Tsy tsiambaratelo ny fanitsiana ny lanjanao manokana fa ampy ny mifantina amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fampitomboana ny fiasa ara-batana, fa ireo izay te hanatsara ity dingana ity, ampiasaina andro mavesatra ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana, miaraka amin'ny safidy samihafa. Ho an'ireo tsy mijaly amin'ny lanjany loatra dia ilaina ihany koa ny manala ny vatanao amin'ny tebiteby be loatra amin'ny taova ao amin'ny taratasy mivalona ary manadio azy io koa.
Ahoana no hanaovana andro fifadian-kanina?
Voalohany, tokony hilaza aho fa tsy fitokonana tsy hihinan-kanina ny famaranana. Mety hikapoka mafy ny fahasalamanao ianao, ka mandamina andro toy izany amin'ny ravin-drano na ravina. Ilaina tokoa ny mihinana, fa ny voka-dratsin'ny kaloria toy izany dia tokony ho ambany noho ny mahazatra, eo amin'ny antsasany. Amin'ny vanim-potoana toy izany dia tsy ilaina ny mandrindra ny zavatra manan-danja, izay mitaky ny fiverenana mivaingana ny tanjaka ara-moraly sy ara-batana. Ny andro tena tsara dia andro tsy iasana, rehefa tsy mila mandeha miasa ianao ary afaka manao zavatra mahafinaritra.
Ny fikarakarana ho anao ny safidy tsara indrindra amin'ny famoahana andro, dia mendrika ny mandinika ny safidinao sy ny endriky ny vatanao, saingy tsy midika izany fa ny mpankafy mamy dia afaka mihinana mofo mofomamy sy siny isan'andro. Ny sakafo karbôhyhydrate avo sy ny andro tsotra dia tokony ho levona farafaharatsiny, ary amin'ny toy izany sy ny betsaka kokoa. Ny proteinina no omena azy, ary ny voankazo sy ny voankazo dia voavoly tsara, izay manankarena serealy sy legioma. Mazava ho azy, mazava ho azy fa ilaina ny andro fitsaboana entiny ho an'ny voankazo sy voankazo.
Andro fialan-tsasatra tsara indrindra
Voaforona fotsiny i Kefir mba hamoahana sy hanadiovana ny vatana. Tsy voatsabo ny ranom-boankazo, ary ny tsy fisian'ny yogourt dia tsy ampy, ankoatra izany dia mahafaoka ny hanoanana tsara ary mamerina ny mikroflora amin'ny tsinay. Matetika izy io no mifandray amin'ny buckwheat, manao mofo sy legioma mangatsiaka ary ny cocktails. Kefir dia antibiôtika voajanahary tsy misy fiantraikany, izay mampihena ny halatra kolesterola ao amin'ny ra, manatsara ny fandevenana, manala ny vokatra famonoana, sira, radionuclides, metaly mavesatra avy amin'ny vatana. Tsy maintsy lazaiko fa amin'ity lafiny ity, saika ny vokatra avy amin'ny vokatra rehetra dia tsara - ronono mofomamy, ronono mihosotra, yogora, fofomamy. Ny farany ho an'ny satiety dia azo oharina amin'ny hena. Ny tena manan-danja dia ny fantsom-bokatra fandroana madio, fa tsy fary fambolena ary tsy mampiasa siramamy, fa afaka manampy voankazo sy tsaram-boa.
Andro tsara tena tsara ho an'ny fanadiovana ny vatana dia azo apetraka amin'ny paoma. Ny andro iray hihinana ireo voankazo ireo dia manoro hevitra ary miaraka amin'ny hepatita A - imbetsaka mandritra ny fitsaboana. Ny voa dia azo sakafon'ny voankazo sy ny menaka ao anaty lafaoro na mikrô ny mikraoba. Amin'ny fahavaratra, rehefa feno voankazo sy legioma ny tsena eo an-toerana dia nandidy ny famoahana ny vatana mba handaminana ny vatana. Amin'ny voatabia, karaoty, mena, karaoty, pepper, tongolo, karaoty ary ny hafa, afaka mahandro sakafo ambioka amin'ny rano ianao ary manao salady, mameno azy ireo amin'ny mayonnaise sy sotro hafa ihany, fa amin'ny menaka misy menaka.
Ny androany dia mihinana henry, trondro, karakaina, karazam-borona, pears, peaches ary ny hafa, afaka manala ny tenanao ihany koa ianao, ary ny vatana amin'ny vitamina dia manetona, ary manaisotra kilao be loatra.