Amin'ny fararano dia ilaina ny manomana ny vatana mandritra ny ririnina mba hahafahanao manohitra ny hatsiaka isan-karazany ary hanamafy ny tsy fahampiana anao. Mba hanaovana izany dia mila mahafantatra izay vitaminina tokony horaisina amin'ny fahalavoana.
Mazava ho azy, tsara kokoa ny mahazo vitaminina avy amin'ny legioma vaovao, saingy amin'ny fianjerany dia sarotra kokoa ny mahita, ary tsy mora. Noho izany, azonao atao ny mifidy singa hafa - vitaminina amin'ny tablette, izay amidy amin'ny fivarotam-panafody tsirairay.
Ny ilain'ny zavamananaina amin'ny vitamina dia misy fiantraikany amin'ny: taonany, karazan'asa, habetsaky ny asa ara-batana, toe-javatra mampihetsi-po ary maro hafa.
Vitamina ilaina amin'ny fararano
Maro no mino fa ny vitaminina dia afaka manangona ao amin'ny vatana, izany hoe, eo amin'ny "tahiry". Saingy hevi-diso izany, noho izany, aza miala amin'ny fampiasana azy ireo amin'ny vanim-potoana lavo.
- Ny vitamin B1 dia mandray anjara amin'ny fatran'ny kômisia. Azo hita ao amin'ny embryos ny serealy, ny atiny na ny labiera velona.
- Ny vitamin B2 dia tena ilaina amin'ny fahitana. Hita amin'ny hena, trondro, voatabiha sy legioma hafa izy io.
- Ny vitamin B3 dia tafiditra ao amin'ny fampidirana hormones. Ao amin'ny ronono, ny atiny ary ny vary.
- Ny Vitamin B6 dia tena ilaina amin'ny fatran'ny fatetika. Azo atao ao amin'ny lefage na ny voany.
- Vitamin C dia mampatanjaka ny hery fiarovan'ny hery fiarovana. Hita ao amin'ny citrus, dogrose, currant sy ny vokatra hafa izany. Ankoatr'izay, ny vitamin C dia voatahiry ao anaty lavaka, menaka ary voankazo maina.
Ilaina ny mandany vitamina, rehefa:
- Malahelo haingana ianao, matetika marary, ary misy akanjo koa miseho eo amin'ny tarehiny, midika izany fa tsy misy vitamina C;
- Tena manositosika anao ianao, ary manjavozavo ny lokony, mety midika izany fa tsy ampy vitaminina B1 ianao;
- Nokapohinao ny molotra sy ny volo volo, raha ny marina dia mila vitamina B2 ny vatana;
- Tsy matory tsara ianao, mahatsiaro ho malemy, ary ankoatry ny fantsika ny hombo, dia midika izany fa tsy misy vitamina B3 ny vatanao;
- Ny volonao dia maina sy mavo amin'ny fotoana iray ihany, mety midika izany fa tsy misy vitamina PP ny vitamina;
- Manana hoditra sy henan-doha ianao, amin'ity tranga ity dia mila vitamina B6 ny vatana;
- Manana olana amin'ny volo ianao, misaraka izy ireo ary mihintsana, midika izany fa tsy ampy ny vatan'ny asidra folika , izany hoe vitamin B9.
Mba hahafahanao miatrika olana maro indray mandeha dia tsara kokoa ny manatona ny olana amin'ny fomba feno.
Ahoana ny fisafidianana ny vitaminina vitaminina marina?
- Alohan'ny hifidiananao zavatra iray dia diniho ny dokotera iray izay hanampy anao hisafidy ny safidy mety.
- Alohan'ny fividianana, mangataha fampianarana iray izay ahafahanao mamaky ny fananganana, ny dosage, ny fanoherana sy ny fampahalalana manan-danja hafa.
- Vitaminina avy amin'ny fahaketrahana amin'ny fararano dia aseho amin'ny endrika mangotra, amin'ny tablette na amin'ny powders. Ny safidy voalohany dia voatsindry haingana, fa vitaminina voapoizina kosa dia tonga lafatra ho an'ireo malemy saina.
Ahoana no haka vitamina amin'ny fararano sy ririnina?
- Raha vitan'ny vitaminina tsy miditra amin'ny vatana ny zavatra ilaina amin'ny sakafo, dia azo alaina amin'ny fotoana rehetra ilay trano. Amin'ny ankapobeny dia ampy ny telo ampahefatry ny fianarana, izay maharitra 2 volana.
- Tsara ny maka vitamina amin'ny maraina, mandritra na aorian'ny sakafo. Misaotra noho izany izy ireo tsara kokoa. Ilaina ihany koa ny mandray an-tanana fa, ohatra, vitamin A, D sy E dia tsy misy loto, izay midika fa ho tsaratsara kokoa ny sakafo matavy.
- Ataovy ao anaty toerana maizina sy mangatsiaka izy ireo. Tsy mety amin'izany ny vata fampangatsiahana, satria mihantona ny fahantrana mandrehitra, izay afaka manimba ny vitamina.
- Natao hampiasaina mandritra ny taona ny fonosana misokatra.
- Tena mampidi-doza ny vitaminina mahazatra, koa araho tsara ny torolalana.
- Alohan'ny hanombohana vitamine, mandinika dokotera.
Lisitr'ireo zava-manan'aina vitamina:
- Gerimaks
- Gerimaks-Ginseng
- Oksivital
- Vectrus Active
- Immunovit
- Pregnavit
- Elevit
- Supradin
- Vladoniks
- abidy