Hatramin'izao, misy faritra maromaro ao amin'ny fanatanjahantena, izay manana ny tombony sy ny tsy fahampiana. Vao haingana dia malaza be antsoina hoe Callanetics, izay manampy amin'ny fihenam-bidy sy manatsara ny toetry ny vatana manontolo.
Callanetics - inona no ao amin'ny fitantanana?
Ity fehezanteny ity dia azo raisina ho toy ny gymnastique, izay rafitra fampihetseham-pahaizana mikendry ny fifampiraharahana sy ny fihenjanana hozatra. Ny tombontsoa lehibe indrindra dia ny fivelaran'ny hantsana lalina izay tsy mandray anjara amin'ny fampiharana fototra. Callanetics mahomby amin'ny fatiantoka mavesatra, hanatsara ny fihazonana sy ny fahasalaman'ny vatana manontolo. Io karazana fitondra io dia malaza eo amin'ireo kintan'ny fivoriana aseho.
Callanetics - ny tantaran'ny fiandohana
Nisy karazana gymnastika vaovao niseho tamin'ny taonjato faha-20 tamin'ny taona lasa, ary niaraka taminy i Callan Pinckney rehefa niverina avy lavitra. Ny vesatra maharitra dia nitarika ny fanaintainany tamin'ny alahelony sy ny lohaliny, izay, araka ny voalazan'ireo mpitsabo, dia azo fongana noho ny fandidiana. Nandà izany ilay tovovavy ary nanomboka nanapa-kevitra izay hampihena ny discomfort. Vokatr'izany, ny antsoantsikana dia nitarika tao amin'ny vatany, nanamafy ny hozatra ary nanamaivana ireo fahatsapana mahatsiravina.
Tsara ny Callanetics
Ny fampiharana tsotra, izay antsoina koa hoe "tsy dia mampahery", dia miteraka ny hozatry ny vondrona rehetra. Ny vahaolana tsara indrindra dia ny callanetics ho an'ny endrika iray tena tsara, satria ny ora fampiofanana dia mitovy amin'ny ora fiaramanidina. Ny fampiasana callanetics dia toy izao manaraka izao:
- manatsara ny metabolism;
- misy fiantraikany amin'ny rafi-pitabatabana;
- manitsy ny fihetsika;
- Mampihena ny fanaintainana eo amin'ny lamosina sy ny tadiny;
- mampitombo ny halavirana hozatra;
- mampihena lanja;
- manazava ny vatana manontolo.
Callanetics - fifanoherana
Na dia mieritreritra ny fahatsoran'ny fampiharana sy ny tombontsoa goavana aza, dia misy ny karazana fanoherana izay mila fantatra sy raisina.
- Tsy antsoina amin'ny Callanetics gymnastics ny aretina mafy mifandray amin'ny fo sy ny fantson-dra.
- Ny manemotra ny fampiofanana mandritra ny herintaona dia zava-dehibe aorian'ny fidirana amin'ny fitsaboana, satria ny vatana dia tsy maintsy miverina. Aorian'ny fizarana sesarean dia tsy soso-kevitra ny hiditra ao anatin'ny 1.5 taona.
- Ny olona manana olana amin'ny maso dia voatendry hanatona dokotera aloha.
- Ny Callanetics dia voararan'ny asahà, hemorrhoids sy vina varikose, ary na dia amin'ny olana goavana amin'ny hazavana aza.
Callanetics - fanatanjahan-tena
Misy soso-kevitra maromaro maromaro mikasika ny fanatanterahana ny fampiharana amin'ny callanetics.
- Raha misy fotoana, dia tsara kokoa ny manao tsara kokoa eo anoloan'ny fitaratra, mba hanaraha-maso tsara na tsia, ny fampiharana dia tanterahana.
- Ny fampiharana amin'ny fampiharana kallanetike, mila mila miaina ao anatin'ny rhythm mahazatra ianao, satria ny fotoana fijanonana amin'ny fisefoana dia hisy fiantraikany ratsy amin'ny vokatra.
- Amin'ny fampiofanana, tsy tokony hisy hetsika tampoka. Avereno averina in-30-100 ny fampiharana tsirairay.
- Ireo mpandidy dia manoro hevitra mba hanomboka amin'ny lesona telo isan-kerinandro, izay tokony haharitra iray ora. Rehefa tsara ny vokatra, dia afaka mampiofana kokoa ianao. Ho ampy 15 minitra ny fikojakojana ny endrika. isan 'andro.
Mitaky Callanetics
Raha toa ka tsy misy fotoana hanaovana fiofanana feno nandritra ny andro, dia manàna fiampangana tsotra, izay mitondra vokatra tena tsara amin'ny fampiharana tsy tapaka. Manome lanjany ny kentanetika ny fahavoan'ny lanjany amin'ny alalan'ireny fampiharana ireny:
- Mipetraha eo amin'ny tany, manindrona ny lamosina havanana ary manindrona ny tongotrao. Ampifanaraho koa ny rantsana, mitazona tanana eo anoloanao. Aorian'izany dia aelezo ny tananao ary manohy manitsy ny tongotrao.
- Apetraho eny amin'ny tany ny tongotrao miaraka amin'ny tongotrao. Tazony ny vala amin'ny tany. Ataovy ambany kely ny tongotrao mba hahatratra ny tebiteby lehibe indrindra amin'ny gazety. Raha mora omena izany, dia tazony avy hatrany ny tongotrao.
- Mivezivezy eo amin'ny vavanao ary tanteraho ny sandrinao. Atolory koa ny tratranao amin'ny tany sy ny tongotra iray. Aorian'ny fahatarana mandritra ny segondra vitsy, midina any amin'ny gorodona, ary avereno indray amin'ny ilany hafa.
- Callanetika iray hafa dia manolotra fanatanjahan-tena toy izao: mipetraha eo amin'ny tany, mamindra ny lanjan'ny vatana amin'ny lafiny iray ary mipetraka eo amin'ny feny. Ny leg ambany dia manongilana, ary ny iray hafa - miondrika amin'ny lohalika. Eo amin'ny tananao no hialanao amin'ny tananao. Mitazona ny tongotra havanana amin'ny lanjany mandritra ny fotoana fohy, ary avy eo dia manaraha toy izany amin'ny lafiny hafa.
Callanetics - fanatanjahan-tena
Any amin'ny faritra rehetra dia tokony atao ny mampiditra ny fitohanana, izay ahafahanao mihena ny fihenjanana ao amin'ny muscle ary mahatonga ny hozatra ho mafy kokoa. Ny fampianaran'ny kanserika dia mety ahitana fampiharana toy izany:
- Mametraha ny tenanao amin'ny tany, manaparitaka ny tongotrao araka izay azo atao ary mitsangatsangana amin'ny tananao. Mitondrà ny havoana ho lohataona.
- Mianjera eo an-damosinao, maninjitra ny tongotrao eo anoloanao, ary mametraha ny tananao amin'ny lafiny iray amin'ny soroka. Apetaho eo amin'ny lohalika ny tongotra havia ary ifandrofeno azy amin'ny iray. Amin'ity tranga ity dia tsy tokony hivoaka ny scapula avy amin'ny tany. Manaova hetsika mipoitra eo amin'ny fitaratry ny tany. Ataovy amin'ny lafiny iray.
Callanetics ho an'ny kibo
Ny kibo mirona sy ny mpanao gazety mahafinaritra dia nofinofy ho an'ny ankizivavy maro ary tsy sarotra ny manatanteraka izany. Ny kanserika ho an'ny kibo sy ny bika dia hanampy amin'ny fanampiana:
- Miankohoka eo amin'ny tany ary mihazona ny tongotra amin'ny lanjany, manindrona azy eo am-pofo. Manaova fientanam-po amin'ny fientanam-panahy rehefa manainga, mitazona ny tananao ao ambadiky ny lohanao. Aorian'io, atsangano ny tananao ary manohy manatanteraka ny fanatanjahantena.
- Rehefa eo amin'ny toerany iray dia apetraho eo amin'ny soroka ny lohalika. Manaova fanatanjahan-tena amin'ny dingana roa amin'ny fialan-tsasatra roa: alaivo aloha ny scapula, mihazona ny tanana ao ambadik'ity loha ity, ary atsangano ny lamosina ambany, maninjitra ny tananao.
- Aza manova ny toerany, ary asio elatra iray eo amin'ny lohalika ny iray. Atolory amin'ny alàlan'ny fanosehana ny elatra mifanohitra amin'ny lohalika.
- Asandrato ny vatanao ary mitsahara eo amin'ny elanyo. Atsangano ny tongotrao ary tanterao tsara. Ampifanitsio ny tongotra havia na havanana. Aorian'izany, dia manazava ny rantsambatana ary mampidina tsimoramora azy ireo ary manangana azy ireo, fa tsy mikasika ny tany.
- Aza manova ny toerany, atsangano ny tongotrao, ary avelao izy ireo avy eo. Ao anatin'izany fampiharana izany, ny quadricepsan'ny fihetsika dia miasa.
- Mba hampivelarana ny hozatra tampoka, dia manolotra fanatanjahan-tena toy izany ny callanetics: mipetraha tsara, izany hoe, tazony ny vatany havanana ary ny tongotra mandohalika eo amin'ny lohalika, ary ny fifantohana dia tsy maintsy eo an-kibony ihany. Mitondrà tratra aoriana, manetsika tanana, avy eo, ny iray, ary ny iray hafa. Aorian'io, mitazona ilay raharaha eo amin'ny toerany mandroso ary manatanteraka ny fifangaroana sy ny fanaparitahana ny tànana amin'ny lafiny.
- Ataovy toy izany koa ny tongotrao tsirairay, ary tandremo ny tananao eo anoloanao.
- Mialà eo anilanao, manantitrantitra ny elany, ary tanteraho ny tananao amin'ny tanana. Ao amin'io toerana io dia atsangano ny tongotra roa. Ataovy amin'ny andaniny roa.
- Aza manova ny toerana, atsangano ny tongony ambony. Atsangano ny tananao eo ambonin'ny lohanao, ary asandrato ny valahanao amin'ny tany ary afatory araka izay azo atao. Manaova andry roa.
Callanetics amin'ny tongotra sy ny feny
Vehivavy maro no mitaraina fa manana rambony be izy ireo izay manimba ilay sary, nefa misy fanazaran-tena tsotra hanaovana ny tongotra:
- Mipetraha eo amin'ny tany, tongava eo anoloanao ny tongotrao. Mitazona tongotra iray eny amin'ny rivotra, ary ny iray hafa - miondrika amin'ny lohalika, ary mitazona ny lamosinao amin'ny toerana ambony. Manaova hetsika miverimberina ao anatiny sy ivelany. Avereno amin'ny lafiny hafa.
- Mipetraha amin'ny tongotra iray amin'ny tongotra iray mba hampifanaraka ny vatany. Mitazona ny tongotra hafa (miasa) eo amin'ny sisin'ny elatrao amin'ny lohalika. Miala sasatra eo amin'ny tany ny tanana, mihaona kely. Tazony ambony ambonin 'ny tany izany ary ento miaraka amin' ny ezaka, toy ny hoe manindrona ny voditongotry ny rindrina tsy hita maso. Avereno amin'ny lafiny hafa.
- Mbola ao amin'ny callanetics hatrany ny fanatanjahana ny fatiantoka amin'ny fihenam-bidy, izay hipetraka eo anilanao, fanamafisana ny elatrao. Atongilano ny tongotra ambany, ary ny faharoa - arotsaho araka izay azo atao eo ambonin'ny lohalika. Tohizo amim-pahombiazana ilay raharaha. Atraho ny tongotra ambany ambony ny gorodona, ary tanterao mandritra ny iray minitra ny entana. Avereno amin'ny lafiny roa. Any amin'ny faran'ilay toeram-pitsangatsanganana, manaova fanatanjahantena maharitra .
Callanetics ho an'ny vehivavy bevohoka
Ny vesatra ara-batana ho an'ny vehivavy eo amin'ny toe-draharaha dia tsy vitan'ny hoe mifanohitra fotsiny ihany, fa koa ny soso-kevitra, fa raha tsy voafidy tsara. Mba hahazoana antoka izany, tokony ho fantatrao izay nomena ny callanetics, noho izany amin'ny alalan'ny fampihetseham-poko tsotra ahafahanao mihazona ny hozatra amin'ny feo, manaisotra ny fanaintainana miverina, manjaka ny tsy fahampian-tsakafo ary miomana amin'ny fiterahana. Mba hanombohana fampiofanana dia ilaina ihany raha mahazo alalana avy amin'ny dokotera. Mba hanomezana valin'ny callanetics, manolo-tena ny hiditra ao amin'ny tarika misy manam-pahaizana manokana, arakaraka ny fampiharana samihafa azy, manadino ny toetran'ny vatana.