Ho an'ny fahombiazan'ny fampiofanana sy ny fiantraikany mahasoa eo amin'ny tarehimarika, ny anjara andraikitra manan-danja dia ny fandriam-pahalemana sy ny fahasitranana amin'ny hozatra. Noho izany, mba hianarana ny fomba haingana amin'ny fampiofanana, mila mandinika ireto hevitra manaraka ireto ianao:
- Dream . Amin'izay fotoana izay dia manavao tanteraka ny hozatra rehefa mazoto mianatra sy mitombo tsara. Tokony ho 7-8 ora ny torimaso.
- Power . Tokony ho voalanjalanja sy tsy misy dikany izany . Mila 5-6 isan'andro isaky ny andro, raha tokony ho proteinina sy tsiranoka ny sakafo. Tsarovy indrindra momba ny varavarankely karbohydrate, mamerina ny sakafo sy ny kalôria very mandritra ny fiofanana.
- Duration of training . Tokony ho 90 minitra izany. Ny fianarana be loatra sy maharitra dia tsy hitondra vokatra tsara sy tsara.
Firy ny hozatra mahazo aina aorian'ny fampiofanana?
Rehefa dinihina ny fanontaniana momba ny fihetsika haingana aorian'ny fampiofanana, dia tsara ny manamarika fa ny fotoana fanarenana hozatry ny hozatra dia miankina amin'ny fomba matanjaka ny enta-mavesatra. Amin'ny fahamoram-panahy sy ny fahamendrehana dia tokony havela hijanona 24 ka hatramin'ny 48 ora ny hozatra. Noho izany, ny fampivoarana drafitra fampiofanana dia tokony ho raisina an-tsoratra izany ary tsy mameno ny dian-tsainy mandritra ny roa andro isan-karazany. Ary indray andro isan-kerinandro dia tokony hifanaraka amin'ny kilasy na hametra ny tenanao amin'ny fampiharana mora.
Hery ara-panahy aorian'ny fampiharana
Fotoana vitsy taorian'ny fampiasana hery, dia misy fanaintainana eo amin'ny hozatra. Midika izany fa nahomby ny fampiharana. Mandritra ny fanofanana mavesa-danja, ny vatana dia simbaina, izay mitarika amin'ny mikraoba sy ny banga, ka miteraka fanaintainana. Noho izany dia mitranga ny firaisan'ny proteinina, izay fitaovana fototra fananganana fotodrafitrasa. Ny vatana dia mifoha mba hanomboka ny fitsaboana indray, ka mahatonga ny hozatra ho matanjaka sy maharitra.
Mety hitranga koa ny fanaintainana vokatry ny trauma. Matetika no mitranga izany rehefa tsy hita ny fomba fanatanterahana ny fampiharana na ny fiovan'ny fiofanana matanjaka tsy misy fiomanana mialoha. Raha mirehitra ny fanaintainana amin'ny tranga voalohany, dia maranitra sy maranitra izany mandritra ny ratra. Noho izany dia ilaina ny mampiasa menaka manokana ho an'ny hozatra aorian'ny fampiofanana. Vantany vao voan'ny trauma, ilaina ny mampihatra menaka fanosotra, izay ahitana ny analgesika, ny menthol, ny ointre essentiales. Noho ny vokatra mahavariana dia manelingelina sy mampihorohoro ny tranonkala.