Ho an'ny fivelaran'ny karazam-bolo dia tsy maintsy mahazo proteinina ny vatana, ary voalohany, ny manan-danja indrindra dia asidra amina fototra: leucine, isoleucine ary valine. Ireo mpamokatra, nampifangaro azy, dia namorona BCAA sakafo fanampiny. Amidio amin'ny dikan-teny samihafa: capsules, poids, tablets, ary amin'ny endrika mangatsiaka. Ny safidy voalohany dia ilay antsoina hoe "novelty", izay ahafahanao mahita vokatra tsara mandritra ny fotoana fohy. Zava-dehibe ny mahafantatra ny fomba fisotroana BCAA amin'ny kapsules mba hahazoana vokatra tsara ary tsy hanimba ny fahasalamanao. Ny tombontsoa lehibe amin'io endriny io dia tsy ilaina ny manombantombana ny dosage, toy ny rehefa manangona vovoka.
Ahoana ny fakana kapaoka BCAA?
Ny lamin 'ny supplementation dia samy hafa amin'ny fiantsoana olona iray na mitoetra, satria ny vatana dia mitaky filàna hafa ho an'ny amino asidra.
- Amin'ny andro fiofanana . Mandritra ny fanatanjahan-tena, ny vatan'ny olona dia manatsara ny fizotran'ny kisendrasendra, izany hoe ny famotehana ny masin'ny ratra. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fametrahana amina karazana asid amine mba ahafahana mifanaraka amin'ny zavatra ilaina. Ny varo-boba izay mamorona ny fanampiny BCAA dia voatsikera haingana ary tsy mamela ny fampiatoana ny fizotran'ny fandringanana. Ankoatr'izany, mandray anjara amin'ny fananganana ny masin'ny ratra izy ireo. Manantena ny manam-pahaizana handray ny asidra amine mialoha sy aorian'ny fampiofanana. Raha maharitra mihoatra ny adiny iray ny lesona, dia tokony halaina ny ampahany kely amin'izany.
- Amin'ny andro fitsaharana . Ankehitriny dia ilaina ny mamantatra ny fomba fampiasana BCAA amin'ny capsules, eo anelanelan'ny fivoriana. Amin'ny andro fialan-tsasatra dia misy ny fihenan-tsakafo, ary rehefa maraina dia mihetsika ny processus catabolic. Izany no antony itiavana ny hanomboka ny andro amin'ny supplementary fanampiny 0-1.
Ny doka amin'ny BCAA ao amin'ny capsules
Ny isan'ireo asan'ny amino asaina dia miankina amin'ny halalin'ny fampiofanana. Raha tsy mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena ny olona iray, ny dosage dia 5-10 g mialoha sy aorian'ny fotoam-pivoriana. Amin'ny andro fialan-tsasatra dia tsy azo isaina ny isa. Raha misy olona manao asa ara-barotra, dia mety hahatratra 14 g ny habetsahan'ny BCAA amin'ny fotoana iray.
Ny isan'ireo kapsules dia miankina amin'ny habetsaky ny asidan'ny amino ao anatiny. Ho an'ny famolavolana dia azonao ampiasaina ny rindrambaiko tsotra izay 1 kg ny lanjan'ny vatana dia tokony hitazona 0,37 g ny asidra amino. Ny fampitomboana ny lanjan'io lanjany io dia tokony hozaraina ao amin'ny doka voalaza ao amin'ny fonosana ny valiny, izay ahafahanao mahazo ny isa kapila ilaina.