Ankoatra ireo fandaharanasa fanatanjahan-tena mahazatra, ireo fomba amam-panao maro samihafa avy amin'ny firenen-kafa dia malaza amin'izao fotoana izao. Ohatra, ny asanasan'ny yoga ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia mahazo ny lazany. Tena manome izany lesona izany ny vokatra, fa ny yoga marina dia fomba fiaina, fa tsy fampiharana fotsiny. Raha mampiasa ny rafitra yoga ianao dia ho tsara kokoa ny vokatra.
Amin'ny inona no hampifangaro ny asanasan'ny fatiantoka?
Mba hahatratrarana vokatra faran'izay betsaka, dia ilaina ny mampifandray yogoga miaraka amin'ny sakafo, izay ampiasaina amin'ny yoga. Sakafo ara-tsakafo izany, izay sakanana ny hena, ny sakafom-biby sy ny trondro, ary ny fifantohana amin'ny legioma , voankazo, voankazo ary ny vokatra avy amin'ny ronono.
Ny fihinanana 4-5 isan-kerinandro amin'ny sakafo madinidinika vitsivitsy, amin'ny fisorohana ny mamy, ny lafarina ary ny tavy dia ho hitanao fa ny asanas amin'ny fahaverezan'ny loha, ny feny sy ny faritra hafa dia manome vokatra kokoa.
Asan Complex ho an'ny fahazaran-dratsy
Hodinihintsika ny fomba tsy mahazatra - fomba fitsaboana yoga. Mitovitovy amin'ny teknolojia tandrefana malaza (ohatra ny oxysize), ary manome vokatra tsara amin'ny resaka fihenan'ny volon'ny vatana:
- Kapalabhati . Mitsangàna mahitsy, tongotra mirefy elatra. Mialà sasatra ary asehoy ny kibonao araka izay tratra, eritrereto fa ny valihanao dia manohina ny hazavana. Mitsangàna, manaova fofona haingam-pandeha haingana, ary mitazona fialan-tsasatra sy fahatokisana ankapobeny. Voalohany, farafaharatsiny 3 isaky ny sikina 20 miaina, ary ampitombo io isa io ho 60-70.
- Agnisara-dhauti . Aorian'ny fampiharana voalohany, mitsangàna mahitsy, mihazakazaka, mihenjana ny hozatry ny rambony sy ny perineum. Manaova antsasak'adiny, atsipazo eny an-damosinao ny tananao, manaova fanafody lalina araka izay azo atao, ka mieritrereta fa ny kibony dia manohina ny hazondamosina. Tazony ny fofon'ainao ary ento miverina ilay kibony. Mialà ary tsidio tsikelikely ny rivotra, atsobaroy ny vavony. Avereno 3-5 heny.
Misy ireo komplejy yoga hafa ho an'ny fahavoazana mavesatra, ary ny iray amin'izy ireo dia azonao jerena ao amin'ny lahatsary amin'ity lahatsoratra ity.