Tahaka ny voankazo sy ny voankazo, ny firafitry ny pastôraly dia miseho amin'ny ankapobeny. Na izany aza, noho ny habetsahan'ny rano, sarotra ny miantso ity kalita ity, na dia eo aza ny hatsarany rehetra. Fanazavana fanampiny momba ny firafitry ny pastèma azonao jerena ato amin'ity lahatsoratra ity.
Firy ny voamadinika ao anaty pastèque?
Ny tahiry momba ny firafitry ny pastèka dia tsy mitovy amin'ny loharano samihafa. Miankina amin'ny fomba mamy sy mamy ny pastèque izany: ny mafafotra kokoa, ny kaloraly kokoa.
Noho izany, ny votoatin'ny kalozia vita amin'ny pastèque maitso amin'ny 100 g dia 38 kcal, ary ao amin'ny firavany dia 0,7 g ny proteinina, 0.2 g ny tavy, 8.8 g ny voambola. Ankoatra izany, manana mari-pahaizana glycemika avo lenta izy: 75 isa.
Na dia izany aza, ny endriky ny glycemika dia tsy manondro mandrakariva ny voambola ao amin'ny vokatra, satria eto amin'ny baria iray mena 100 g dia 8.8 ihany. Tokony ho raisina an-tsaina fa ny entana glycemic isaky ny 100 grama vita amin'ny pastèbe dia 6.6, izay midika fa na ireo izay mijaly noho ny diabeta mellitus aza dia afaka mandany ity vokatra ity amin'ny isa voafetra. Nefa be dia be ny pastèque dia miteraka fitsapana amin'ny siramamy ao amin'ny ra.
Ny fifantohana amin'ny proteinina, ny tavy sy ny voamadinika, ny pastèque dia mety ampidirina na dia ao amin'ny sakafo ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana aza - fa amin'ny fametavetana, mihoatra ny 2-3 isaky ny andro.
Kaody mahasoa ao anaty pastèque
Mialà amin'ny pastèque, raha tsy manana tsy fandeferana ianao dia tsy mendrika izany. Ity voankazo mahafinaritra ity dia feno zavatra mahasoa. Ao aminy dia misy vitamina A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E ary beta-carotene. Noho izany, tsy vitan'ny manatsara ny hery fiarovana fotsiny ihany, fa manatsara ny fiovan'ny metabolista.
Ankoatra ny vitamina, ny pastèque dia manan-karena amin'ny mineraly: calcium, magnesium, sodium, vy, phosphorus ary potassium.
Ny ramanavy mandritra ny sakafo
Diniho ny fitsipika momba ny fambolena ny pastèque ao amin'ny sakafo iray natao amin'ny sakafo mahasalama. Noho ny fisian'ny sugara voankazo be dia be, tsy dia be loatra, ary ankoatra izany dia ilaina ny manaraka ireto fitsipika manaraka ireto:
- mihinana pastèha hatramin'ny 4 hariva - mandra-pahatongan'izany fotoana izany, ny metabolismin'ny vatana dia tena mavitrika ary mora kokoa ny manara-maso ny tsiranoka, fa tsy mamela azy ireo mankany amin'ny fametrahana fatim-bola;
- Ny voangory rano dia misy fiantraikany mahery vaika ary mety miteraka ny vatana, koa raha mihinana azy matetika ianao, aza hadino ny hisotro rano madio madio;
- Anisan'izany ny fihinana pastèque, mendrika ny hamoy ireo zava-mamy hafa sy ny vokatra lafarinina, mba tsy hisy ny kojokahy be loatra ao amin'ny sakafo;
- tsy mihinana amin'ny hariva, tsy misy pastèque, tsy misy zava-manitra sy voankazo hafa - ny sakafo hariva dia tokony ho legioma sy proteinina (hena, biby fiompy na trondro).
Andeha hodinihintsika ny ohatra sasantsasany momba ny sakafo atolotra amin'ny fitsipiky ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fambolena kely amin'ny fampiasana milonona rano:
Safidy 1 (ho an'ny fatiantoka haingana)
- Ny sakafom-bozaka: ampahany amin'ny afon-dasy, 2 bitro vita amin'ny pastèque.
- Ny sakafo maraina faharoa: jiro jiro iray.
- Sakafo: antsasaky ny lasopy sotro, 2 bitro vita amin'ny pastèque.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: fitaratra misy ranom-boankazo.
- Sakafo: kobam-boankazo vita amin'ny ronono, rano fitaratra.
Safidy 2 (ho an'ny lanjan'ny lanjany)
- Ny sakafom-bozaka: atody marary mivonto, mofo kely vita amin'ny pastèque.
- Ny sakafo maraina faharoa: vera misy ranom-boankazo.
- Sakafo: buckwheat, tofoka amin'ny hena.
- Snack: 2 karajia pastèque.
- Andraikitra: trondro voankazo miaraka amin'ny legioma.
Safidy 3 (amin'ny famoahana aorian'ny fandrosoana na alohan'ny fety)
- Misakafo: ravin-kisoa 2, rano fitaratra.
- Ny sakafo maraina faharoa: kapoaka vita amin'ny pastèque, rano fitaratra.
- Sakafo: Sakafo legioma maivana.
- Snack: 2 ampongabendanin'ny pastèque, rano fitaratra.
- Fanaovana sakafo: fampiasana zana-trondro (tsy misy vary, tsaramaso ary ovy).
Safidy 4 (ho an'ny atleta)
- Ny sakafo maraina: atody avy amin'ny atody roa, dite tsy misy siramamy.
- Ny sakafo maraina faharoa: kapoaka vita amin'ny pastèque, rano fitaratra.
- Sakafo: Sakafo mena miaraka amin'ny trongan'ny akoho, rano vera misy lemaka.
- Snack: kaopy antsasaky ny kaopy 1,8 isan-jatony miaraka amin'ny mofo vita amin'ny pastèque, rano fisotro.
- Fanasana: siramamy na trondro misy garazy amin'ny alokaloka na zucchini.
Ny safidy amin'ny sakafo rehetra dia azo antoka ho an'ny vatana. Azonao atao amin'ny alalan'ny fampitoviana ny fanaovana sakafo ho an'ny tenanao isan'andro.