Vitaminina D dia singa iray tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny olombelona: noho ny tsy fahampian'ny, ny taolam-pijaliana sy ny fihenan'ny taolam-paty, dia mety hivoatra ny aretina amin'ny hoditra ary mety hikorontana ny tsy fahampiana. Na dia izany aza, tsy midika izany fa mila mihazakazaka avy hatrany any amin'ny famokarana takelaka fanafody ianao - Vitamin D dia hita amin'ny vokatra maro, ary ankoatra izany, ny loharanom-panafahana maimaimpoana dia matetika azontsika.
Ny loharano tsara indrindra amin'ny vitamin D
Alohan'ny hanohizantsika ny fanontaniana mikasika ny sakafo misy Vitamin D, dia handinika ny loharano tsara indrindra isika. Ny fahafahan'ny vatan'olombelona mampiavaka ity vitamina ity eo ambany fitarihan'ny tara-pahazavana. Izany no antony mahatonga ny mponina any amin'ny faritra avaratra amin'ny ankapobeny ny tsy fahampian-tsakafo vitaminina D ary mila ny vokatra manan-karena amin'izany.
Mba hampihenana ny fihinanana vitaminina D isan'andro amin'ny antsasaky ny sakafo, dia ora roa isan'andro handany ambanin'ny masoandro. Amin'ity tranga ity dia lasa midadasika kokoa ny singa vitaminan'ny olona:
- tanora;
- tsara tarehy;
- ao anaty toerana madio ara-tontolo iainana;
- mandritra ny mangiran-dratsy na avy hatrany aorian'ny filentehan'ny masoandro.
Mazava ho azy, amin'ny ririnina, ny fahasamihafana of vitamin D dia sarotra ny mandamina, fa azonao atao kosa ny misolo azy amin'ny tara-masoandro amin'ny solarium. Zava-dehibe amin'ny fotoana iray ihany koa ny mahatakatra fa tsy fitsidihana isan'andro izay midika hoe: ampy isa fotsiny isam-bolana. Mba hananganana ny ampahany amin'ny tsimokaretina isan'andro dia mbola mila mitondra sakafo misy vitamina D ianao.
Inona no sakafo misy vitaminina D?
Ao amin'ny tahan'ny sakafo, ny vinaingitra Vitamin D dia avo dia avo, midika izany fa afaka mahita fomba azo ekena ny tsirairay handevonana io vitaminina mahasoa io amin'ny sakafo. Ny fifantohan-tsaina manokana amin'ireo vokatra ireo dia tokony homena amin'ny vanin-taona mangatsiaka, raha vitamina D amin'ny sakafo no hany safidy sarobidy. Noho izany, misy vitaminina D amin'ny vokatra:
- Ny vokatra azo avy amin'ny lamosina, indrindra indrindra ny tranom-barotra sy ny ala;
- legioma sy dibera;
- tsiranoka atody;
- ny ankamaroan'ny seafood, anisan'izany ny trondro mamy (indrindra ny halibut, cod);
- karazan-trondro fatsim-bary - herringa, tonona, makrela, makroel (toy ny menaka trondro);
- potato, parsley;
- holatra;
- voa sy voanjo;
- aviavy aostralianina;
- harona, alika maitso, ranomandry, alfalfa.
Ilaina ny manaiky fa sarotra ho an'ny zavamaniry ny tsy mandalo mihoatra ny sakafony ary tsy manana olana: amin'ny karazana sakafo inona avy ny vitamin D ary mitoetra ao amin'ny habetsaham-be indrindra, noho izany dia amin'ny biby. Izany no mahatonga, farafaharatsiny, ilaina ny manampy trondro solika ho an'ny sakafo (sasantsasany, ankehitriny dia navela amin'ny endrika manokana, izay tsy mamela ny fanandramany hijoro amin'ny fomba fampiasany).
Iza no mila vitamina D amin'ny sakafo?
Amin'ny vokatra inona avy dia misy vitamin D, hitanay. Ary ankehitriny dia handinika bebe kokoa ny soritr'aretina sy ny aretina isika, ary amin'izany dia ilaina ny manara-maso ny tsimok'aretina mahazatra io vitamina io amin'ny sakafo.
Ny famantarana voalohany tsy vitan'ny Vitamin D, dia aretina toy ny rickets sy ny osteomalacia. Na izany aza, mba hahafantaranao fa tsy ampy ny votoatin'io zavatra io, dia azonao atao fa tsy amin'ny soritr'aretina goavana toy izao:
- tampoka ny lanjany;
- mahita tory;
- fahavetavetana;
- ny fahatsapana miforitra am-bava eo amin'ny vava sy ny tendany;
- misy fahasimbana ny fahitana.
Raha misy iray na maromaro ny soritr'aretina, dia fantaro fa misy ilana ny aretinao amin'ny alàlan'ny fampakaram-bady na amin'ny fanafody pharmacie, na hampitombo ny fihinanana vitamina D amin'ny sakafo. Raha misy sakafo isan-karazany ao anatin'io sakafo io isaky ny sakafo, dia haingana sy mora foana ny olana.