Vao haingana, amin'ny tambajotra sosialy, dia malaza be ny lazan'ny fanambadiana samihafa, izay midika hoe "fanamby" amin'ny teny Anglisy. Ny iray amin'ireo hetsika malaza indrindra, izay nandraisan'ny kintana anjara dia midika hoe manondraka ranomandry. Vao haingana, ny fandrosoana dia nahazo ny Yoga-Challenging, saingy mbola vitsy ihany no mahafantatra ny dikan'izany.
Inona izany fanamby Yoga izany?
Ity teny ity dia midika hoe marathon yoga misy andraikitra hanatontosana na fampiharana. Nomena isan'andro izy ireo. Manaparitaka mafàna fo amin'ny Instagram izao izy, izay itateran'ny olona ny tatitra momba ny zava-bitany. Ny famaritana ny atao hoe yoga-stuffing, dia ilaina ny manamarika fa manana mpikarakara (mpampiantrano) izy ireo, izay mety amin'ny 2 ka hatramin'ny 10. Isaky ny andro iray, ny iray amin'ireo mpampiantrano mametraka ny sary eo amin'ny pejiny dia mamaritra ny antsipirihany sy ny soso-kevitra amin'ny fampiharana azy. Ny andraikitry ny mpandray anjara dia ny hamerina azy io ary hametraka fanamafisana sary amin'ny tenifototra iray mitovy amin'ny andro manaraka.
Ny Yoga-Challenging dia tsy fialam-boly fotsiny na fanatsarana ara-panatanjahantena, satria ao anatin'ny andro vitsy, amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny mpandresy dia nofinidy izay tena nahavita ny asa na zavatra nahagaga. Manome loka avy amin'ny mpanohana azy, ohatra, endrika iray amin'ny fampiofanana na boky. Mazava fa ny tanjona voalohan'ny ankamaroan'ny Challenges dia ny fampivelarana pejy sosialy amin'ny mpikarakara sy mpanohana, saingy ny mpandray anjara dia manana tombontsoa amin'ny fandraisana anjara:
- toro-hevitra mahasoa ho an'ny fampiharana;
- safidy ho an'ny fampiofanana;
- fampandrosoana ny fahazarana mifehy isan'andro;
- asanas sy ny fampandrosoana ny fomba famoronana;
- miaraka amin'ny olona mahaliana.
Fihetseham-panoherana Yoga - Mahasoa sy Manimba
Ny fiantraikan'ny Challenges dia efa nolazaina, saingy tsy afaka manilika ny tombontsoa azo avy amin'ny yoga ny tenany.
- Manatsara ny fahamendrehana ary mahatonga ny hozatra ho sarotra.
- Ny tombony ho an'ny Yoga Challenging dia ny fahafahana mihena.
- Izy io dia mamorona fomba fijery tsara ary manamaivana ny fanamafisana ny hazondamosina.
- Mifehy ny famokarana hormonina hentitra.
- Mampianatra anao ny fomba hahatsapana sy hifehezana ny vatanao .
- Manome hery ary mamonjy amin'ny fahatsapana ratsy.
- Ny Challenge Yoga ao Pair dia manampy ny olona hifanakaiky sy mifankahazo kokoa.
Yoga Fanambarana - Fifandonana
Amin'ny toe-javatra sasany dia voarara ny enta-mavesatra, ary tokony ho raisina an-tsoratra izany alohan'ny hiantsoana ilay antso. Misy lisitra mikasika ny mety ho fanoherana ny yoga:
- aretina mahazo ny ati-taonany;
- olana mifandray amin'ny ra;
- ny aretina amin'ny asan'ny fo sy ny toetry ny fanaka;
- aretina oncolojika;
- potoana taorian'ny fandidiana sy aretina mafy;
- mitombo ny tsindry sy ny hafanana;
- olana sy aretina hafa;
- ARVI, gripa sy angina;
- Ny bevohoka dia mihoatra ny telo volana.
Ahoana ny fomba fandraisana anjara amin'ny fanentanana yoga?
Ny fandraisana anjara amin'ny fanamby toy izany dia tokony ho olona izay manana fiofanana ara-batana na misafidy asa maivana mba tsy hahavery. Ny fandraisana anjara amin'ny fanentanana yoga dia mitaky fanoratana ao amin'ny tambajotra sosialy izay itanterahana ny hetsika toy izany. Manolo-kevitra ny hanamboatra karipetra sy fanamiana ara-panatanjahantena mba tsy hisakanana na oviana na oviana, ary hitanao fa ny asana dia atao tsara. Ho an'ny traikefa miasa, mila namana ianao. Ankoatra izany, tokony hanana fahafahana ara-teknika ny hanao sary mendrika na lahatsary.
Yoga fanamby ho an'ny mpangataka
Raha vao nanomboka nianatra yoga ny olona iray, dia tsy mendrika ny handray anjara amin'ny fanamby toy izany, satria ho an'ny olona tsy voaomana, ity dia mety ho asa mahatsiravina. Raha afaka mahita fanamby mora yoga ianao, dia azonao atao ny mandray anjara amin'izany. Amin'izay fotoana izay ihany koa ho an'ireo vao manomboka, dia ilaina ny antso toy izany satria afaka mianatra zavatra maro vaovao ianao, satria manome fanazavana amin'ny an-tsipirihany sy torohevitra mahasoa.
Yoga Challenges - Position
Misy fitsipika sasantsasany izay tokony hodinihina rehefa manao asanas.
- Ny fihosana ho an'ny yoga ho an'ny roa, telo ary ho an'ny fanofanana tokana dia tsy misy fihetsehana tampoka. Raketo ny hetsika tsirairay ho an'ny fofon'aina telo / farafahakeliny.
- Mankatoava ny hetsika rehetra ary mihaino ny vatanao. Zava-dehibe ny manaisotra ny eritreritra rehetra tsy an-kijanona ary mahatsapa ny hozatrao.
- Mariho fa tsy tokony hahatonga ny hozatry ny hozatra, ny fihazonana hafanana.
Yoga fanamby ho an'ny olona 1
Ny yoga tokana dia heverina ho toy ny fanamby ho an'ny tena, satria mila ny fifehezan-tena, ny andraikitra ary ny fomba fiasa goavana amin'ny raharaham-barotra. Ny Yoga Challenge 1 dia tsara ho an'ny mpandray anjara, ary ho an'ireo atleta za-draharaha, ny tena zava-dehibe dia ny mifantina asanas mety.
- Urdhva Padmasan . Raha azo omena mora foana ny lozika malaza, dia azonao atao ny manandrana an'io asana io. Tsy voatery hanatanteraka izany amin'ny olona manana olana amin'ny lohalika sy ny tendany. Mipetraha, raiso ny toerana loto ary miverena any aoriana. Asandrato ambony ny vatanao ary tohizo izany amin'ny tananao. Azony atao ny mipetraka eo amin'ny taolany na andilany eo akaikin'ny lohalika.
- Bhekasana . Ny fanamby Yoga ho an'ny mpandray anjara dia tsy mampiditra io fomba fikajiana io, satria mitaky hery sy fahalemena izy io. Mipetraha eo am-bavanao, mamelatra ny tongotrao kely, manindrona azy eo am-pofoanao. Mialà, tazano ny ampahany amin'ny tongotrao amin'ny tananao. Tokony hapetraka ny fehikibo mba hajanona ireo rantsana, ary ny rantsantanana - handroso. Ny tongotra dia tokony ho eo amin'ny fiaramanidina mifanaraka amin'ny tany. Mba hahazoana antoka ny fandikana tsara indrindra ny lohalika ary hiarovana ireo havoana, dia ilaina ny manintona kely ny zanak'omby. Mitsangàna, atsangano ny ampahany ambony amin'ny tongotrao, ary asehoy ny rantsantananao akaiky kokoa ny andilanao. Amin'ity fotoana ity, dia manaova fihenam-bidy ao amin'ny aoriana ambany, manainga ny vatana ambony.
Yoga fanamby ho an'ny roa
Afaka miara-miasa ianao, nefa manan-danja fa manana fifandraisana matotra amin'ny namanao ianao. Ireo fampisehoana miaraka amin'ny asanas dia miara-mivory ary manampy amin'ny fandrindrana ny firindrana, tsy amin'ny vatanao, fa amin'ny fifandraisana ihany koa. Ny Yoga Challenge amin'ny 2 dia antsoina hoe akroyoga sy Trust-yoga.
- Ireo mpivady dia mipetraka amin'ny toerana lotus miaraka amin'ny lamosiny. Tokony ho minitra maromaro ny olona tokony hifanaraka, hihaino ny fofon'ilay namany. Dia mila miara-mikirakira ianao rehefa manintona sy manitsy ny soroka havaozinao, mametraka ny tananao havia eo amin'ny lohalika ankavanan'ny namanao, ary ny tananao havanana amin'ny lohalika ankavia. Namerina ilay zavatra mitovy ihany ilay namana.
- Atsoreto eo am-piandrasana. Ny mpandray anjara dia tokony hiorina amin'ny lamosiny ary miakatra haingana. Atsipazo eo anoloanao ny sandrinao ary esory amin'ny soroka ny mpiara-miasa aminao. Amin'ity toerana ity, mila mijanona minitra vitsy ianao.
- Ilay sambo. Asana, izay matetika hita amin'ny fivoriana yoga, dia antsoina koa hoe Navasana. Ny mpiara-miombon'antoka dia tokony hifanatri-tava, hampiakatra ny tongony ary hanangana azy ireo, hampifandray ny tongotra. Ankoatra izany, ny tanana dia tsy maintsy entina eo anoloany ary mifandray amin'ny mpiara-miasa. Ny tohatra dia tokony ho toerana ambony.
Yoga fanamby ho an'ny telo
Asanas, izay ahafahan'ny olona telo mandray anjara indray mandeha, dia mitaky fitandremana ara-batana sy fitokisana, raha tsy izay dia tsy hisy zavatra hivoaka. Ny Yoga Challenge amin'ny 3 - safidy tsara ho an'ny fianakaviana. Afaka manomboka fanofanana amin'ny asanas ianao:
- Ny fepetra voalohany dia tanterahana rehefa mitsangana ary ny mpandray anjara dia tsy maintsy mijoro arakaraky ny asehon'ny tarehimarika na amin'ny fomba hafa, tsy dia misy dikany loatra izany. Asandrato ny tananao ary mifampihaika. Aorian'izay, ny lanjan'ny vatana dia tokony halefa amin'ny tongotra iray, ary ny faharoa dia tokony hiondrika eo amin'ny lohalika ary entina mankany amin'ny ilany. Atsaharo ny endriky ny felan'ny rojo faharoa. Tazony ny fandanjalanjanao, fa aza adino ny fialana sasatra.
- Ny posany manaraka dia malaza amin'ny fizarana yoga ho an'ny telo. Ny mpandray anjara voalohany dia tokony hipetraka eny amin'ny tany miaraka amin'ny tanany sy tongotra tongotra (tokony hatsipy ny tany ny kofehy). Mivadika ambony ny rambony mba hahatonga ny vatana ho lala-mahitsy. Ny olon-kafa koa dia miorina amin'ny tanany amin'ny tanany, fa miaraka amin'izay kosa dia manipy ny tongony amin'ny namana izay efa eo am-pelatanana. Ny tongony dia tokony hitsahatra amin'ny farany ambany. Zava-dehibe ny hahatonga ny vatana ho vava mety. Ny mpandray anjara fahatelo dia mamerina ny fihetsika mitovy, mitazona ny lanjany marina ao amin'ny vatana.
Yoga fanamby ho an'ny ankizy
Maro amin'ny ray aman-dreny no manintona ny ankizy amin'ny fanatanjahan-tena hatramin'ny mbola kely. Yoga Olana ho an'ny ankizy roa na ho an'ny ankizy iray dia mikatsaka tanjona toy izany: manampy amin'ny famolavolana ny fianakaviana manodidina ny tanjona tokana, mahakasika ny fahasalamana sy ny fahasamihafan'ny vatana ary mampiroborobo ny fiarahamonan'ny zaza . Ireo Yoga Fanamby dia tokony aseho ho toy ny lalao, ohatra hoe azonao atao ny mampiseho ny sarin'ny biby na mamerina ny sarin'ny zavatra. Raha maka fanazaran-tena tsotra ianao, dia mety handray anjara amin'ny hetsika ny ankizy hatramin'ny telo taona.