Raha miresaka momba ny fihinanan-tsakafo misy proteinina sy tavy kely ianao, voalohany dia ilaina ny mahatakatra fa ny proteinina no fitaovana fototra fanorenana ny vatantsika. Mba hahazoana an'io zava-manan'aina manan-danja io miaraka amin'ny sakafo, tokony ho fantatrao hoe inona avy ny sakafo misy proteinina maro, satria avy amin'ny sakafo izay itomboan'ny ankamaroany.
Inona no sakafo avo lenta amin'ny proteinina?
Raha miresaka momba ny sakafom-biby maromaro dia proteinina tokoa, voalohany indrindra dia tokony hanonona ny hena isika. Ny hena fotsy dia ilaina kokoa, raha ampitahaina amin'ny henam-pandrika noho ny proteinina. Iray amin'ny sakafo mahavelona indrindra - henan'akoho, isaky ny 100 g ny vokatra - 32 g ny proteinina, miaraka amin'ny koloroola kely sy ny matavy. Ao amin'ny hena mainty raha misy proteinina, saingy manana kolesterol sy siramamy maro be. Tsara kokoa ny mihinana trondro sy henan'alika. Andramo ny miala amin'ny sakafom-boankazo, ny voankazo, ny hena matsiro. Ny aty sy ny voa dia misy siramamy sy sira be dia be, ka tsy tokony hanararaotra azy ireo ianao.
Raha miresaka momba ny karazan-tsakafo azo avy amin'ny zavamaniry dia betsaka ny proteinina, mendrika ny manononona ny tsaramaso. Io no iray amin'ireo vokatra tsara indrindra, ho an'ireo mpihinana voly dia heverina ho iray amin'ireo loharano tsara indrindra amin'ity singa ilaina ity. Ny proteinina dia manan-karena amin'ny soja, tsaramaso, lentila, ary farihy. Ny voan-javamaniry ihany koa dia ahitana be dia be ary 8 amino essay essay .
Inona no sakafo hafa misy proteinina be?
Mazava ho azy fa tsy afaka manonona ny voanjo (peanuts, almonds, cashews) isika, izay tena manan-karena proteinina. Ny ankabeazan'ny proteinina dia any Nut, any Brezila, ny 30 grama amin'ny vokatra dia miteraka isan'andro ho an'ny olona iray. Ankoatra izany, dia misy karazam-borona omega-3 sy amino asidra izy ireny.
Ny ampahefatry ny almonds misy vera dia ahazoana proteinina 8 grama. Ao anatin'io manda io dia tsy dia misy matavy loatra. Ny voajanahary dia heverina ho loharanom-pandrefesana tsara, toy ny menaka menaka (ao anatin'ny 30 gr amin'ny vokatra dia proteinina 8 gram). Ny maina fotsiny amin'ny voanjo dia ny siramamy be dia be, ka tokony hohanina amin'ny fifehezana.
Be dia be ny proteinina amin'ny vokatra isan-karazany, ny ankamaroany ao amin'ny fety, crème, yogourt ary ronono. Afaka manome ny vatan'olombelona amin'ny vitamina sy mineraly ilaina ihany koa izy ireo. Ny fisian'ny ronono be dia be dia afaka mamela ny taolana sy ny nify mahasalama, manampy amin'ny fisorohana ny fivoaran'ny aretina toy ny arthritis sy ny osteoporose. Ireo izay te-hanala ny lanjany mihoatra noho ny tena dia ny vokatra azo avy amin'ny tsiranoka izay tsy dia matavy loatra. Ny salady 100 grama dia misy proteinina 9 grama.
Harin-karena ny proteinina. Tena tsara izy ireo ary koa tsy misy loharano mavesatra. Noho izany, ao anatin'ny 90 g ny salmon dia 5 g sotro ary 20 g ny proteinina. Ny gonety 100 g dia misy proteinina 24 g, ary proteinina 100 g ny 100 g.
Misy proteinina be dia be hita ao amin'ny asparagus. Azo atao tsiranoka izy io, voatoto, voatabiha ary mihosotra. Tena mahasalama ity legioma ity. Ny antsasaky fitaratra napetraky ny voatokana dia misy proteinina roa.
Maro amin'ireny zava-mahasoa tena tsara amin'ny atody ireny, ankoatra izany, manana kolesterol kely izy ireo, nefa koa misy proteinina be dia be. Tsy misy tavy ihany koa izy io, fa manana asidra amino tena izy. Ao amin'ny proteinina iray vera misy proteinina 26 g. Fa ny ampahany amin'ny choufle dia 3 g ny proteinina. Ny chlamie koa dia misy vitaminina K, ary miavaka amin'ny fisian'ny toetra manohitra ny atidoha. Misy volo be dia be.
Ankoatr'izay, ny fisafidianana ny sakafo izay misy proteinina be dia be, tokony hifantoka amin'ny avocados, guava, daty, spinach, broccoli, katsaka, voankazo avy any Bruxelles, mandarin, abrikou, akondro, voanio, poma, aviavy, ronono ary tofu.