Ny technique of pranayama dia sehatra iray manan-danja amin'ny fanao yoga, toy ny fanatanjahan-tena. Tokony hivoatra miaraka amin'ny asanas izy ireo, raha tsy izany, ny fahalalana momba ny yoga dia halaza, tsy ampy. Ny fanatanjahan-tena ataon'i Pranayama dia manana karazany maro, ary handinika ny sasany amin'izy ireo isika mba hahafahanareo maneho manokana ny maha-zava-dehibe ny fanao toy izany.
Pranayama: fampiharana amin'ny hetsika
Pranayama ho an'ny mpandrindra dia afaka manomboka amin'ny fampiharana tsotra indrindra, izay tsy voatery mandany fotoana be loatra. Ohatra, manazava pranayama mandritra ny dian-tongotra:
- Mifohaza toy ny mahazatra amin'ny orona. Atsangano ary tadidio faingana efatra ny tongotra ankavanana.
- Aorian'izay dia manomboka manaitra sy manatanteraka izany mandritra ny dingana efatra miaraka amin'ny tongotra ankavia.
Just? Tsotra fotsiny! Saingy ny ati-doha pranayama dia manampy ny hampanan-karena ny sela amin'ny oksizenina, fa koa ny hamafisina ny rafi-pitabatabana, mba hialana amin'ny eritreritra madio. Ampirisihina hampihatra izany fanao izany mandritra ny 15 minitra.
Pranayama ho an'ny mpandresy: Ujaya
Ity fanao ity dia mitaky fizika, ary amin'ny fampiasana azy io dia tsy mandeha. Na izany aza dia tsotra ihany koa izany:
- Mipetraha tsara, tsara tarehy, any amin'ny toerana lotus na miaraka amin'ny tongotrao, mihodinkodina foana.
- Mamafaza ny vatana manontolo, hozatra aorian'ny muscle, tsikelikely. Alefaso ny disadisa eo amin'ny feo ka mahatonga ny rivotra mamakivaky azy, mamela ranomainty kely (mazava, sarotra takarina).
- Manaova fofona - miadana sy malefaka, eo amin'ny valo (ny iray isaky ny faharoa).
- Manaova fialantsasatra miadana - ao anatin'ny kaonty 16.
Tokony hatao 15 minitra izany. Tahaka ny fanao hafa amin'ny yoga, tsy maintsy tanterahana amin'ny tetezamita sy ny tony izy, ary ny fampisehoana rehetra dia tsy maintsy miaraka amin'ny fampiononana. Noho izany, raha toa ka hitanao fa sarotra ny mitazona ny fofonao, dia mila manao fandevenana kely ianao.
Izany dia Uyaya pranayama izay manome fialamboly mahafinaritra ary voatokana manokana amin'ny famonoana aorian'ny fampiharana asanas. Manala tanteraka ny adin-tsainy izany, ary raha hitanao fa voafandrik'izany olana izany ianao, dia mialà sasatra ary ataovy izany pranayama izany - hanampy anao hahita ny fomba tsara indrindra amin'ny toe-javatra.
Nadi shodhana pranayama
Misy ny fiheverana fa io fanao io dia afaka manitsy ny fanovana manokana izay mitranga ao amin'ny vatan'ny olombelona sy ny vatana. Izany dia fiovan'ny fomba fanao mahazatra izay ilaina amin'ny yoga. Ankoatra izany, ny fampiharana tsy tapaka ny nadi shodhana pranayama dia ahafahanao manamafy orina ny fahantrana ary manamaivana ny adin-tsaina.
- Mipetraha eo amin'ny toeran'ny lotus.
- Eo amin'ny tanana havanana (raha toa ianao ka havanana), alaivo ny rantsantanana afovoany sy ny endriny, ary asio izy ireo eo am-pelatananao.
- Ampiasao amin'ny kofehy ankapobeny ny moron-drantsarao tsara toy ny akaiky ny tetezan'ilay orona araka izay azo atao.
- Atao tsikelikely ny rivotra.
- Avelao ny akorandriaka tsara ary afindrano ny havia havia.
- Manaova fialantsiny miadana.
- Tohizo ihany koa imbetsaka kokoa.
- Ity takeayama dia tanterahana mandritra ny 15 minitra. Arovy ny tananao havanana.
Araka ny hitanao, dia tsy misy sarotra amin'ny fampiharana ny anarana mistery of pranayama. Arakaraka ny itiavanao azy dia mora kokoa sy mora kokoa ny homena anao, ary vao mainka miharihary ny vokatra.
Azo antoka fa ilaina ny miresaka momba ny fotoana famonoana. Tsy misy dikany ny manao izany fomba izany mandritra ny 15 minitra - ny vatana dia tsy manam-potoana fotsiny ny mamantatra ny zava-mitranga ary ny vokatra tsy hitranga - na ny mahazo, fa tsy tena mamiratra. Amin'ny ambaratonga avo lenta dia afaka miaina mandritra ny ora iray farafahakeliny ianao. Pranayama nadi shodhana ho an'ny mpandray anjara dia voaravaka tsara ao amin'ny horonantsary novolavolaina - dia hamaly ihany koa ny sasany amin'ireo fanontanianao.