Ny tantaran'ny fandehanana an-dalambe Nord dia nanomboka tamin'ny fampiofanana ireo mpihazakazaka norvezianina, izay tsy naniry ny hamoy ny endrika fanatanjahan-dry zareo sy ny fahaizany. Ny teknikan'ny Nordic mandeha amin'ny kitay dia natao mba hampiofanana sy hitazomana ny vondrona rehetra hozatra izay tafiditra amin'ny skiing.
Ny vokatr'izany, ny manam-pahaizana ara-panatanjahan'ireo atleta dia nahita fa ny fandehanana any Norvezy miaraka amin'ny kitapo dia tsy ilaina ho an'ny mpitaingina matihanina ihany. Ity karazana hetsika ara-batana mavitrika ity dia nanomboka nampiasaina ho kolotsaina ara-pahasalamana ara-pahasalamana sy ara-pihetseham-po ao amin'ny dingan'ny fanarenana ny olona voan'ny aretina sy ny aretina vokatry ny hazondamosin'ny raboka sy ny aretin-tsaina.
Ny fampiasana ny fandehanana miaraka amin'ny hazo Scandinavian
Ny tombontsoa lehibe amin'ny fandehanana any Scandinavian dia ny olona manana olana goavana sy fiaraha-miory dia afaka mizara tsara ny enta-mavesatra sy ny lanjan'ny vatany rehefa mandeha amin'ny kitay. Noho izany dia afaka mampiofana amin'ny fomba miavaka izy ireo, mampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra sy manatsara ny fifohana sigara sy ny hozatra.
Ny laharam-pahamehana sy ny foto-kevitry ny Scandinavian mandeha amin'ny kitapo dia ahitana ny antony toy izany:
- ny fandraisana anjara amin'ny fampiofanana 90% amin'ny hozatra (miaraka amin'ny 45% tokana mandeha);
- tonification of the heart muscles;
- mampatanjaka sy mampitombo ny fiaretan'ny zavamananaina manontolo;
- ny vokatra mahasoa eo amin'ny rafi-panafody sy ny fivarotana;
- fampandrosoana ny fiaraha-monina;
- Fiatrehana angovo mahery ary mirehitra kalorim-pidiovana.
Ahoana ny fomba fampiharana Scandinavian mandeha?
Ny fahadisoana lehibe ateraky ny atleta dia manara-maso ny tsora-kazo, ny ankamaroan'izy ireo dia manosika hazo kely aloha fa tsy mibaiko azy ireo eo ambany fifehezana ary mizara ny entana eo aminy.
Ny teknikan'ny Nordic mandeha an-tsokosoko dia azo ianarana amin'ny alàlan'ny fiasan'ireto fampiharana manaraka ireto, izay ahafahanao mahazo ny fahaiza-manao ilaina.
- Ny dingana voalohany dia mamaritra ny tapa-kazo. Tsy voatery hikitikitika izy io, ka hiteraka fihenjanana tsy ilaina, ary tokony ho toy ny fitohizan'ny tanana izany.
- Rehefa mandeha eo amin'ny tsora-kazo ianao dia tsy mila mionona, fa mamorona hetsika manodinkodina. Amin'ny fampiofanana tsy tapaka, dia mivoatra tsy misy kisoa sy enta-mavesatra eo amin'ny elany ny fihetsika mahery avy amin'ny soroka.
- Tsy maintsy tsaroana fa ny herin'ny fanosehana avy amin'ny tany dia miankina amin'ny fahombiazany sy ny enta-mavesatra entiny, ka noho izany dia fialana henjana no tena zava-dehibe amin'ny fampivelarana ny fahaiza- mandehandeha .
- Ny vatana dia tsy maintsy miondrika kely aloha rehefa mitondra fiara, miaraka amin'ny lamosina sy havoana tsy voatery.
- Ny fihetsiketsehana ny tanana sy ny tongony dia tokony hampifanaraka sy mifanitsy amin'ny lafiny mifanohitra - ny tanana havanana amin'ny tongotra havia ary, raha ny mifanohitra, ny tanana havia amin'ny tongotra havanana.
- Rehefa mandeha an-tongotra, mila mihaino tsara ny enta-mavesatra ianao, dia tokony hiova tsikelikely avy eo amin'ny voditongotra mankany amin'ny rantsantanana, ampiasako ny tontonana manontolo.
Alohan'ny hanombohana fampiofanana dia mila manafatra ny hozanao sy ny kibonao ianao amin'ny fampiasana tsotra indrindra amin'ny gymnastics. Any amin'ny faran'ny fampiofanana, mila manao fampihetseham-bolo vitsivitsy ianao na fandaniana fohy.