Mba hahafahanao mahazo ny fiantraikany lehibe indrindra amin'ny fanampiana iray dia mila mahafantatra ny fomba hahazoana proteinina tsara . Ireo torohevitra voalaza eo amin'ny fonosana dia tsy mifanaraka amin'ny zava-misy.
Oviana no tsara kokoa ny mitondra proteinina?
Raha vao nanomboka ny proteinina ianao, dia tsara ny mandinika an'ity fitiliana manaraka ity: mitondra proteinina amin'ny maraina, mialoha sy aorian'ny fampiofanana, ary koa amin'ny hariva. Raiso proteinina 30 grn ny adiny iray aorian'ny fanofanana mba hanamboarana ireo voina narevaka. Amin'ny maraina dia tsy maintsy entina hamerenana ilay antsoina hoe "proteinina varavarankely", ary alohan'ny fampiharana, dia hanome ny angovo sy ny hery ilaina ny sakafo fanampiny. Raha tsy manana fampiofanana ianao androany dia ampiasao ny proteinina mihorohoro alohan'ny aorian'ny sakafo.
Amin'inona dia tokony haka proteinina aho?
Ny fahazoan-dàlana ankapobeny - ilaina amin'ny fahazoana fanampiny momba ny proteinina 25%. Raha matanjaka kokoa anefa ianao, dia mety hitombo ny habetsahan'ny fanampiana ilaina. Aza adino fotsiny izany, fa raha tsara kosa ianao, dia hitondra loza ho an'ny vatana.
Ahoana no tokony handraisanao proteinina?
Azo ampiasaina amin'ny sira ny proteinina (tsy misy afa-tsy amin'ny citrus), miaraka amin'ny ronono, ary koa amin'ny rano. Izany rehetra izany dia miankina amin'ny zavatra tianao indrindra hahatongavanao, fa ny protecteine cocktail na ny proteinina-kohydritra complex.
Inona ny cocktail proteinina?
Amin'ny ankapobeny, ny endrik'io akoho io dia ahitana ny proteinina sy ny voam-bary, ny zavatra hafa dia miankina amin'ny mpanamboatra. Noho izany dia manome vitaminina sy mineraly be dia be ao aminy, na dia tsy dia zava-dehibe loatra aza ny habetsaky ny hozatra.
Ny môtera tokana marina dia proteinina sy amino asidra , satria manampy amin'ny fananganana haingana ny proteinina izany ary hampitombo ny vidiny biolojika. Noho izany dia tsy ilaina ny mitondra proteinina miavaka amin'ny mineraly sy vitamina ho an'ny tombony hozatra, izy ireo dia ampiana fotsiny mba hampitombo ny vidin'ny sakafo fanampiny. Mihatra amin'ny kreatina ihany koa izy io, fa ny soa ho an'ny vatany raha tsy ao anaty doka iray dia eo amin'ny 15 g eo ho eo izy io, ary raha ny marina dia ao anaty siramamy iray dia eo amin'ny 1 g, izay tsy misy dikany.
Quality of Taste
Ny mpamokatra dia manandrana mampivelatra ny vokatra amin'ny karazan-tsakafo samihafa. Tsy dia malaza loatra ny mpitsabo vokariny, satria manana tsirim-bary izy ireo, ary maro amin'ireo atleta no manolotra ny siramamy amin'ny sôkôla sy ny vanila, satria mampiasa vokatra voajanahary ny mpihaza manerantany. Maro amin'ireo atleta no mifidy proteinina tsy misy tsiro, satria heveriny fa io dia simia fanampiny.
Inona no atao hoe proteinina amin'ny fahavoazana?
Ny fampiasana proteinina ho an'ny fahazaran-doza dia toy izao manaraka izao:
- Raiso ny proteinina aorian'ny fampiasana azy, satria hisorohana ny fandravana ny vatan'ny tazo ary hiady amin'ny
fanatanjahan-tena. - Ny proteina dia hampihena ny filan'ny nofo sy ny filàna sakafo. Noho izany dia hihakely ny anjaranao, midika izany fa tsy ho ampy ny kaloria.
- Raha raisinao ny proteinina aorian'ny fampiofanana sy alohan'ny hatory, dia hihatsara ny fatran'ny metabolista, ary mandritra ny torimaso dia mbola hihinana kaloria ny vatana.
Inona no tsara kokoa tsy ataonao?
Tsy tokony hampiasaina mihoatra noho ny mahazatra ny proteinina, satria tsy hisy tombony amin'izany. Ny proteinina rehetra ampiasainao dia hivoaka avy ao amin'ny vatana. Noho izany, araho ny soso-kevitra rehetra ampiasaina ary aza mihoatra ny fepetra. Ankoatr'izay, ny fananana proteinina mandritra ny sakafo na aorian'ny sakafo dia tsy hitondra vokatra, ary tsy mety ho tafasaraka amin'ny vatana mihitsy. Amin'ny ankapobeny, ny proteinina dia mihalafo mandritra ny 8 ora, noho izany dia matetika no tsy mahatsapa ny fampiasana izany. Ny habetsahan'ny proteinina ilainao dia miankina amin'ny lanjan'ny vatanao.