Ampaherezo ny vatanao, miezaha mafy kokoa ary ataovy tsara ilay izy. Afaka mandray anjara amin'ity fanatanjahantena ity ny olona rehetra. Noho izany dia mila mahafantatra ireo fitsipika sy teknika ianao. Hiezaka hamantatra ny fomba fampiharana mandeha ara-dalàna, ary karazana fanatanjahantena ho an'ny mpandray anjara.
Karazana fanatanjahantena - mandeha
Maro ny olona mahafantatra ny fomba fiaina ara-pahasalamana. Ity dia iray amin'ny fanatanjahantena Olaimpika , ny singa amin'izany dia ny fisian'ny fanohanana tsy tapaka. Avy amin'ny lalana mahazatra mankany amin'ireto teknika rehetra ireto dia miavaka amin'ny dingana samihafa, ny halavan'ny dingana, ary koa ny fametrahana ny tongotra. Ny fiantsenan'ny atleta dia azo antsoina hoe fanatsarana ny fahasalamana, satria misy fiantraikany amin'ny asan'ny taova sy ny rafitra rehetra izany. Ny fanatontosana ny karazana fanatanjahantena dia afaka manamaivana sy manatanjaka ny hozatra .
Inona ny fahasamihafana eo amin'ny fihazakazahana sy ny fandehanana?
Ny fanatanjahatena mandeha amin'ny hazakazaka dia fitsipika samihafa, teknika ary haingam-pandeha. Ny fepetra fototra iankinan'ny lalao ara-panatanjahan-tena dia ny mametraka mazava tsara sy miankina amin'ny voditongotra. Ny tongotra iray dia mifandray amin'ny sehatra, ary ny fiheverana ny vatana dia eo amin'ny toerana ambony. Ireo atleta za-draharaha dia manavaka ny fahasamihafana eo amin'ny fihazakazahana sy ity fanatanjahantena ity:
- Rehefa mihazakazaka ilay izy, ny atleta eo anelanelan'ny fifampikasihana amin'ny tany dia mitomany ny tongony indray mandeha, ary mandritra ny dian-tongotra dia misy tongotra iray.
- Rehefa mihazakazaka dia ambany ny ambany, ary mandritra ny dia an-tongotra - iray feno.
- Ny fitsipika momba ny lalao ara-panatanjahan-tena dia ahafahanao mitazona ny tongotra amin'ny toerana mahitsy rehefa mivezivezy ianao, ary rehefa miondrika izy dia miondrika.
- Mihazakazaka haingana kokoa noho ny mandeha an-tongotra, fa ny fanatanjahan-tena farany dia mihazakazaka kokoa.
- Rehefa mandeha an-tongotra, dia misy entana enina enina, izay mety hiteraka fahasimbana lehibe. Ny fandehanana mandehandeha dia azo antoka kokoa.
Fitsipika fanatanjahan-tena mandeha
Raha ny marina, mandeha an-tongotra ny atletisma dia fanovana ny dingana, izay natao tamin'ny fomba izay nananan'ny atleta foana ny fifandraisana amin'ny tany. Zava-dehibe ny manaja ireto fitsipika manaraka ireto:
- Ny tongo-tongotra dia tokony hiorina tanteraka avy amin'ny fifandraisana voalohany amin'ny tany alohan'ny fanalavana.
- Ny fitsangatsanganana ara-dalàna dia ny mpitsara no lavina. Anisan'izany ny mpitsara zokiolona tokony ho olona enina ka hatramin'ny sivy.
- Ny Mpitsara dia manan-jo hanambara fampitandremana ho an'ireo atleta mampiasa manga mavo. Etsy ankilany dia andalana marin-tampona, ary amin'ny ankilany - segondra roa mifamatotra amin'ny mari-pana 150 degre.
- Ny mpitsara dia tsy mampitandrina mihoatra ny indray mandeha momba ny fandikana ny fitsipiky ny mpandeha.
- Rehefa voahitsakitsaka ny lalàna ary mahazo fampitandremana ny mpandeha dia tsy maintsy mandefa karatra mena amin'ny mpitsara ny mpitsara. Mety tsy ho voavidy ny atleta raha avy amin'ny mpitsara telo samihafa no nalefa tamin'ny lohan-tserasera.
- Ny mpitsoa-ponenana ambony dia manan-jo handà ny atleta iray amin'ny farany, na ireo metatra farany amin'ny hazakazaka.
- Ho an'ny vehivavy, ny halavirana dia tokony ho 3.5 km eo amin'ny kianja, 10 km amin'ny kianja ary 20 km eny amin'ny làlambe. Ho an'ny lehilahy - 3,5 km eo amin'ny kianja, 10, 20 km eo amin'ny kianja ary 20, 50 km eo amin'ny làlambe.
- Amin'ny dingana vaovao rehetra amin'ny tongotra, ny tongo-bolo dia tsy maintsy mifandray amin'ny tany mandra-piainan'ny tongony any ambadiky ny aoriana dia tsy miala amin'ny tany.
- Tsy tokony hiondrika amin'ny lohalika ny tongotra manohana.
Ny teknikan'ny fanatanjahantena mandeha
Misy fanatanjahantena ho an'ity karazana fanatanjahantena ity toy ny mandeha an-tongotra. Ny maha-zava-dehibe dia ny manisa tsara ny entana ilaina amin'ny vatana. Ny haavon'ny halavany dia tokony ho amin'ny enina ka hatramin'ny folo kilaometatra isan'ora. Ny teknikan'ny fanatanjahan-tena dia manana fitsipika fototra toy izany:
- Ny tanana dia tokony hionona amin'ny elanelana eo amin'ny lafiny iray tsy mihoatra ny sivifolo. Manampy ny atleta handroso izy ireo. Raha miorina tsara ny tanana, dia hanamora ny fivoaran'ny mpandeha.
- Tokony hotazonina hatrany ny atleta. Na izany aza, ny vatana dia tokony hiondrika kely aloha. Ny antoka lehibe indrindra amin'ny fahombiazana amin'ny fandehanana dia ny fitehirizana ny fandanjana ny foibe.
- Tokony hikasika ny kofehy ny tongotra voalohany amin'ny tany, ary avy eo ny toe. Zava-dehibe amin'ny fandehanana sy ny fandehanana. Tokony ho malama ary eny an-tongotra mihitsy aza.
- Tsy afaka manindrona ny tongotrao ianao.
- Ilaina ny mandroso am-pitiavana ary tsy hanadino ny fofon'aina. Ny fanafody sy ny fanatanjahan-tena dia tokony ho lalina sy ho fanamafisana.
- Mba hananganana ny volon'ny tongotra dia azonao atao ny maka kitapo kely miaraka amin'ny enta-mavesatra eo amin'ny lamosinao.
Fehiloha ho an'ny fanatanjahan-tena mandeha
Mba hahatonga ireo kilasy tena hitondra soa ho an'ny fahasalamana, zava-dehibe ny fisafidianana ny mpilalao baolina kitra ho an'ny fanatanjahan-tena :
- Tokony hipetraka tsara ny tongotrao, fa aza mijinja. Raha mijanona eo amin'ny tongony ny kiraro, dia mety ho voa ihany ianao.
- Ny halaviran-doha dia tokony hatsangana.
- Ideal - kiraro misy kiraro matevina matevina.
- Ny lohan'ny kiraro fanatanjahan-tena dia tokony hatao amin'ny fitaovana entina mivoaka. Ny volo hoditra na ny lamba niora dia vahaolana tsara.
- Ny akanjo dia tokony hovaina indray mandeha isaky ny herintaona.
Ny mandeha an-tongotra dia tsara ho an'ny vatana
Alohan'ny hisafidianana ity fanatanjahantena ity dia maro no liana amin'ny fomba mahomby. Afaka manampy anao amin'ny alalan'ny fanampiany ianao:
- hamerina ny tsindry;
- ambany cholesterol;
- hampatanjaka ny taolana;
- manatsara ny famokarana insuline;
- ampitomboy ny habetsaky ny moka;
- ento ny tonon-koditra;
- misoroka aretim-pivalanana;
- hampihenana ny lanjan'ny vatana.
Lalao atletika - fifanoherana
Na dia miharihary aza ny soa ho an'ny fanatanjahan-tena, dia misy ny fanondroana an'ity fanatanjahantena ity. Aza mandeha amin'ny fanatanjahantena:
- nandritra ny fialan-tsasatra nanofana;
- miaraka amin'ny ratra amam-paladia sy tanana;
- raha mazoto mivezivezy amin'ny aretin-kozatra ny atleta;
- tongotra tongotra;
- mandritra ny fitsaboana ambony;
- taorian'ny nandidiana fandidiana tao amin'ny lavaka mangatsiatsiaka;
- amin'ny tsy fahombiazan'ny fo;
- raha voan'ny tazo ny tambajotra ary miaraka amin'ny tazo;
- amin'ny anemia;
- eo anatrehan'ny tsy fahampian-tsakafo;
- nandritra ny fiovana goavana teo amin'ny hazavana sy ny tady.
Lalao atletika - firaketana
Amin'ny ankapobeny ao anatin'ny fifehezana atleta atleta atletika dia nametraka firaketana telo - tontolo roa ary olimpika iray.
- Tamin'ny volana Aogositra 2014, Frantsay Joanne Dini In Zurich, dia nametraka firaketana eran-tany teo amin'ny lehilahy izay nahitana valiny 3 ora 32 minitra ary 33 segondra.
- Roa taona talohan'izay, tany Londres, napetraky ny Sergei Kirdyapkin ny rakitsoratry ny Olaimpika. Ny valiny dia 3 ora 35 minitra 59 segondra.
- Ny firaketana ankapobeny ho an'ny vehivavy dia niorina tamin'ny taona 2007 nataon'ny mpanazatra avy any Soeda Monica Svensson. Ny fotoanany dia 4 ora 10 minitra ary 59 segondra.
Mandeha - Tompondakan'i Olaimpika
Ireo mpilalao fanatanjahantena avy any URSS, Aostralia, Shina ary Polonina dia afaka nahazo fahombiazana lehibe tamin'ity fanatanjahantena ity. Ny angady lehibe indrindra amin'ny medaly volamena medaly volamena avy amin'i Robert Korzhenevsky. Izy no lasa mpandresy eo amin'ny 50 ka hatramin'ny 20 kilometatra. Ireo tompon-daka malaza amin'ny hazakazaka:
- Hartwig Gauder (DDR).
- Andrey Perlov (USSR).
- Nathan Dix (Aostralia).
- Robert Korzhenevsky (Polonina).
Isaky ny vehivavy dia misy ny tompondaka Olympika manaraka:
- Elena Nikolaeva (Rosia).
- Olga Kaniskina (Rosia).
- Elena Lashmanova (Rosia).