Ny atin'ny fivaviana dia iray amin'ireo "olana" malaza momba ny vatan'ny vehivavy. Ny antony itiavantsika azy io ho iray dia ny hoe ireo hozatra ireo, indrisy, tsy miasa amin'ny fiainana andavanandro, noho izany dia tsy misy zavatra hafa afa-tsy ny fampiasana manokana ho an'ny aty anatiny ny feny.
Ho an'ny rehetra eto amin'ity toerana ity dia ny hoditra indrindra no mena. Noho izany, lasa toerana mahafinaritra ho an'ny cellulite ihany koa izany. Ny mahatsikaiky, tsy voatsabo, ary ny pensilihazo mipetaka amin'izy ireo, dia manome fomba fijery mahatalanjona amin'ny fijerinao ny tenanao ao amin'ny fitaratra.
Ahoana ny fomba hikoriana tsara ny andilanao?
Ny valiny tsotra indrindra dia ny fomba hanamafisana ny tendro anatiny - ny fihodinana. Ny fampiasana hery (squats, fiaramanidina, fiaramanidina, sns), eto, mazava ho azy, dia mitarika. Na izany aza dia matetika ianao no mahita ankizivavy manana tongotra mihetsiketsika be loatra, izay, raha toa ka sahirana izy ireo ankehitriny, dia lasa matavy. Na avy amin'ny ankamaroan'ny hozatra, na avy amin'ny tavy - ary azo inoana fa avy amin'ny roa. Ny fanatanjahan-tena mitoka-monina eo amin'ny atin'ny feny dia tsy misy dikany amin'ny maha-olombelona antsika. Ny fihinànana ny hozatra, ny taviny dia tsy voafatotra, ary ny manala azy io, dia mitaky antitra iray, toy ny tontolo iray, ny gymnastique ho an'ny aty ivelany ny fihodinana miaraka amin'ny fitongilanana cardio.
Ity hantsana ity dia antsoina hoe "medial" avy amin'ny mpahay siansa, ary ny tazomina izay miresaka dia tafiditra ao anatin'io vondrona io ary antsoina hoe ny hozany lehibe amin'ny fefy. Ny tongotra mitondra fiara dia manome ny fihenan-tsakany sy ny fanalàn'ny tongotra (amin'io fitsipika io, Ny fiatrehana ny valizy, ny fifandimbiasana, dia manome koa ny fahamendrehana. Ny kalitaony farany dia ampiasaina amina fitaovana ara-batana, satria misy ny fiheverana ny fahamarinan-toerana sy ny "fotony". Noho izany, amin'ny lafiny ara-batana, ity ampahan'ny vatana ity dia tena mahomby.
fanazaran-tena
Hanehoana ny rafitra feno tanteraka isika amin'ny fanamafisana ny faritra anaty sy ny zavatra rehetra takiana aminao.
- Mampitony - mihazakazaka eny amin'ny toerana.
- Mipetraka eo amin'ny gorodona isika, eo an-daniny, ny elatra havia dia mihitsoka, ny iray dia halatra. Miala sasatra amin'ny rindrina havia sy ny tanana havanana izahay. Misintona ny tenany ny nosintsika, manangana ny tongony ambany isika. Mihetsiketsika ny kibo, mihena ny fanatanjahan-tena, ny fofona ihany dia. Manao 15 ka hatramin'ny 20 isaky ny tongotra izahay.
- FE - eo anilany, tongotra ny tongotra. Atreho ny tongotra ambony ary atsangano izany. Ny leg ambany dia manao fiaramanidina ary "haka" amin'ny tongony ambony. Manao 15 ka hatramin'ny 20 isaky ny tongotra izahay.
- IP dia mitovy. Manangana ny tongotra ambony izahay, ambany kokoa ny fiakaranay, ny tongotra roa dia tafangona any afovoan-tanàna. Manao 15 ka hatramin'ny 20 isaky ny tongotra izahay.
- Miorina eo an-damosina isika, mametraka ny tanany eo ambany fehy, mandondona ny tany. Ny tongony dia tapaka amin'ny 30 cm eo amin'ny tany, manao sity izahay.
- Ny tongotra dia mitsangana amin'ny seza havanana, eo amin'ny tany ny vatana. Manamaivan-doha izahay ary mamela tongotra. Mahitsy ny tongotra, ary mateza ny kiraro, mihenjana ny milina. Mamoaka 15 - 20 in-droa izahay.
- Fehin-kavoana eo amin'ny seza havanana, manamboatra "sira" miaraka amina amplitude kely, tsy manaparitaka ny tongotrao.
- Hiverina indray izahay.
- Maka ny baolina isika na manosotra lamba famaohana, napetraka eo anelanelan'ny lohalika sy ny fihodinana, mamay ny baolina amin'ny rambony. Rehefa mihetsiketsika isika dia manasarotra ny asa amin'ny fananganana ny tanantsika amin'ny mpikiky.
Noho izany, talohan'ity sehatra ity dia ilaina ny manatanteraka fe-potoana mahavariana 15 minitra. Izany dia afaka mihazakazaka eo amin'ny vohikala, mandeha bisikileta, mandingana tady na fanofanana mialoha, alohan'ny fampiharana hip. Ny zava-misy dia ny tsy fahampian'ny hozatry ny aty amin'ny feny, izay midika fa afaka mamoaka ny tenanao sy mamelatra ianao. Aorian'ny fampiofanana, dia manatontosa ny toeram-pitsangatsanganana izahay. Raha tsy izany, tsy ho ela ianao dia ho "matevina" mitsambikina sy mihodinkodina (amin'ny teny ratsy indrindra amin'ny teny). Ny fikarakarana dia mamelatra ny hozatra ary mahatonga ny tongotra ho malefaka sy feminina.
Ary ambonin'izany toeram-pambolena izany dia mila miasa farafahakeliny intelo isan-kerinandro.