Ho an'ny fandrosoana mirindra sy mahasalama, ny tsirairay dia mila fikarakarana ara-batana tsy tapaka. Fantatra tamin'ny olona fahiny io fitsipika io. Marina fa niova ny karazan'ny enta-mavesatra tamin'ny taolam-paty - nandritra ny taon-jato maro dia nankasitraka ny hetsika isan-karazany ny olona. Ao amin'ny fiarahamonin'ny maoderina anefa, maro ny vehivavy manatrika fikambanana ara-batana, satria mandritra ny fananana dia azo atao ny manatsara ny tarehiny, fa koa mba handositra ny olana sy ny olana isan'andro.
Ny anjara asany lehibe amin'ny kalitao tsirairay avy dia ny mozika amin'ny fitanana. Ny mozika dia tokony hahafinaritra amin'ny fihainoana, miala voly ao anatin'ny dingana sasantsasany amin'ny hetsika ary mahery vaika amin'ny dingana hafa. Ny fifantenana ny mozika ho an'ny aerôbika sy ny hatsaran-tarehy dia ahafahanao manatratra tanteraka ny vatana sy ny fanahy, ary mankafy ny fampiofanana.
Tsy ilaina ao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena ny mozika ho an'ny toekarena. Ireo vehivavy izay mikasa ny hamerina ny fampiharana any an-trano, dia tokony hahazo mozika rhythmique koa. Azo antoka fa maro no mihevitra fa ao amin'ny klioban'ny fanatanjahantena afaka atao tsy misy fanelingelenana mandritra ny ora iray na mihoatra, ary ao an-trano ao anatin'ny 15 minitra dia mahatsiaro reraka ianao. Mpampianatra ara-panatanjahantena manam-pahaizana milaza fa io tranga io dia mifandraika amin'ny mozika tsy voafidy ho an'ny fananana ao an-trano.
Hitan'ny mpahay siansa kanadianina fa misy fiantraikany mafy amin'ny mozika ny fanaovana mozika. Ny mozika an-tserasera dia afaka mamerimberina imbetsaka ny fampiasana herinaratra mandritra ny fiofanana Ary, mozika dihy sy rhythmique ho an'ny fitanana dia mampitombo ny fampiharana. Ary mozika matihanina amin'ny fitanana dia mametraka ny paikan'ny fampiofanana ary manelingelina olona iray amin'ny fisainana fa efa reraka izy. Amin'izany lafiny izany, ny fianarana dia maharitra kokoa, ary vokatra kokoa ny vokatry ny fiofanana.
Ny fitsipika fototra mifantina ny mozika ho an'ny fitondran-tena:
- Ny fepetra manan-danja indrindra amin'ny fisafidianana mozika ho an'ny toekarena - tokony ho rhythmic sy tsy misy fiatoana.
- Ny hikirakira ny mozika ho an'ny fitenenana dia tokony hifanaraka amin'ny firindran'ny fo. Raha tsy izany, dia hahatsapa ny tsy fahamendrehana ianao mandritra ny fiofanana ary ho very foana.
- Ny haben'ny mozika amin'ny fampiofanana ho an'ny fampiofanana dia tokony ho telopolo, izany hoe ny haben'ny diabe.
- Ny hikirakira ny mozika ho an'ny fananana dia tokony hofidina arakaraka ny haavon'ny fanofanana. Ho an'ny mpandray anjara, ny halavirana dia tsy tokony ho avo loatra, raha tsy izany dia misy ny mety hisian'ny ratra.
- Hira mozika mahomby ho an'ny fitondran-tena tokony ho mozika. Tsy tokony hihira fiderana fotsiny ny fikarakarana ara-batana, fa tsy fihenan'ny sofina.
- Tokony heno tsara ny mozika ho an'ny fitafy. Tokony hiampangan'ny herinaratra izy ary hifanaraka amin'ny onja tsara.
Aza hadinoina fa tokony hofidiana ny mozika ho an'ny fitondran-tena arakaraka ny zavatra tokony hataonao. Ny Pilates dia mety amin'ny sombin-tantara amin'ny 50 ka hatramin'ny 90 beatsin'ny minitra. Ho an'ny fampiofanana matanjaka, tokony hifidy mozika miaraka amin'ny tempo avy amin'ny 100 ka hatramin'ny 130 beatsin'ny minitra. Zava-dehibe indrindra ny misafidy ny mozika havanana amin'ny fampiofanana. Ireo fiofanana ireo dia mitaky fiaretana sasany, noho izany ny mozika dia tokony ho toy ny karazana fiaramanidina. Ny fihenan'ny mozika toy izany dia 140-180 isaky ny minitra.
Tena zava-dehibe tokoa, fa mahafinaritra ny fihainoana ny sofina - aorian'izay dia hampiasa fahafinaretana bebe kokoa ny asa amin'ny alalan'ny mozika amin'ny mozika. Ho an'ny androany any amin'ny fivarotana mozika dia azo atao ny manangona ny mozika manokana ho an'ny fitondran-tena izay anangonana ny singa tsara indrindra ho an'ny hetsika ara-batana. Miezaha hivoatra eo ambaniny, mety ho toy izany ny fahasosoranao izay tsy ampy ho an'ny fanofanana tsara kokoa.