Ny torimaso dia toe-javatra iray izay hamerenana tanteraka ny vatany sy ny fialany. Raha tianao ny hitory bebe kokoa mandritra ny fotoana mitovy, dia tsaratsara kokoa ny maraina ary manalaho ny fitondran-tena fitsaharanao amin'ny ankapobeny, mandinika ny fitantanana yoga alohan'ny handehanana hatory ho an'ny mpandray anjara. Aza adino fa mandritra ny 3 ora alohan'ny hatory dia mila misakafo farany ny efitrano, tokony handevona ny efitrano fandriana, ary handeha hatory ao amin'ny toerana mangina.
Fampiasana yoga alohan'ny hatoriany - Sirshasana
Manomboka amin'ny fialan-tsasatra tsotra eo amin'ny lamosinao. Miondrika ary manaitra, manazava fa tsy mivoaka ny orona ny rivotra, fa avy amin'ny taova isan-karazany - rantsana, tongotra, sns.
Amin'ny ankapobeny dia mijoro eo amin'ny lohany i Sirshasana. Mijoroa eo amin'ny loha manohitra ny rindrina ary mijanona ela araka izay azo atao. Amin'izao fotoana izao dia tokony hoentina 30 segondra ka hatramin'ny 3 minitra io fotoana io.
Mialokaloka ao amin'ny yoga alohan'ny hatoriany: Bhujangasana
Manomboha indray amin'ny fialan-tsasatra mandritra ny iray minitra, ary mandehana any amin'ny "cobra pose". Mba hanaovana izany, mandry eo amin'ny vavanao ianao, mametraka ny palmie eo amin'ny tany ary mitondra ny elany miaraka aminao any aoriana. Tokony handehandeha moramora amin'ny gorodona ny gorodona, ary atsangano amim-pitandremana ny loha ary asio azy araka izay azonao atao. Alao sary an-tsaina hoe manindrona ny mofonao amin'ny kôbôksa ianao, tazony mandritra ny 1-2 minitra. Avy eo, esory ny tendany. Raha te ho resin-tory haingana ianao, ny hetsika farany dia tokony hotsaraina, ary mialà fotsiny.
Yoga amin'ny fotoana fatoriana: Viparitakarani mudra
Arotsaho amin'ny tovovavinao ny "birch" efa mahazatra: mandòna ny lamosinao, manosika ny tongotrao eo amin'ny tany ary mametraka ny tananao amin'ny lamosina ambany ary mihodinkodina eo amin'ny gorodona, tazony ambony ny tongotrao. Tsy tokony hijanona ao anaty tratra ny fotony. 2 minitra monja ao amin'io toerana io - ary efa nomaninao ny vatanao mba hatory.
Ny tsara indrindra, ny fifindrana avy amin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny iray hafa dia tokony ho madio sy tony araka izay azo atao. Arakaraky ny hanombohananao zavatra tsy tapaka avy amin'ireo fampiharana telo ireo, vao haingana ianao dia hianatra hoe matory mangina i Yoga matory.