Ny fitsaboana ny hozatry ny fo dia iray amin'ireo lozam-pifamoivoizana mahazatra indrindra tsy vitan'ny atleta vaovao, fa eo anivon'ireo matihanina tena izy. Ny fanaovana fanatanjahan-tena matihanina ho an'ny tenanao, ao amin'ny klioba na any an-trano, amin'ny ambaratonga amam-pahaizana na amin'ny ambaratonga avo dia zava-dehibe tsy hoe fotsiny mahafantatra ny soritr'aretin'ity trangan-javatra tsy mahafinaritra ity, fa koa mba afaka hiadiana amin'izany araka ny tokony ho izy mba hanasitranana haingana ny hozatra sy hisorohana ny fahasarotana.
Inona avy ireo soritr'aretina amin'ny fihenan-tongotra?
Raha toa ka mamelatra ny hozatry ny tongotra (hip, ny totozy tavy - raha tsy izany dia tsy misy dikany), dia tsy azo atao ny mampifangaro ity toe-javatra ity amin'ny zavatra hafa noho ny soritr'aretina tena mampiavaka azy, satria ny famantarana lehibe amin'ny fanitarana ny tongotra dia fanaintainana mafy Afaka manana toetra kely misintona, ary tsy mandeha amin'ny fotoana.
Mihoatra noho ny fampisehoana fanatanjahan-tena tsy misy fampangatsiahana, toy ny tsy fanatrehana ny hozatra, na amin'ny fampiasana hery ara-batana loatra - toy ny tsy fahampian'ny fampiofanana ara-panatanjahantena ankehitriny.
Inona no tokony ataoko rehefa manantona ny tongotro aho?
Ny fitsaboana ny hozatry ny tongo dia mila fitsaboana maika. Arakaraky ny fihetsika ataonao, ny tsy dia lehibe loatra ny vokany. Tadidio ny fizarana ny fanampiana voalohany sy ny manaraka miaraka amin'ny fametahana ny tongotra:
- Raha misy fanaintainana mafy, dia asio fampiharana avy hatrany. Ny enta-mavesatra amin'ny hozatry ny aretina dia voarara tanteraka ao anatin'ny 48 ora manaraka.
- Ampangatsiaro ny hatsiaka amin'ny tongotrao - raha mampiasa gilasy ianao, alaivo ao anaty kitapo plastika ary aforeto amin'ny lamba. Raha tsy izany dia mety tsy ho vitanao irery ny hozatra fotsiny, fa ho an'ny hypothermie ihany koa, izay mbola ratsy kokoa. Ampiharo ny hatsiaka maina dia atolotra isaky ny adiny efatra mandritra ny 15-30 minitra.
- Ampiasao ny tebiteby, aza misalasala loatra amin'ny fandefasana elastika, ary aza manelingelina ny hozatra mandritra ny 48 ora (roa andro).
- Amin'ny andro fahatelo dia azonao atao ny mampamirapiratra - fandroana mafana na famakiana. Aza manao an'izany aloha.
- Rehefa manantona ny hozatry ny tongotra dia zava-dehibe ny tsy mahasalama, fa ny mandeha hatrany mba hanaparitaka ny enta-mavesatra. Na izany aza, raha manana fahafahana "handry" andro roa aorian'ny ratra ianao - ataovy azo antoka fa ampiasaina izany!
Aza hadinoina fa mety hikorontana ny fiparitahan'ny siramamy zanak'omby miaraka amin'ny fiparitahan'ny sain-jiro sy ny fatoran'ny knee. Raha misy fanaintainana mafy sy mafy dia mafy, dia atolotra ny dokotera any amin'ny foibe trauma akaiky indrindra. Na izany aza, tsy izany no antony tokana hialana amin'izany.
Soritr'aretina manelingelina
Azonao atao ny mahazo fitsaboana tokana raha toa ka tsy voan'ny aretin-tseza (tsiranoka na tongotra) ambany ambany noho ny tsy fisian'ny aretim-panala. Raha mila fanaintainana na marary mafy ianao dia mila mifandray amin'ny manam-pahaizana manokana. Ireo soritr'aretina manelingelina izay maneho fa mila ilainao maika tokoa ireto:
- Fanaintainana tsy hay lazaina, mitodika amin'ny fahalemena ankapobeny;
- ny fihenam-bidy mahatsikaiky momba ny hozatra;
- ny fametrahana ny faritra simba amin'ny tsindry mafy na fikasana hikitika amin'ny tongotra;
- tsy fahafahana mampiofana siramamy mamomamo;
- ny endriky ny mangana sy ny tebiteby;
- ny fahatsapana mihamitombo, ny fanaintainana tsy hay lazaina rehefa miezaka manohina ny faritra simba;
- ny fahaverezan'ny fahatsapana ny hoditra ao amin'ny faritra misy trauma;
- tsininy.
Ao anatin'izany tranga izany dia voarara tanteraka ny fanafody amin'ny tena manokana: mila mankany amin'ny toeram-pitsaboana iray ianao izay tokony handinihan'ny dokotera anao ary hilaza aminao ny fomba fihinanao ny tongotra mitsangana eo amin'ny toeranao ary raha marary mafy ianao.