Raha toa ianao ka nanonofy foana fa very ny lanjany, saingy noho ny fihetseham-pon'ny hanoanana tsy misy hatak'andro dia nisy ny tsy fahombiazana, ny sakafo nofidianao dia fihinana legioma. Araka ny hitanao amin'ny anarany - ao am-pon'io sakafo io dia sakafo avy amin'ny legioma samihafa. Ary ny fisakafoanana dia maro samihafa araka izay tratra, manoro anao aho hitazona ity sakafo ity amin'ny fahavaratra sy ny fararano, rehefa mihamaro ny isan'ny legioma sy ny toerana mahasoa azy ireo. Fantatry ny rehetra fa raha tsy misy legioma sy vitaminina be dia be sy ny singa maromaro izay hita ao amin'izy ireo, dia maina ny volo sy ny hoditra ary mora levona ny fantsika. Ary ny fitsidihana ny polyclinics sy ny dokotera dia asa atao isan'andro. Saingy miaraka amin'ny toetra tena ilaina amin'ny legioma, ny sakafo mifototra amin'izy ireo dia tsy tokony hihoatra ny iray volana, satria ny vatany dia tsy mahazo tavy sy proteinina.
Ny tsiambaratelo tsotra indrindra ho an'ny sakafom-bozaka dia ny hoe tokony mandritra ny andro tokony hihinanana 1,5 kg voankazo isan-karazany (ankoatra ny ovy) ao anaty mofomamy na mofomamy. Ao izy ireo rehefa mahatsiaro noana ianareo. Ny fihinana legioma dia tsara koa ho an'ireo izay mihinana, amin'ny ankamaroany, ivelan'ny trano. Mba hihinananao, dia mila misasa sy mihintsana legioma miaraka aminao ianao, na mankany amin'ny fivarotana lehibe na tsena, izay azonao hividy azy ireo amin'ny fotoana rehetra. Ary tsy nisy ny fatiantoka noho ny tsy nanananao fotoana hihinanana sakafo na sakafo hariva!
Misy safidy maromaro ho an'ny sakafo, izay ahazoana ny legioma ho fototra: ity dia fihinanana voankazo sy legioma, ary proteinina sy legioma, ary sakafo mifototra amin'ny legioma legioma. Noho izany, izay rehetra maniry ny manavesatra dia afaka mifidy ny "sakany" legioma.
Sakafo voajanahary sy legioma
- Amin'ny andro voalohandohany dia mihinana salady lava maina sy poma ianao amin'ny sakafo maraina, ary misotro miaraka aminà voankazo tsy misy siramamy. Amin'ny sakafo antoandro, mila mihinana lasopy legioma ianao (tsarovy, tsy misy potika) ary misotro azy amin'ny dite voankazo. Ho an'ny sakafo maizimaizina dia afaka mihinana karodia lehibe sy marefo ianao, mihinana amin'ny menaka kely voanio. Ary ho an'ny sakafo hariva - diplaoma Bulgari iray novolena voatabiha, voatabiha ary carrot.
- Ny sakafo maraina amin'ny andro faharoa dia tsy misy afa-tsy yoghurt tsy misy voankazo, ho an'ny sakafo antoandro ny salady grika (voatabiha, kôkômbra, oliva, saka-tsakafo, sigara), akanjo misy menaka. Ho an'ny misasak'alina dia makà dongy lehibe iray ary alatsaho miaraka amin'ny tantely misy tantely. Ho an'ny sakafo hariva, afaka mihinan-kanina avy amin'ny voan-kafe ianao ary misotro jona voankazo.
- Amin'ny andro fahatelo, amin'ny sakafo maraina, dia mihinana salady misy akanjo tanora miaraka amin'ny tongolobe mena, parsley sy dill. Ho an'ny sakafo antoandro - voatabiha miaraka amin'ny holatra sy sauerkraut, ary amin'ny misasakalina midina - balsama nozaraina. Ny sakafo hariva dia misy tsiro fambolena sy voankazo voankazo.
- Ny sakafo amin'ny andro fahefatra amin'ny sakafom-boankazo: ho an'ny sakafo - salady voankazo (afa-tsy akondro), ho an'ny sakafo antoandro - lasopy legioma. Ho an'ny sakafo maizim-bary, manamboara salady misy buryak, boasary sy karaoty maina. Ary amin'ny fisakafoanana, afaka misotro 250 ml ny kefir tsy dia matavy ianao ary mihinana salady legioma marevaka miaraka amin'ny saka matavy.
- Ho an'ny sakafo amin'ny andro fahadimy, mihinana salady karoty misy paoma sy misotro jogara. Mandritra ny sakafo antoandro - alikaola sy legioma misy voankazo maina. Snack dia misy bozaka samihafa, ary ny sakafo hariva - sakay legioma sy jiro apokely vaovao.
- Amin'ny andro fahenina, amin'ny maraina ianao dia mihinana salady voatabiha sy kôkômbra miakanjo menaka. Ho an'ny sakafo antoandro - sakam-pako miaraka amin'ny mena. Ny takarivan'ny tolakandro dia ahitana paoma iray, ary ny sakafo hariva dia manondraka legioma ary manipy azy ireo amin'ny saka matavy.
- Amin'ny andro faran'ny sakafo fihinanana legioma dia toy izao no itiavan'izy ireo: amin'ny sakafo maraina - salady voankazo sy menaka voankazo. Amin'ny sakafo antoandro, afaka mihinana lasopy maina ianao, mandritra ny misakafo maraina - akorandoha baka. Ary ny sakafom-pisakafoana amin'ny andro fahafito dia mifototra amin'ny toaka, aviavy ary voatabiha, izay misotro amin'ny saka karaoty.
Sakafo mifototra amin'ny legioma legioma
Ny vokatra azo avy amin'ny sakafo amin'ny fanampiana ny lasopy legioma dia - minus 6 kg ny lanjany mihoatra ny 7 andro. Ary ny fomba fanaovana an'io fahagagana mahasalama io dia tsotra: voalohany, manosotra loha lehibe roa ianao ary mangatsiatsiaka anaty alim-boly ao amin'ny menaka fihinana menaka, ampianaro 1 tsp izany. Curry, 1 tsp. kimamy, tongolo gasy nopotehina. Io fitotoan-tsakafonao io dia mivoaka amin'ny hafanana ambany, ary mandritra ny fotoana fohy dia kapaina 0,5 kg karaoty ary 0,3 kg voatabia. Nosokafanao koa izy ireo. Rehefa afaka 5 minitra dia ampio 0,3 kg ny choufleur amin'izy ireo ary atsipazo miaraka amin'ny rano (1.5 litatra) ny legioma. Amin'ny faran'ny sakafo, ampio laurel raozy, dipoavatra mena mena, parsley, kisendra ary kobam-boankazo 2.
Mandritra ny andro dia mila mihinana ny lasopy manontolo ianao, ka mizara izany ho ampahany maromaro. Miezaha misotro rano be sy dite maitso tsy misy siramamy. Ho an'ny fatiantoka haingana, io sakafo legioma io no ilainao!
Ny fihinanana proteinina-legioma
Ny sakafo proteinina sy ny legioma dia heverina ho iray amin'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja. Azonao atao ny mifikitra aminy araka izay tianao sy very 3-4 kg isam-bolana. Ny sakafo ato anatin'io fihinana legioma io dia toy izao: amin'ny andro ahafahanao mihinana hena na sausage 200 g (raha tianao, dia azonao atao ny manolo na manary trondro na trondro), 100 g ny saka matavy, ny atody iray ary ny legioma tsy misy fatrana (afa-tsy ny ovy).
Araka ny hitanao, mihinana legioma ampy isan'andro, tsy vitan'ny fanamafisana ny fahasalamanao fotsiny, fa ianao kosa no nandresy tamin'ny tolona ho an'ny endrika maivana.