Ny fiaramanidina mitaiza dia singa miavaka amin'ny mpanazatra fitaratra amerikana, izay tena tsara ho an'ny olona izay te hamerina indray ny endriny taorian'ny trauma, ny aretina, ary ho an'ireo izay maniry mafy ny tongotra sy ny rambony, mianatra mivoatra amin'ny mozika ary mampihetsi-po. Ny fanatanjahantena ho an'ny dingan'ny dipoavatra dia maka 20-30 minitra, ny fianarana dia atao ho an'ny mozika haingana.
Noho izany, andeha isika hanomboka hiasa amin'ny endritsika miaraka amin'ny fampiharana amin'ny dingam-pandeha!
- Mijoro manoloana ny dingana manaraka izahay, maka fepetra amin'ny tongotra havanana amin'ny dingana, avy eo miala, ary mampidina ny tongotrao eo amin'ny tany. Izany no dingana lehibe amin'ny dingam-pandeha. Manana 10 indray izahay. Afaka maka tanaty lava kely ianao rehefa mavesatra.
- Avereno ny fiantombohan'ny fanatanjahan-tena voalohany, fa eo amin'ny sehatra dia avereno ny tongotra havia mankany amin'ny gorodona, amin'ny ilany, raha mihodina. Mamerina ny tongotra mankany amin'ny lampihazo isika, ary mampidina ny tongotra roa eo amin'ny tany. Manao famerenana 6 indray izahay.
- Ny tongotra havanana dia manomboka amin'ny dingana, havia - mandroso, manatona ny sehatra. Avy eo dia manao fihetsika lava isika, miondrika mankany amin'ny gorodona isika, ary mampidina ny tongony havia. Manana 10 indray izahay.
- Manangana ny tongotra havanana amin'ny dingana isika, atsangano ny havia eo amin'ny lohalika, ny tanana ankavanana dia mahatratra. Nidina ny tongotra havia niverina tany amin'ny tany izahay. Avereno indray mandeha in-6 ny tongotra.
- Ny tongotra roa mitsambikina eo amin'ny dingana ary mitsambikina. Miezaha manatontosa fepetra amin'ny rhythm iray, mandehandeha eo amin'ny kiraro, toy ny lohataona. Miverimberina in-20 izahay.
Ny fampihetseham-pahaizana sarobidy kokoa dia manondro ny haavon'ny lozam-pifamoivoizana avo lenta, ampiasain'izy ireo koa ny saribakoly, baolina ary baozy manokana.
Misaotra ny sasin-tsiramamy bitika, tsy vitan'ny mandoro afa-tsy kaloria ihany, fa manamafy koa ny hodi-kibo, ny rafi-panafody, ary koa manome fahasalamana ho an'ny fatorana sy ny ligamentsin'ny tongotra. Vatana salama, tarehimarika tsara tarehy sy hatsembohana tsara - Izany no dingan'ny vehivavy an'arivony! Mitadiava ary ho salama!