Vehivavy maro no maniry ny hisoroka ny lanjany tafahoatra ary hanamafy ny fanamaivanana ny vatana, ka manomboka manao fanatanjahan-tena. Mba tsy handao ny firotsahana aorian'ny lesona voalohany, dia ilaina ny manamboatra drafitra fampiofanana amin'ny fahaverezan'ny lanjany ao an-trano ho an'ny tovovavy, araka ny fitsipika efa misy. Zava-dehibe ihany koa ny fananana fanentanana izay hamporisihana ny tsy hitsahatra sy hifindra mankany amin'ny tanjona. Ny voalohany dia ho sarotra, fa miditra amin'ny fitondrana kosa, ny fanatanjahantena dia hanomboka hitondra fahafinaretana. Tsara ihany koa ny manamarika ny maha-zava-dehibe ny sakafo ara-dalàna sy ny fisotroan-dronono.
Nahoana ny tovovavy no manomboka mianatra any an-trano?
Ny fitsipika manan-danja indrindra dia ny hikarakarana ny fanatanjahantena amin'ny fanatanjahan-tena, fa tsy hanilihana ny fiofanana sy ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fomba tsara. Ho an'ity zava-kendreny ity dia ilaina ny manatanteraka ny drafitra mialoha ary tsy miala amin'ny dingana iray monja. Ampirisihina ny mpianatra hanoratra diary, hanoratra lisitr'ireo fampiharana atao, ny isan'ny fomba fijery sy ny fiverimberenana. Noho izany, azo atao ny mampitombo ny enta-mavesatra amin'ny fijerena ny fandrosoana.
Fepetra fampiofanana ho an'ny zazavavy ao an-trano:
- Ny hadisoana goavana amin'ny mpirotsaka maro dia ny fampiasana enta-mavesatra. Azonao atao àry ny manohitra foana ny faniriana hanao fanatanjahan-tena. Manomboka amin'ny farafahakeliny, mampitombo tsy tapaka ny entana.
- Ny fotoana fampiofanana dia tokony hofidiana manokana, amin'ny fanaraha-maso ny asa sy ny mahasalama ankapobeny.
- Tsara ny mampihatra 3-4 heny isan-kerinandro, fa ny cardio dia mahazo alalana isan'andro. Mba hanohizana ny fampiofanana any an-trano ho an'ny ankizivavy amin'ny hozatra rehetra dia tokony ho 40 minitra farafahakeliny, fa tsy mihoatra ny 1.5 ora ny tokony hatao. Tsy afaka mandresy ny hozatra ianao, satria ny fitomboany sy ny fanamafisany dia atao mandritra ny fialan-tsasatra sy ny fiterahana.
- Atombohy ny fivoriana miaraka amin'ny hafanana, izay mikendry ny hanafana ny hozatra sy ny tady. Zava-dehibe ny manatsara ny vokatra sy mampihena ny loza ateraky ny ratra. Ny famitana ny fampiofanana dia fitambarana, izay tsara kokoa ny fampiasana azy.
- Aza ampiasaina hatramin'ny ora roa aorian'ny sakafo, raha tsy izany dia hisy ny fahatsapana hafahafa.
- Mba hanatsarana ny vokatra rehefa soso-kevitra ny fampiofanana, ampiasao ny taolam-paty, fa ny lanjany dia tsy tokony mihoatra ny kilao telo.
- Ho an'ny fampiofanana dia misafidiana fampiharana izay natao hanatontosana ny hozatra samihafa. Voalohany, manofahofa hareza lehibe, ary avy eo, mandehana any amin'ny kely.
- Diniho ny fomba fanaovana fampiharana tsirairay ary tsarovy ny fofon'aina.
Ny drafitry ny fiofanana any an-trano ho an'ny tovovavy dia atolotra etsy ambany.