Ny lamaody amin'ny tongotra mahazatra, toy ny "lalao", dia efa taloha ela be, amin'izao fotoana izao amin'ny haavon'ny lazan'ny silhouette mandaitra, izay azo tanterahina amin'ny alalan'ny fampiofanana tsy tapaka. Raha tsy misy ny fahafahana miditra ao amin'ny gym, dia ilaina sy ilaina ny fampahalalana momba ny fomba famerenana ny hozatry ny tongotra ao an-trano. Mba hahatratrarana vokatra tsara, dia ilaina ny manitsy ny fihinana . Ilaina ny manaisotra ny kalôria avo lenta, ary koa ny fisotroana karbônina.
Ahoana ny fomba hananganana ny tongotrao any an-trano?
Misy zavatra maro samihafa azo atao ao an-trano tsy misy simulators fanampiny. Ankoatr'izay, ny ankamaroan'ny fampiharana dia tsy mitsoka afa-tsy ny hozatry ny tongotra, fa koa ny fehy. Ny isan'ireo famerimberenana dia azo alaina arakaraka ny fanomanana anao manokana, fa mba hahazoana ny vokatra, dia tokony ho in-15 ny lanjany farafahakeliny. Zava-dehibe koa ny mahatakatra hoe inona avy ny hozatra tafiditra amin'ny fampiofanana. Raha toa ka tokony hikorontana ny tongotra ny tanjona, dia tsy maintsy hianjera eo amin'ny andilany, ny biceps ary ny hozatry ny ombilahy ny enta-mavesatra.
Torohevitra momba ny fomba hanangonanao haingana ny tongotrao ao an-trano:
- Mba hahatratrarana io tanjona io, dia manolo-tena hamorona zava-tsarobidy ho an'ny tenanao ianao, izay misy 2 fampiharana ho an'ny tongotra rehetra ary 2 fampiharana ho an'ny hozatra tsirairay.
- Tokony hojerena koa fa maro ny fampiharana cardio no manasitrana ny hozatry ny tongotra, ohatra, mihazakazaka, mitsambikina tady, sns.
- Raha tsy faritra misy olana ny tongotra, dia tokony hatao mandritra ny fito andro ny fampiofanana. Noho ny zava-misy dia tafaverina amin'ny laoniny ny hozatra ao amin'io faritra io.
- Ny fanorenana dia manomboka amin'ny fampiofanana cardio , izay hanafana ny vatana. Mbola mila mihazakazaka foana ianao. Mba hanomezana fanafody ampy hanomezana 10 minitra.
Fitaovana fampiharana
- Squats . Apetraho eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongotra, mametraha ny tananao amin'ny fehikibonao, na raha tianao, dia azonao atao ny maka barbell na hôpitaly ary mametraka azy eo an-tsorokao. Mianjerà miadana mandra-pikatrohan'ny ankavanana ny lohalika. Zava-dehibe ny tsy handao ny tongony. Izany no fanatontosana mora indrindra sy mahomby indrindra manosika ny vatana ambany.
- The falls . Ny fahafantaranao ny lohahevitra momba ny fomba hampidirana ny tongotry ny ankizivavy ao an-trano, tsy azo atao ny mahatsiaro ity fampiharana ity. Apetraho eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao. Miaraka amin'ny tongotrao ankavanana, atsofohy mba hahatonga ny tazanao havanana amin'ny elatra roa eo amin'ny lohalika. Ny lanjany dia tokony halefa amin'ny tongotra, izay nalemy, ary ny lohalin'ny tongotra havia dia tsy tokony hikasika ny tany. Hamarino fa ny lohalin'ny tongony dia tsy mandeha amin'ny rantsantanana.
- Mankanesa any amin'ilay lampihazo . Azonao atao ny mampiasa banky ho an'ity fampihàrana ity, dingana avo avo na avo hafa. Ampidiro eo amin'ny tarehiny ny tongotra iray ary apetraho eo an-tongotra ny tongotra iray, ary miantsoa azy, atsangano ny iray. Ny ranjanana voalohany dia miala eo amin'ny havoana, ary ny faharoa dia midina amin'ny tany. Tokony hanamaivana ny vavoninao ianao mandritra ny fampiharana, ary miverena. Ny haavon-tsoratry ny banky dia ny haben'ny lohalika. Mba hampitomboana ny fahombiazan'ny tanana dia mila manilikilika ianao.
- Mitsangàna mankany amin'ny antsasa-tongotra . Izay mikarakara ny fantsona ny zanak'omby amin'ny tongotra ao an-trano, dia ity no fampiharana indrindra ho anao. Miaraka amin'ny fampiharana tsy tapaka, dia mihalalina kokoa ny atody. Mijoroa eo amin'ny antsasa-tongotra, mihodina, aza mitsangana eo amin'ny voditongotra, amin'ny ankapobeny, ny tongotra dia tokony henjana foana. Mba hampiasana azy io hanatanterahana io fampiasana io, dia ilaina ny mijoro amin'ny sehatra sasany, ohatra, amin'ny dingana na eo amin'ny tokonam-baravarana.
- Makhi . Apetraho eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao, ary takaroo ny tananao noho ny karazam-panohanana, ohatra, eo ambonin'ny varavarankely na latabatra. Izany dia hitazona ny fandanjana. Amin'ny fofonaina, asandrato ny tananao hiverina na haka azy amin'ny sisiny. Mba hampitomboana ny entana dia azo ampiasaina ny vatomizana. Aorian 'ny aingam-panahy, atsangano ny tongotrao. Avereno izany mitovy amin'ny tongotra hafa.
