Azonao eritreretina ve ao amin'ny fahazazanao tsy misy ahiahy fa rehefa mihalehibe ianao ka lasa "nenitoa manan-danja" dia hiverenanao any amin'ny fialan-tsasatra taloha anao - mitsambikina tady? Eny, tsy fantatrao ary tsy azonao avy eo hoe inona no tombony azon'ity tady fingotra ity eny an-tananao. Nahoana ianao no mitsambikina isan'andro? Tahaka izany. Koa ankehitriny, tsy manao na inona na inona ianao. Mba hahafahanao mandany ny andronao, dia mila resy lahatra ianao fa tena ilaina izy ireo. Izany no ataontsika ankehitriny.
tombontsoa
Mandeha eo amin'ny tadim-piaramanidina - mihazakazaka sy milomano tsara kokoa, ny fahaverezan'ny herinaratra isan'ora dia 720 calories. Ny fisotrosana eo amin'ny tadiny dia fomba iray tena tsara handoavana mavesatra sy hihazonana ny fahasalamana eo amin'ny sehatra marina, alao sary an-tsaina hoe:
- Ny fiaretana ny hozatry ny fo dia mihatsara;
- Vita lalindalina kokoa ny fihetseham-ponao, ary mitombo ny habetsahan'ny havokavoka;
- Ny tanana dia miasa mihoatra noho ny rehefa mijery ny jogging ;
- karazana tsipika tsy manan-tsahala karazany roa ny tongotra, ary ny rindranasa, ary ny gazety;
- lire lafo loatra ianao;
- Mianatra mamono amin'ny tongotrao ianao;
- Manintona ny feny ianao.
Ary izany no zavatra voalohany tonga ao an-tsaina rehefa miresaka ny tady mitsambikimbikina.
Mandritra ny fampiofanana
Alohan'ny hanombohanao mitsambikina amin'ny tady ho an'ny fatiantoka mavesatra, manafosafo ny hozatra miaraka amin'ny paompy tsotra sy fohy. Ny fandikana ny tady dia manondro ny fiasan'ny fitaovam-pandrefesana, izay midika fa ny fahavoazan'ny lanjany dia hitranga noho ny haingam-pandeha haingana. Eto dia mila mitandrina ianao. Indraindray, amin'ny faran'ny fianaranao, fara fahakeliny, dia mihainoa ny vatanao, ka atokàny. Rehefa miala sasatra ianao mba hamerenana ny aingam-ponao, dia mandre ny pulses mandritra ny 6 segondra ary mihamitombo isaky ny 10. Izany dia vokatra isa-minitra. Ny pulses azo avaozina indrindra dia novaina toy izao: 220 - ny taonanao.
Ho iray minitra, amin'ny antsalany, dia hanao andrana 70 fara fahakeliny ianao amin'ny tady. Ary midika izany fa ny tady mitsambikina amin'ny fihenan-tsakafo dia tsy ho vitany amin'ny alàlan'ny fiatoana, miala sasatra.
Ny faharetan'ny fanatanjahanao dia tokony ho 15 minitra, raha te hampiofana ny fiaretana, ny fofona sy ny fo ary ny 30 minitra, raha mila mihena ianao ary manintona ny endrika.
Ny hitsambikina dia ilaina amin'ny masomboly, amin'ny ankapobeny. Amin'io fomba io ihany dia azo atao ny mampiova hevitra, izany hoe ny fiarovana ny fiantrana sy ny hazondamosina tsy hilefitra.
Ary zavatra hafa: ny kiraronao dia tokony hatao mba hitsambikina. Mety ho mpilalao baolina kitra ho an'ny mpilalao volleyball na mpilalao baolina amin'ny basketball ireny, tokony hokaravasina ny solika, avo lenta amin'ny helium.
Fidirana an-dalamby
Amin'izao andro amidy izao dia tsy hahita afa-tsy ny rindrina fingotra vita amin'ny rongony, fa koa ny tady elektronika, ary ny fandroana ny tadin-tsoavaly. Ny tady elektronika dia manisa ny isan'ireo tsipika, ary ny fialana amin'ny tadiny amin'ny lanjany fanampiny dia malaza amin'ny bokotra sy ny mpikomy.
fepetra
Raha mandritra ny lesona no tsapanao fa malahelo, manomboka mahatsiaro ho marary, na mahavita mandanjalanja, mijanòna ary atsaharo ny fiofanana mandritra ny fotoana fohy. Raha ny marina, ny anton'ny fiakaran'ny tsindry, na ny vatanao dia navesatra loatra ary tsy manam-potoana hisitrisitra.
Ireo kilasy eo amin'ny tadin-drano dia mifanohitra amin'ny rehetra izay mijaly amin'ny aretim-po, manana olana amin'ny rakitra miompana. Tsy afaka manomboka fampiofanana amin'ny vavony feno ianao, ary koa raha manana lanjan-danja loatra ianao (mba tsy hisian'ny adin-tsaina amin'ny fo). Raha toa ianao ka mora tohina amin'ny tsindry tampoka, dia tsy soso-kevitra koa ianao hiditra amin'ny hatsaram-panahy toy izany.