Ny zokiny dia lasa, ny zavatra mahasoa indrindra sy ny zavatra ilain'ny vatany, hany ka ilaina ny vitamina ho an'ireo zokiolona 60 taona mahery. Amin'ny ankapobeny ihany, ny fizotry ny metabolika rehetra ao amin'ny vatana dia hiverina araka izay azo atao.
Vitamina ho an'ny be taona
Ny vitaminina tena manan-danja indrindra dia tsy azo anaovana ny vatana, afa-tsy ny vitamina A , D, E ary vitaminina B12 kely. Noho izany dia miditra miaraka amin'ny sakafo fotsiny izy ireo.
Ho an'ny vehivavy aorian'ny 60 taona vitaminina C, A sy E dia tena manan-danja. Ny tsy fahampian'izy ireo dia mety mitarika ho amin'ny fivelaran'ny aretim-panafem-panafody sy oncolojika. Ankoatra izany, ny fanafarana vitamin C dia ilaina hamerenana ny dingana maro ao amin'ny vatana, hiaro ny havokavoka, hanatsara ny fiarovana ary ny kolera. Mba hanatsarana ny vatana amin'ny vitamina, ho an'ny olona maherin'ny 60 dia ilaina ny mampiditra citrus, spinach, dipoavatra, mainty mainty, tongolo sy sauerkraut.
Ny tsy fahampian'ny olona be taona amin'ny vitamina B2, B6, B12 ary PP dia mitarika amin'ny fampivoarana ny endriky ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinalina. Ny tsy fisian'ny vitaminina B, PP sy ny asidra folika dia mety hampitombo ny fivelaran'ny tsy fahampian-tsakafo, ny fahitan'ny maso, ny fihenan'ny rafi-pitabatabana sy ny fanakorontanana ao amin'ny rafi-pandaminana. Noho izany, ireny vitamina ireny dia tena ilaina tokoa, na ho an'ny vehivavy na ho an'ny lehilahy mandritra ny 60 taona.
Mba hanatsarana ny vatana amin'ny vitamina dia ilaina ny mihinana ronono, tsaramaso, tsaramaso, voanjo, voanio, kakao, atody, vokatra soavaly, lefona, varimbazaha, henan'omby, voankazo ary kalsioma na atody, voanjo, spinach sy seafood. Mba hahazoana tsindrona tsaratsara kokoa ny aty na pâté dia tsy ilaina amin'ny sakafo ireo sakafo ireo fa miaraka amin'ny legioma. Ankoatr'izay, mila ampidirina ao amin'ny fihinana akoram-boankazo, voankazo sy poma vinaingitra apetraka ianao - zava-dehibe ny hihazonana ny asan'ny diplaoma.
Ho an'ny vehivavy 60 taona, vitamina A koa ny vitamin A. Ny tsy fahampiana dia miteraka aretim-po, aretim-pihetseham-po sy aretim-po ary fihenan'ny hery fanefitra. Vitaminina A dia manankarena amin'ny atiny, alika trondro, atody, caviar, carrot, pumpkin, spinach ary ahi-maitso.
Mifamahofaho momba ny vitaminina tokony horaisina ho an'ny vehivavy aorian'ny 60 taona, tsy manadino sy vitamin D. Noho ny tsy fahampiana azy dia lasa mora tapaka ny taolana. Noho izany, rehefa manamboatra ny sakafo dia tsy tokony hadinoina ny trondro an-dranomasina, siramamy, atody vy, ronono, ronono ary zozoro. Ny ankamaroan'ny vitamin D dia misy doka, halibut, herringa, makarelina, tonona ary makirael.
Rehefa mampiasa sakafo sy vitamina tsara ianao, na dia afaka 60 taona aza ianao dia ho salama sy feno hery.
Vitamina sy mineraly
Ny fikarakarana vitaminam-batana ho an'ny olona amin'ny taona fisotroan-dronono dia manana singa izay mifanaraka tanteraka amin'ny filàna sy ny zavatra takian'ny organsy zokiolona. Ny pharmacy dia manana karazana sehatra toy izany. Anisan'ny malaza indrindra ny: Vitrum Ceturi, Vitrum Ceturi Forte,
Noho ny fampiasana isan'andro ny vitaminina rehetra ilaina, ny vatany dia miasa amin'ny ankapobeny, ary ny olana ara-pahasalamana dia ho im-betsaka. Ny hividianana voly vitaminina fotsiny dia tsara kokoa tsy miankina, fa rehefa avy nifampiresaka tamin'ny manam-pahaizana manokana izay tsy ny safidiny ihany no mifidy araka ny toetra mampiavaka ny vatana, fa manondro koa ny sakafo ara-dalàna.