay faritra tianao. Zava-dehibe ny mitandrina ny vatana rehefa manao ilay fanatanjahantena. Raha tianao ny handefa ny entana any amin'ny ampahany ambony amin'ny tratrany, dia apetraho eo an-tongotra ny tongotrao, ary raha eny amin'ny farany ambany, dia apetraho eny amin'ny havoana ny palmie. Raha sarotra ny manao ny fanatanjahantena, dia mifantoha amin'ny lohalika.
- Tratrako . Raha liana amin'ny fomba famolavolana ny hozatry ny fakantsary ianao, dia mila mampiditra izany fampihetseham-batana izany ao anatinao. Mipetraha eo am-pandrianao (ao an-trano ianao dia afaka mandry amin'ny tany), ary eo an-tanana dia raiso ny moana. Ny tanjona dia ny manantona ny sandrinao, ary avy eo, mampidina azy ireo eo amin'ny tratranao, mamelatra ny elany eo amin'ny lafiny roa ambara-pahatongananao mifanaraka amin'ny tany. Miverena any amin'ny IP ary avereno indray.
- Fanamboarana horonan-taratasy . Ity fampihatra ity dia ahafahanao manondrika hozatra ny hozatra. Indray mandeha, mipetraha eo amin'ny banky na eo amin'ny tany. Mitazona lavadavaka eny an-tananao ianao, manandratra azy eo amboninao, miaraka amin'ny palilao mifampitondra. Ny tanjona dia ny manantona ny sandrinao amin'ny sisiny, mandra-pahitanao ny fitsinjarana ny hozatry ny fakantsary. Afaka manindrona ny sandrinao mora kely ao anaty elany ianao. Miverina any amin'ny PI, avereno ny zava-drehetra hatramin'ny voalohany.
- Pullover . Ny fahatakarana ny fomba famonoana haingana ny hozatry ny muscle ho an'ny tovovavy iray, dia ilaina ny manonona an'io fampiasana io, izay manome vesatra tsara amin'io faritra io. Mba hananganana PI, ilaina ny mipetraka eo amin'ny seza toy ny asehon'ilay sary, ary atsangano ny tananao miaraka amin'ny horonantsary. Ny tanjona - mialoka ao, ataovy ambany ny lohataona, mametaka izany eo amin'ny lohanao mandra-pahatsapanao ny fihazakazan'ny hozatry ny fakantsary. Rehefa miala sasatra, miverena any amin'ny FE.
- Fifindran'ny isometrika . Ity no fampiharana tsotra indrindra azonao atao amin'ny fotoana rehetra, na aiza na aiza. Azonao atao ny mijoro na mipetraka eo amin'ny seza iray. Mila mampifandray ny tananao eo anoloanao ianao, toy ny amin'ny vavaka. Ny tanjona dia ny mamihina mafy ny tananao mandra-pahasahiranana ao anatin'ny tratrao. Tazony lavidavitra kokoa araka izay azo atao.
| | |
Ny famaranana azy dia atolotry ny fanitarana iray , mba tsy hahatsapa ny alahelony mafy ny ampitso. Ampifanaraho, ohatra, ny tananao eo amin'ny varavarankely ary ento eny an-damosinao. Manaova fampihetsehana samihafa mandra-pihetseham-po.