Tsy tokony ho voafetra ny pokontany sy ny tavy ny sira avy amin'ny courgettes, ary fanaporofoan-tena mivantana ny vokatra azo avy amin'io fitaovana io. Ankoatra ny zucchini tenany, ny akoho dia tafiditra ao anatin'ny lisitry ny ingredients, midika izany fa amin'ny ampahany iray amin'ny vita vita dia tsy vitan'ny kôbhydrate ilaina ihany, fa koa ny proteinina be dia be.
Recipe soufflé avy amin'ny courgette miaraka amin'ny akoho
Ity lovia ity dia handray soa avy amin'ny fanampim-panafarana, toy ny feta cheese sy ny voanio , izay ho anisan'ilay ariary avy amin'ireto recipe manaraka ireto.
sakafo:
- zucchini - 340 g;
- ravina - 15 g;
- koba - 45 g;
- chicken fillet - 220 g;
- ronono - 65 ml;
- menamena maina - 1 teaspoon;
- feta cheese - 45 g;
- Parmesan roast - 15 g;
- atody - 4 pcs.
fiomanana
Fafio totohondry ary atsipazo ao anaty 10 minitra mba hamoahana tafio-drivotra. Aorian'izay, esory ny legioma ary asio izy. Atsofohy amin'ny akoho mafana ny mofomamy ho an'ny fivalanana.
Makà saosy, izay ilainao mofomamy ny lafarinina amin'ny dibera, ary avao amin'ny ronono avy eo, ampianao ny voanio ary alao kely. Ao anaty saosy voamaina no manondraka ny akoran'ny akorandriaka voapoizina, manaraho ny tocchini sy ny akoho, ary koa ny karazana cheese. Ny proteinina sisa dia mivadika ho fotsy fotsy ary mavesa-danja, ao anaty sombin-tsoratra, miditra izany amin'ny ampahany betsaka. Aparitaho ny famolahana amin'ny bobongolo fofom-bozaka ary apetraho amin'ny soufflé avy amin'ny courgettes miaraka amin'ny akoho mba hanomana amin'ny alim-pitombenam-bozaka efa nialoha ny haavo 20-25 mandritra ny 20-25 minitra.
Ny Soufflé avy amin'ny zucchini miaraka amin'ny akoho dia azo atao amin'ny multivark. Mba hanaovana izany, ny lovia dia miparitaka amin'ny endrika tsy voajanahary, napetraka ao anaty vilia iray ary atambatra amin'ny "Bake" mandritra ny antsasak'adiny.
Souffle avy amin'ny courgettes miaraka amin'ny akoho ao anaty lafaoro
sakafo:
- zucchini - 320 g;
- menaka - 10 g;
- sampan'ny thyme;
- atody - 4 tapitrisa;
- Parmesan - 25 g;
- cheddar - 55 g;
- koba - 25 g;
- chicken fillet - 280 g.
fiomanana
Manolotena sira amin'ny sira ary sasao ny rano mihoatra ny 20 minitra. Mametafeta ny dibera ary atsipazo ao anaty zakiny, ary atsipazo ao anaty kalesy sy lafarinina, ampidiro ny atody ary alamino tsara ny zava-drehetra. Amin'ny vokatra dia ho toy ny fitambaran-javatra, mitovy amin'ny ampiasaina amin'ny sakafomamy zucchini. Amboary ny akoho ary atsipazo miaraka amin'ny blender ho an'ny fivalanana. Ampio ny tohotra amin'ny masony ary alefaso amin'ny fototra fihogo. Ny akoran'ny akoran'ny sisa tavela dia novonoina tao anaty fo ary nampidirina tao amin'ny courgettes niaraka tamin'ny akoho. Zarao ny sipfela miaraka amin'ny akoho araka ny endriny ary mialà haingana amin'ny antsasak'adiny amin'ny 180 degre.